|
Часть 2 из 3. Настоящий момент
У меня разболелся зуб, и 28 мая 2021 я пошла его удалять, после чего есть не хотелось ещё очень долго. Я лежала с повязкой и распухшей щекой, когда узнала, что отца больше нет в живых. Эти два обстоятельства плюс чрезвычайно жаркое лето помогли относительно легко отказаться от сладостей, мучного и сократить порции. Я также продолжала тренироваться, и произошло чудо: показатели на весах пошли вниз! Я осторожно радовалась, ведь понимала, что набрать всё скинутое не составит труда, но я не набрала, даже не смотря на то, что из-за болезни я не посещала тренировки два последних месяца от годового абонемента, а сдерживаться от вредной пищи и переедания становилось всё сложнее. Тогда мой вес составил 84 кг, и я понимала, что это далеко не конец. Помню, я как-то проходила по новостройкам нашего посёлка и увидела недавно открывшийся фитнес-клуб в шаговой доступности, правда без бассейна. Недолго думая, я отправилась туда и приобрела абонемент на год. Целью было заниматься в одиночку, поддерживать физическую активность и продолжать потихоньку худеть, но пробное занятие с тренером было только на одну группу мышц, поэтому я взяла ещё одно, а потом и ещё одно. Я рассказала наставнику о своём первом успехе, и он сказал, что мало сокращать порции и отказываться от вредностей, нужно питаться определённым образом. Тогда он предложил мне расчёт калорий и примерное меню, так как по его словам тренировки не дадут эффекта без питания. Я отказывалась, так как понимала, что живя с мамой, я не смогу изменить свои пищевые привычки, но тренер оказался настойчивым и предоставил эту программу бесплатно, хотя она стоила денег. После нового года с горем пополам я начала взвешивать еду и вносить в приложение. Перестраиваться было тяжело, более того, я ещё и неправильно считала. Я просто всё вписывала в общий каллораж, а надо было питаться с учётом жиров, белков и углеводов, что на тот момент казалось просто нереальным. Если впишешься по белкам, то вылетишь по углеводам, а по жирам недоберёшь или если по углеводам я впишусь, то недоберу белков и жиров и т.д. Всё это я объясняла тренеру, но он говорил, что питание надо планировать заранее, тогда всё будет правильно. Более того, он требовал, чтобы я соблюдала микронные допуски в плюс-минус грамм. Ещё тогда я слабо представляла, чем набрать 129 грамм белка при 50 граммах углеводов, тем более с маминой едой. У меня была и есть купленная в ипотеку квартира с начальным ремонтом, в которую по плану мы собирались запустить квартирантов, чтобы они помогали платить ипотеку, но я изъявила желание переехать туда и жить самостоятельно. Изменение пищевых привычек являлось одним из сильных аргументом в пользу этого решения, и в этом плане я начала с нуля. Я покупала и готовила те продукты, что советовал тренер, расширила свой рацион более полезными продуктами, экспериментировала, делала открытия в кулинарии и со временем научилась подгонять цифры. Теперь подсчёт уже крепко осел в голове, как любой другой навык. Больше всего мне запомнился период, когда я должна была набирать 86г жиров, 50г углеводов и 129г белка. Помню, прихожу я как-то с тренировки, и смотрю, что набрала 32г углеводов. Как же я была счастлива, что могу вставить ещё целых 2 конфеты!
Помимо этого я тренировалась минимум три раза в неделю. Нагрузки на силовых упражнениях и время кардио всё увеличивались, а вместе с тем и общее время, проведённое в зале, которое уже составляло порядка 3,5-4 часов, из которых 15 минут разогрева, 1,5-2 часа силовых упражнений, час эллипса, полчаса дорожки и сборы. Я знаю, многие втягиваются в тренировки, и их не выгнать оттуда метлой, но я не из тех людей. Я не могу сказать, что мне это нравилось, но я не пропускала тренировки. Было тяжело, даже не столько физически, сколько эмоционально. Иногда прямо в зале у меня текли слёзы во время выполнения упражнения, но я не бросала и тянула себя за волосы по нескольким причинам. Во-первых, я была уверена, что лучше сделать это сейчас по инерции, чтобы не начинать заново; во-вторых, мне казалось, что в противном случае я подведу своего наставника, поэтому старалась выполнять всё, что он говорил. Конечно, я также держала питание, но иногда случались срывы. Были дни рождения, застолья, где я наедалась до отвала, но бывали и комичные случаи, когда я покупала пачку гранолы, пробовала ложечку, а потом не могла остановиться и съедала всю пачку. В такие моменты я страшно боялась, что не будет ожидаемого отвеса, что тренер будет выговаривать мне за то, что я не справляюсь и т.д. Я реально боялась отчёта перед ним и была в напряжении. Он хоть и хвалил меня, но требовал больше, чтобы я ходила ещё на 3 кардиотренировки помимо основных, то есть, я должна была ходить не 3, а все 6 занятий в неделю, но я не выполняла это. Во-первых, у меня не было столько времени, во-вторых, с таким режимом я бы быстрее всё бросила, так что оставила всё, как было. Тренер, конечно, подтрунивал надо мной, мол, я ленюсь и всё такое, но я спокойно отнеслась к этому, сославшись на его профдеформацию и тренерские амбиции. Как потом выяснилось, таким образом ходила лишь одна девушка, а то, сколько провожу времени в зале я, удивляло даже персонал. Я замечала, как приходят и уходят посетители, как меняются люди, а я всё кручу и кручу свой эллипс. Я знала всех, все знали меня, всегда здоровались. Управляющая-бодибилдерша как-то сказала мне: «Не бережёте вы себя», а администраторша позавидовала и сказала, что если бы не её две работы, она бы здесь жила. От другого тренера я узнала, что некоторые его подопечные тыкали на меня пальцами с претензиями, мол, почему она худеет, а они нет, а он ставил меня в пример, как надо пахать.
