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dia 5 tentando secar! -café da manhã: panqueca proteica e 1 banana -lanche: ameixa -pré treino +mu -almoço: salada, salmão e purê de batatas -jantar: inhame com queijo coalho + treino de inferiores e cardio leve
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1503 kcal
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Fat: 48.06g | Prot: 84.77g | Carbs: 182.94g.
Breakfast: panqueca proteica, Banana, Cacau Show Chocolate Gianduia. Lunch: Bem Brasil Batata Frita Congelada , Cenouras, Alface, Natural One Suco de Acerola , Purê de Batata, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Arroz Branco (Cozido), Tomates, Salmão. Dinner: Manteiga (com Sal), Queijo Coalho, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Natural One Suco de Acerola . Snacks/Other: Nutrata Whey Grego Bar Havanna, +Mu Exquenta Pré Treino, Ameixas. more...
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1717 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 16 minutes, Resting - 14 hours and 44 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
experimenta colocar uma fonte de fibra junto com a fruta do lanche, vai te dar mais saciedade 🫡
14 Jul 23 by member: diogovaz.nutri
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muito obrigada pela dica!! eu geralmente coloco aveia mas hj acabou quando eu fui fazer as panquecas kkkk
14 Jul 23 by member: jucabral.c
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quantas calorias por dia vc come?
15 Jul 23 by member: jessy borge
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oi, jessy! tento seguir na média de 1500 a 1600, mas as vezes acabo comendo menos
15 Jul 23 by member: jucabral.c
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