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Olá pessoal,
Alguém tem algum programa de treino para ganho de massa muscular.
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2846 kcal
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Fat: 63.33g | Prot: 239.45g | Carbs: 321.88g.
Breakfast: Jasmine Aveia Flocos Grossos, Molico Leite Desnatado, Toddy Achocolatado Light. Lunch: Arroz Integral, Frango Grelhado (Pele Não Consumida), Batata Doce. Dinner: Italac Leite Desnatado, Arroz Integral, Frango Grelhado (Pele Não Consumida). Snacks/Other: Albumina, Toddy Achocolatado Light, Jussara Leite Desnatado, Jasmine Aveia Flocos Grossos, Cafezinho. more...
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3933 kcal
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Exercise:
Race - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Desk Work - 8 hours, Hiking - 5 minutes, Resting - 5 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Já tentou montar um programa de acordo com suas medidas? O resultado vai ser melhor, porque você vai trabalhar com base na simetria.
12 May 15 by member: Priscilla Queiroz
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Aumentei o consumo de carbo e proteinas conforme meu peso para aumento de massa, vou tentar montar um programa de treino de alta intensidade para ver se obtenho resultado,. valeu
12 May 15 by member: Alebr4
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Se for intervalado então... 2x na semana será o suficiente... \o/²
13 May 15 by member: rogerpaixao
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