Несмотря на все шероховатости, похудела я очень быстро. Я не очень замечала изменения в зеркале, но люди вокруг буквально офигели. Даже подруга, с которой мы видимся относительно часто, также была в шоке. Была радость, но также был страх всё потерять, а возвращаться в прежнее состояние уже не хотелось.
К годовщине начала моего похудения я весила 68,7 кг, и эта цифра была самой маленькой. К сожалению, я больше не увидела её. В этот день я сначала наелась до отвала на отцовских поминках, а потом мы пошли с девочками в кафе, где я также не ограничивала себя. На следующий день я увидела цифру 69,9, а ещё на следующий 71,2. Я была очень раздосадована этим и не знала, как сказать об этом тренеру, однако назрела ещё одна проблема: у меня закончились КД. Тренер посчитал мне поддержание. Так я надеялась, что они вернуться. Вес слегка подрос, а КД так полноценно и не вернулись, но я так хотела быстрее похудеть, что соврала наставнику о моём здоровье, и снова села на дефицит. Я немного похудела, но постепенно дисциплина стала сдавать: где-то я переедала, где-то считала «нечисто», где-то были праздники и т.д., в итоге я буксовала и даже слегка набирала. Тут я начала немного приверать тренеру, даже когда он потребовал скидывать фото цифр на весах (неровные полы в квартире делают чудеса). В какой-то момент я рассказала ему правду о срывах. В связи с этим и с увеличивающимися стрессами на работе он посчитал мне поддержание, при этом не осудив и даже похвалив за долгий упорный труд.
Итак, годовой абонемент в фитнес-клуб кончился, и ни о каком продлении не могло быть и речи, так как морально я не могла больше находиться под опекой тренера, а также я хотела сократить время тренировок. Мы тепло попрощались, он похвалил меня за работу и сказал обязательно возвращаться. Я не исключаю такой возможности, но точно не сейчас.
Уходив оттуда я не испытывала радость, ведь понимала и очень боялась, что меня может понести. Страхи подтвердились, тем более наступали новогодние праздники с их корпоративами и застольями. Я даже не пыталась как-то сдерживать себя или ограничивать, так как сил просто не было. В этот же период я неделю провалялась с температурой, что также поспособствовало набору веса. После новогодних праздников я села на дефицит, пошла на более лёгкие групповые тренировки 3 раза в неделю (2 джампа и 1 силовая). Конечно, это далеко не те нагрузки, что были в фитнес-клубе, хотя джамп очень даже неплохая кардиотренировка, после которой заливаешься потом, зато воспринимается гораздо легче, и мне уже не приходится против воли тащить себя за волосы.
Я долго боялась взвешиваться, но когда решила сделать это, то увидела цифру 75. Конечно, я расстроилась, но причины такого набора, я думаю, очевидны для всех. Тренер сказал, что может подсказать цифры КБЖУ для моего дефицита, но я решила выставить значения самостоятельно, тем более, что сильных отступлений от нынешних цифр не будет. Если через неделю вес не пойдёт вниз, цифры можно подкорректировать, а количество тренировок увеличить, однако есть одно НО. Всё это будет работать, если соблюдать питание и не переедать, но тут, я боюсь, могут быть сбои и вот почему…
View Diet Calendar, 30 January 2023:
|
1831 kcal
|
Fat: 96.15g | Prot: 125.84g | Carbs: 97.17g.
Breakfast: Капуста, Вкуснотеево Сыр Сливочный 45%, Пестравка Молоко 2,5%, ВкусВилл Наггетсы Кур. в Цельнозерновой Панировке, Азбука Вкуса Фасоль Стручковая на Пару, Окей Перец Печеный, Ого Отруби Ржаные Ого Рассыпчатые, Ячневая Каша, Яйцо. Lunch: Огурец (с Кожурой), Скумбрия Запеченная, Зеленый Горошек. Dinner: Bootybar White Chocolate Raspberry Cheesecake, Musler Батончик Мюсли Яблоко, Bombbar Топпинг Сгущёнка, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%. Snacks/Other: Сытый Кот Творог 5%, DopDrops Кокосовый Урбеч, Magic Grain Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии, Chikalab Chikasport Milk Protein Chocolate. more...
|
|