Estou a desenvolver um plano agressivo (hahaha) e definitivo (espero eu) para detonar de vez a gordurinha persistente na parte inferior e lateral do abdome. Estou farta dessa pochete :P
Sugestões para maximizar a queima de gordura são sempre bem-vindas. Faço low carb/páleo e treino quase de segunda a segunda mas a p* da gordura não se vai embora. Tenho que descobrir onde estou a falhar.
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1464 kcal
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Fat: 102.48g | Prot: 89.58g | Carbs: 50.97g.
Breakfast: Chá (Infusão), Café (em Pó Instantâneo). Lunch: Auchan Cogumelos Laminados, Alhos Franceses, Bacon (Curado), Morangos, Manteiga (com Sal), Picanha. Dinner: Manteiga (com Sal), Morangos, Abóbora Butternut Crua, Pargo. Snacks/Other: Castanhas-do-Pará, Avelã, Amêndoas Secas Torradas (sem Sal), Manteiga (com Sal), Ovo Estrelado. more...
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2723 kcal
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Exercise:
Desk Work - 6 hours, Housework - 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Resting - 7 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Capoeira - 1 hour and 20 minutes, Subir escadas - 10 minutes. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
tb quero saber como se livrar da pochete....
10 Mar 15 by member: Valleska
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10 Mar 15 by member: rosa coreta
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Eu tenho um agravante ainda Valleska, quando estive grávida da minha filhota engordei a volta dos 20 kg e fiquei cheia de estrias, daí fiz uma cesariana e ficou muita pele e gordura à volta de cicatriz. Não sei se só com dieta e exercício chego lá, talvez precisasse de uma abdominoplastia. Mas, tentar custa menos que a cirurgia hahaha
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Calma... É a chamada gordura teimosa porque sendo a ultima reserva do corpo ele teima em não a querer largar. Há até quem diga que não é saudável perder essa ultima gordura.
Mas é tudo uma questão de matemática. Calorias consumidas - calorias gastas. Se o resultado desta conta se mantiver negativo durante tempo suficiente as leis da física ditam que será impossível manter a gordura ;)
Paciência e persistência!
10 Mar 15 by member: Antonioctd
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Talvez fazer um treino de cardio intervalado de 15 minutos (5' warmup + 20x(20seg maximo + 10seg recuperação) + descansar 5' pode alongar, ou caminhar + 15' @70% cardio constante + 5x(45seg 80% + 75seg recuperação) durante 2 semanas 3x/semana com pelo menos 1 dia intervalo. Pode ser cardio, remo, eliptica, bike ou corrida (esta é a mais intensa, mas com mais danos impacto). E antes desta rotina se possível 14 a 16 horas de jejum (fazer pela manhã é indicado. Ou então sem ter comido Hidratos. Acompanhe com muita água. Força aí. Espero ter ajudado.
11 Mar 15 by member: Amdv
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Gostei da pochete :) Tb tenho uma!!!:):)
11 Mar 15 by member: Cris2015
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A melhor forma para perder gordura é através de exercicíos de cardio como andar, correr, saltar à corda, bicicleta, etc. Os treinos intervalados também são muito eficazes. Eu até agora já perdi mais de 30Kg e vejo a minha pochete a desaparecer de dia para dia coisa que nunca acreditei que seria possível, no entanto tenho muitas estrias e pele flácida que em pé não se nota muito, mas quando faço pranchas fica ali toda caída. Ouvi dizer que a radiofrequência ajuda, mas é cara. O que tenho feito é intervalar treinos de cardio com exercícios localizados, fazer esfoliações para retirar as células mortas e hidratar bastante. Aos poucos vou vendo algumas diferenças
11 Mar 15 by member: Layla_SG
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Obrigada pelas dicas pessoal. Antonioctd realmente é muito teimosa mesmo essa gordura mesmo, e eu até a percebo coitada, o corpo guarda para usar quando for preciso e está a marimbar para o fato de que eu quero uma barriga chapada hahaha
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Obrigada Amdv :) eu costumo fazer treino de cardio intervalado e adoroooo! O meu problema é que não sou muito constante com isso, tenho que ser mais persistente. No máximo vou até mais ou menos 90% da fcm. Mas pelo que disseste se calhar estou a descansar muito tempo, porque faço 30 seg pelo menos de máximo com 1.5 min de recuperação e às vezes fico pelos dez minutos porque é mesmo muito intenso e tenho problemas nos joelhos.
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Ai Layla_SG nem me fale dessa flacidez e de estrias. O meu caso é o mesmo, tenho alguma pele a sobrar na parte debaixo da barriga e muitas estrias nessa zona. Morro de vergonha de fazer prancha em público hahaha só fica as pelancas penduradas.
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Também já pensei na abdominoplastia até ver as cicatrizes enormes que ficam :( O melhor é mesmo usar calças de cintura mais subida para as segurar
13 Mar 15 by member: Layla_SG
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Pilates acabou com a minha barriga da primeira gravidez (e era bem feia, meninas, garanto!!!)! Muito direcionado para os abdominais e de baixo impacto! Sou fã absoluta!
16 Mar 15 by member: Safi2003
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Olá. Se chegas aos 90% é suficiente (é o máximo que conseguires), mas o protocolo deve ser após mobilizar as articulações (10 a 12 minutos), começar com os 5 a 8 min de aquecimento, ná máquina pretendida(eliptica, bike, remo ou corrida), depois começar o protocolo intervalado (pode ser 20s burst + 10s recuperação de 10 a 20x, ou 8-12x(30s burst + 30s recuperação)) depois, 5 min parado ou a alongar. Este tempo permite aos ácidos gordos passarem para a corrente sanguinea. Depois fazer 12 a 30 minutos de cardio steady state (60-72% FCM), para queimar os ácidos gordos e não permitir a reassimilação dos mesmos. Para acabar, e para atacar directamente as bolsas de gordura profundas localizadas no abdómen fazer outro protocolo 4 a 12 x (45s - 2min 80-90% fcm + 75s - 4min recuperação a 60-72% FCM). Isto permite um EPOC de cerca de 48-72 horas de queima interna, por isso só se deve fazer de 2 a 3x no máximo por semana e em dias nunca consecutivos, para dar tempo ao corpo para assimilar o treino queima gorduras. Se fizer mais treino que este, nos outros dias fazer outro tipo de treino não intervalado. Espero ter ajudado mais um pouco.
10 Apr 15 by member: Amdv
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