encrrando o dia com 4000kcal. bora chegar nos 72kg<10%bf #bodybuildernatural #comalimpo @francisco.costajr
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3680 kcal
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Fat: 47.67g | Prot: 268.41g | Carbs: 587.38g.
Breakfast: Ricota Fresca, Pão de Forma Tradicional, Café, Orégano, Tomates. Lunch: Posta de Tilápia, ARROZ BRANCO, Laranja Lima, FEIJAO PRETO. Dinner: Rabanetes, Frango Desfiado, Alface, Chicória, Suco de Limão, Cebola Roxa, Glutamina, ZMA, Arroz Branco (Cozido), Grão-de-Bico Cozido. Snacks/Other: Ricota Fresca, Magic Toast Integral, Queijo tipo Cottage, BCAA 3000 + ARG, MALTO DEXTRINA 1KG (LIMAO), Beta-Alanine, Creatina Creapure, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Natural, Café, Cacau em Pó, Whey Protein Concentrado Natural, Banana Prata, Farelo de Aveia, Canela, Clara de Ovo, Uvas-Passas, Frango Desfiado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). more...
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francisco.costajr's Weight History
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