Diana cswnt's Journal, 05 Dec 22

Pernaaah. Owkwkwk.. Udah olahraga seminggu sampe 7 kali, kalau enggak ngegym ya di rumah WO sendiri. Porsi makan juga udah dikurangin. Pas nimbang udah PD bakal turun eh ternyata masih segitu-gitu aja. Memang sih masih sering makan malem waktu itu plus stress juga. Akhirnya lebih ngatur stress, pola makan, dan WO sekarang tiap 2 hari sekali ngegym. Walaupun gitu hawa pengen makan sembarangan masih suka ada. Tapi aku tetep teguh sama komitmen aku kalau aku bisa nahan hawa nafsuku sendiri dan keluar dari zona nyaman. Aku juga selalu kasih reward day ke diri sendiri tiap 2 - 3 minggu. Tujuannya biar aku semangat lagi buat ngejalanin komitmen hidup sehat 2 - 3 minggu ke depan. Kalau memang lagi jenuh istirahat dulu aja 1 - 2 hari, kak. Toh istirahat 1 - 2 hari gak bakal bikin langsung gemuk kok. Yang penting tetep makan dalam keadaan sadar aja. Jangan melebihi batas kebutuhan kalori. Contoh, defcal aku di angka 1370 kcal, normal 1800 an, nah kalau lagi reward day aku biasanya makan bisa sampe 1400 - 1500 an kcal, masih di bawah kebutuhan kalori normal. Kalau gak dilonggarin takutnya nanti malah ngeBOOM dan males lagi mulai dietnya. Aku sih tipikal orang yang bosenan, jadi aku atur sendiri pola dietnya kek gimana yang penting aku nyaman dan bisa ngejalaninnya dalam jangka panjang, dengan catatan tetap memperhatikan poin-poin penting diet. Semangaaat 💪🏻😁 

@Ratna Anggraini, makasih support nya💪💪 udh ngegym, seminggu 4 kali. Tapi skrg ngerasa cepet lelah bgt.. 🥺💪💪🙏🏻 

Aerobik juga kak pokoknya serarsa ydh berat olahraga nya sampe badan kelelahan bgt🥺🤔 

ini yg aku rasain sekarang Bun,3 bulan diet udah mulai jenuh bawaannya lapar terus  

gak pernah sih...soal nya gak ada goals.. cuma dijadiin pola hidup harian aja.. 

@Diana cswnt : Hehe, memang gitu kak kalau belum biasa olahraga. Temenku yang ikutan ngegym pas awal ngeluh badan DOMS (pegal-pegal pasca olahraga) sana sini 😅. Pokoknya percaya sama prosesnya, kak. Jangan kasih kendor. Semangat 45 💪🏻😁 

Uda berapa lama kak dietnya? Aku juga lagi lewatin fase plateau, jadi buat strategi baru, WT plus kalori maintanance untuk 2 bulan, trs skr lagi fase defcal lagi uda lumayan berprogress 

@Diana cswnt : Kalau boleh tau asupan proteinnya tercukupi enggak ya, kak? Karena bisa jadi dari kurang nutrisi. 

@Ratna Anggraeni, sy gym udh lama kok kak selang seling aerobik juga.. Tapi sy ngerasa aneh aja kok stuck trs ga turun turun,, untuk protein klo dr aplikasi fs cukup, cuma saya ngerasa kelelahan trs, sama laperrrr terus😔 

Sama bngetttt 😭😭😭 

Semangattt 

Hehe sama kak 

Kakak cantik idealnya tubuh kita g bisa diukur dr BB doang. Krn orang yg tubuhnya sehat dgn BB misal 60 kg, dengan yg gak sehat sama2 60 kg itu gak sama. Krn yg sehat malah keliatan lbh singset dan body kenceng, tp yg gak sehat badan gelambir keliatan jauh lbh gemuk dr yg sehat td (walau BB sama). Klo kakak udh rajin Gym dan jaga makan hasilnya misal perut, tangan, sama pahanya kecilan, tapi kok BB sama aja. Itu berarti kadar lemak turun tp masa ototnya nambah jd keliatannya sama aja. Coba cari timbangan digital, yg isinya ada Berat tulang, berat otot, berat lemak, BB tubuh, dan lain2. Itu tuh keliatan komposisi tubuh kita sudah sesuai dan seimbang atau belum.  

kalo laper mending nyemil buah 

klo lagi laper , minum air putih yg banyak kak 😃😃 

semangattt Ka.. bb hanyalah data 1 cara utk mengukur progres, sy skrg Sejak rajin gym bb yg tadinya turun perlahan naik namun dg komposisi yg berbeda, jangan panik Ka.. tetap olga dn sll bersyukur dg keadaan saat ini kan kita sdh turun bb dan tetap sehat tu yg paling utama, mari bljr mindful eating Ka.. kita bisa makan apa yg kita mau dg batas2 yg wajar its ok Ka 👍👍 

aku juga lagi di posisi ini bund sekarang hawa nya laper terus ga se konsisten di awal🥲 

@Muthiah Bahagia iya kak, klo liat dari postur tubuh, paha aku kecilan, perut agak mengecil.. cuma timbangan aja yg ga ga mengecil😁😔🤔 jadi galau kan..  

dulu pernah di bawah 60 kg? yg perlu di cek: 1. ekspektasi kamu itu turun brp kg dlm seminggu? 2. sdh hitung kalori yg hrs kamu makan utk defkal? 3. sdh ditimbang makanannya? 4. sdh di tracking di aplikasi ini brp kalori yg dikonsumsi per hari? 5. sdh sesuai proteinnya: 1.5-2 gr/kgBB? 6. tau nggak kalo keberhasilan fat loss itu 80% dari atur kalori masuk? 7. kalo ngegym, bener angkat beban? udah bener form latihannya? posisi, gerakan udah bener? udah bener yg dilatih otot? coba deh satu persatu di renungkan dan dijwb. 

Berarti kak, memang sebenernya komposisi otot sama lemaknya kakak berubah, tp timbangannya kelihatan stuck. Semangat ya kak semoga bentuk tubuh makin sesuai dgn yg diidam2kan. Oh iya menurut pakar kesehatan penurunan BB yg ideal itu 2kg dlm sebulan. Pelan2 aja yg penting tetep sehat, dan kakak dpt postur Body Goals, bukan sekedar kurus aja.