francisco.costajr's Journal, 25 Jun 23

encrrando o dia com 4000kcal. bora chegar nos 72kg<10%bf
#bodybuildernatural
#comalimpo
@francisco.costajr

---

3680 kcal

Fat: 47.67g | Prot: 268.41g | Carbs: 587.38g.   Breakfast: Ricota Fresca, Pão de Forma Tradicional, Café, Orégano, Tomates. Lunch: Posta de Tilápia, ARROZ BRANCO, Laranja Lima, FEIJAO PRETO. Dinner: Rabanetes, Frango Desfiado, Alface, Chicória, Suco de Limão, Cebola Roxa, Glutamina, ZMA, Arroz Branco (Cozido), Grão-de-Bico Cozido. Snacks/Other: Ricota Fresca, Magic Toast Integral, Queijo tipo Cottage, BCAA 3000 + ARG, MALTO DEXTRINA 1KG (LIMAO), Beta-Alanine, Creatina Creapure, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Natural, Café, Cacau em Pó, Whey Protein Concentrado Natural, Banana Prata, Farelo de Aveia, Canela, Clara de Ovo, Uvas-Passas, Frango Desfiado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). more...