Cybelle Oliveira Soares's Journal, 10 Mar 15

tb quero saber como se livrar da pochete.... 

Idem Idem aspas aspas  

Eu tenho um agravante ainda Valleska, quando estive grávida da minha filhota engordei a volta dos 20 kg e fiquei cheia de estrias, daí fiz uma cesariana e ficou muita pele e gordura à volta de cicatriz. Não sei se só com dieta e exercício chego lá, talvez precisasse de uma abdominoplastia. Mas, tentar custa menos que a cirurgia hahaha 

Calma... É a chamada gordura teimosa porque sendo a ultima reserva do corpo ele teima em não a querer largar. Há até quem diga que não é saudável perder essa ultima gordura. Mas é tudo uma questão de matemática. Calorias consumidas - calorias gastas. Se o resultado desta conta se mantiver negativo durante tempo suficiente as leis da física ditam que será impossível manter a gordura ;) Paciência e persistência!  

Talvez fazer um treino de cardio intervalado de 15 minutos (5' warmup + 20x(20seg maximo + 10seg recuperação) + descansar 5' pode alongar, ou caminhar + 15' @70% cardio constante + 5x(45seg 80% + 75seg recuperação) durante 2 semanas 3x/semana com pelo menos 1 dia intervalo. Pode ser cardio, remo, eliptica, bike ou corrida (esta é a mais intensa, mas com mais danos impacto). E antes desta rotina se possível 14 a 16 horas de jejum (fazer pela manhã é indicado. Ou então sem ter comido Hidratos. Acompanhe com muita água. Força aí. Espero ter ajudado. 

Gostei da pochete :) Tb tenho uma!!!:):) 

A melhor forma para perder gordura é através de exercicíos de cardio como andar, correr, saltar à corda, bicicleta, etc. Os treinos intervalados também são muito eficazes. Eu até agora já perdi mais de 30Kg e vejo a minha pochete a desaparecer de dia para dia coisa que nunca acreditei que seria possível, no entanto tenho muitas estrias e pele flácida que em pé não se nota muito, mas quando faço pranchas fica ali toda caída. Ouvi dizer que a radiofrequência ajuda, mas é cara. O que tenho feito é intervalar treinos de cardio com exercícios localizados, fazer esfoliações para retirar as células mortas e hidratar bastante. Aos poucos vou vendo algumas diferenças  

Obrigada pelas dicas pessoal. Antonioctd realmente é muito teimosa mesmo essa gordura mesmo, e eu até a percebo coitada, o corpo guarda para usar quando for preciso e está a marimbar para o fato de que eu quero uma barriga chapada hahaha 

Obrigada Amdv :) eu costumo fazer treino de cardio intervalado e adoroooo! O meu problema é que não sou muito constante com isso, tenho que ser mais persistente. No máximo vou até mais ou menos 90% da fcm. Mas pelo que disseste se calhar estou a descansar muito tempo, porque faço 30 seg pelo menos de máximo com 1.5 min de recuperação e às vezes fico pelos dez minutos porque é mesmo muito intenso e tenho problemas nos joelhos.  

Ai Layla_SG nem me fale dessa flacidez e de estrias. O meu caso é o mesmo, tenho alguma pele a sobrar na parte debaixo da barriga e muitas estrias nessa zona. Morro de vergonha de fazer prancha em público hahaha só fica as pelancas penduradas.  

Também já pensei na abdominoplastia até ver as cicatrizes enormes que ficam :( O melhor é mesmo usar calças de cintura mais subida para as segurar 

Pilates acabou com a minha barriga da primeira gravidez (e era bem feia, meninas, garanto!!!)! Muito direcionado para os abdominais e de baixo impacto! Sou fã absoluta! 

Olá. Se chegas aos 90% é suficiente (é o máximo que conseguires), mas o protocolo deve ser após mobilizar as articulações (10 a 12 minutos), começar com os 5 a 8 min de aquecimento, ná máquina pretendida(eliptica, bike, remo ou corrida), depois começar o protocolo intervalado (pode ser 20s burst + 10s recuperação de 10 a 20x, ou 8-12x(30s burst + 30s recuperação)) depois, 5 min parado ou a alongar. Este tempo permite aos ácidos gordos passarem para a corrente sanguinea. Depois fazer 12 a 30 minutos de cardio steady state (60-72% FCM), para queimar os ácidos gordos e não permitir a reassimilação dos mesmos. Para acabar, e para atacar directamente as bolsas de gordura profundas localizadas no abdómen fazer outro protocolo 4 a 12 x (45s - 2min 80-90% fcm + 75s - 4min recuperação a 60-72% FCM). Isto permite um EPOC de cerca de 48-72 horas de queima interna, por isso só se deve fazer de 2 a 3x no máximo por semana e em dias nunca consecutivos, para dar tempo ao corpo para assimilar o treino queima gorduras. Se fizer mais treino que este, nos outros dias fazer outro tipo de treino não intervalado. Espero ter ajudado mais um pouco.