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Bom dia! agradeca todos os dias! ontem foi dia de mais 2h de cardii, 60km rodado, 1500kcal gastas. rumo aoa 70kg <10%BF Sucesso!
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3339 kcal
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Fat: 64.23g | Prot: 257.95g | Carbs: 460.78g.
Breakfast: Pão Integral, Creme de Ricota Light, Café, Gema de Ovo, Clara de Ovo. Lunch: Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido, Cebola Roxa, Alface, Chicória, Espinafre, Rabanetes, Tomates, Beta-Alanine, Creatina Creapure, Glutamina. Dinner: Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Chá de Erva Doce, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Snacks/Other: Chá Capim Cidreira, Requeijão Cremoso Light, Magic Toast Integral, Gema de Ovo, Clara de Ovo, Whey Protein Concentrado Natural, Chá, Pasta de Amendoim Integral, Banana Prata, Uvas-Passas, Whey Protein Concentrado Natural, Banana Prata, Farelo de Aveia. more...
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francisco.costajr's Weight History
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