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HOJE É UM DIA MUITO ESPECIAL! Hoje faz exatamente 1 ano que fiz uma cirirgia cardiaca! Desde entao dieta e treinos ajustados! sai dos 62kg e 20% de bf para 70kg e 13,3% de BF sendo: + 7kg de musculo - 800gr de gordura Rumo aos palcos com 72kg < 10%bf
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3196 kcal
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Fat: 67.78g | Prot: 246.26g | Carbs: 425.40g.
Breakfast: Ricota Fresca, Pão Integral Girassol e Castanha, Café, Gema de Ovo, Clara de Ovo. Lunch: Cebola Roxa, Alface, Chicória, Agrião, Rúcula, Rabanetes, Tomates, Arroz Branco (Cozido), C.Vale Posta de Tilápia, Grão-de-Bico Cozido. Dinner: Frango Desfiado, Chá de Erva Doce, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Snacks/Other: Chá Capim Cidreira, Requeijão Cremoso Light, Magic Toast Integral, Gema de Ovo, Clara de Ovo, Whey Protein Concentrado Natural, Pasta de Amendoim Integral, Banana Prata, Beta-Alanine, Creatina Creapure, Whey Protein Concentrado Natural, Banana Prata, Farelo de Aveia. more...
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francisco.costajr's Weight History
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