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nada melhor do que iniciar o dia com um belo cha verde com canela. cafe da manha com 598kcal. 4 claras, 2 gemas, 100g ricota fresca e 4 fatias de pao integral. rumo aos 70kg<10%bf bosybuilder natural!
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3224 kcal
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Fat: 69.35g | Prot: 248.38g | Carbs: 432.46g.
Breakfast: Ricota Fresca, Pão Integral Girassol e Castanha, Café, Gema de Ovo, Clara de Ovo. Lunch: Beta-Alanine, Creatina Creapure, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Chicória, Alface, Rúcula, Almeirão, Agrião, Cebola Roxa, Rabanetes, Tomates, Grão-de-Bico Cozido, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Frango Desfiado, Chá de Erva Doce, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Snacks/Other: Chá Capim Cidreira, Requeijão Cremoso Light, Magic Toast Integral, Gema de Ovo, Clara de Ovo, Whey Protein Concentrado Natural, Pasta de Amendoim Integral, Banana Prata, Whey Protein Concentrado Natural, Banana Prata, Farelo de Aveia, Mel. more...
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francisco.costajr's Weight History
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