ndahindana's Journal, 11 Nov 21

UP 

. 

up tb berapa kak 

up  

up  

Klo fatloss ya ttp defkal, gaada olga yg spesifik fat spot reduction. Coba cari body recomposition. Bangun massa otot, setau ku olganya angkat beban sama penuhi kebutuhan protein 1,6-2,2 x BB . cuma coba cari tahu lg ya . *cmiiw 🙏🏻 

@ameymey.. setuju 👍💪 

bisa kok .. Sama aja milih fatloss ATW weight loss .. klw weight loss tingal cardio aja pasti turun .. tpi klw fatloss y kuncinya olahraga beban sama penuhi protein ,2 kali BB ..  

sm ky aku.52😁 

@antias5281 157 cm kak 

@ameymey Jadi perlu body recompotition aja kali ya kak,, suka bingung kadang perlu defkal lagi, atau gimana..kalau misal sering bolak balik, misal pernah naikin BB kemudian nurunin terus naikin lagi gak apa2 gak sih? Soalnya aku dulu surplus tpi karna ambisius pngn cpt nuju BB sekian alhasil dominan lemak di tambah BB aku sebelumnya emang udah agak skinyfat 

@wahyusan13 Jadi olahraganya dominan angkat beban aja ya kak? Oh yah aku pernah dengar kalau defisit kalori bisa membuat masa otot ikut nyusut juga benar gak sih? Tapi kata teman aku yg hobi ngegym kata dia sebenernya masa otot gak bakalan turun asal protein harian terpenuhi? Benar kah kan asalkan protein harian terpenuhi maka masa otot gak bakal ikut turun?? Soalnya kadang mau lanjut defisit lagi biar ada penurunan masa lemak lagi tapu takut masa otot juga turun  

@ loena_bfq gitu ya kak? Jujur aja sih aku gak tau cardio yg ikutnya standar atau berlebihan itu gimana ya? Kadang aku campur cardio,, tapi gak paham juga ikutnya ringan apa berat. Kalau jumping jack misal 100 kali itu ikutnya apa ya kak? Contoh cardio yg bisa nurunin masa otot itu apa kak atau misal jumping jack berapa kali yg ikutnya berlebihan atau bisa nurunin masa otot. Aku soal olahraga memang agak awam kak..ngandalinnya lebih ke kontrol pola makan, olahraganya gak terpogram juga masih yg penting gerak,  

Defisit kalori itu keseimbangan antara kalori masuk dan keluar .. klw mau cutting makan defisit klw bulking harus surpus .. asal protein harian terpenuhi di sertai latihan beban yg Rajin akan bikin masa otot km jadi lebih besar .. meski berat badan ttp .. klw mau lebih tepatnya nntn video yutub nya Ade Rai .. di situ di bahas semuanya ko .. pola hidup sehat ..  

Nitip, mau nambah pengetahuan 

Nyimak biar ikut paham 🤭 

Klo mau lebih akurat harus tau persentase lemak tubuh dlu, apa bisa di bilang dominan lemak atau ga nya. makanya ada cutting dan bulking krna itu tergantung persentase lemak tubuh setau aku. *cmiiw 

sm aku jg skiny fat.. intiny protein jgn sampe kurang olga untuk fat Los.. oh seratny harus sesuai kebutuhan y biar bab lancar 

buang lemak sambil bangun masa otot? defkal dibarengin latihan beban mba😊 cardionya jgn diseringin coba jd cardio selipin satu ato 2 hari sisanya latihan beban, bisa lower body, upper body, full body klo cardio diganti pake hiit cardio nonton yt yulia baltschun disitu dijelasin kenapa harus hiit cardio 

up