ernawati wasnain's Journal, 06 Aug 21

pernah kayak gitu jg, kalo aku satu atau dua hari bener bener cut kalori biar balikin lagi kemampuan ngontrol nafsu, abis udah bisa kontrol nafsu baru balik lagi ke kalori biasa, itu kalo aku soalnya susah kalo gak dipaksain gak kelar kelar malesnya 

niat 

bunda saya msih baru.n gk ngerti mksud progrm nya gmna.sy download aplikasinya.kalori ny 1900 .itu brrti kalori yg saya butuhkan dalam sehari ya.hrs 1900 kalori.gk boleh lbih dr itu y 

langsung gas mulai aja kak, saya pun jg begitu😂 

@zulaika ika, hitung dulu bmr tdee-nya ya. Kalo sudah masukkan angka target yg didapat ke aplikasi fs lalu bs mulai catat setiap makanan/rencana makanan di catatan harian. Kalo mau lebih jelas bisa ke jurnal saya scroll ke bawah sampai postingan tgl 24juni yg ada 5step. Kalo perlu baca sampe ke komen2nya. 🙏 

aku ngalamin Sekarang kak,ga tau harus gimana ngawalinya lagi supaya konsisten😓😭 

aku ngalamin jenuh diet dan olah raga 2 bulan, makan sembarang tapi ga sampek bablas batas kalori harian, alhasil BB stuck 2 bulan naik turun, ga ada progress. dan badan jadi berat. yg buat aku semangat itu tiap bercermin aku bilang " kamu ga mau kan balik kayak dulu?, gendut banget, wajah jerawatan ga sembuh-sembuh, resistensi insulin bikin leher hitam, dan ga jadi glow up? ingat perjuangan nurunin BB". aku bilang gitu tiap cermin 

bulan kemaren tuh hampir setiap hari kelebihan kalori wkwkwk tp enjoy aja lah..skg tekadin lg dietnya 

aku juga lagi binge wkwkwk 

kak aku kan suka bgt sama bakwan nah aku bikin bakwannya dipanggang gk pake minyak,kira2 kalo makan banyak masih aman gak yah? 

sama apalagi abis 2 minggu gk da rasa dan nyium bau, makan gk boleh pantang, udah sembuh masih lemes dan pemulihan makan malah kebablasan sebulan dah naek 3 kilo aj, mau mulai lagi ada aja rintangannya 

Octhaviani... Bantu jawab ya sayang.. mau kamu goreng pake minyak or not itu gak masalah kok. Yg penting itu ya intinya defisit kalori klo mau turun BB. Selama kebutuhan harian kamu dalam defisit kalori mencukupi kenapa gak ?? Simplenya itu sih biasanya orang yg dalam masa defcal lebih mengutamakan realfood 80 persen dan funfood 20 persen karena mengejar kebutuhan nutrisi yg sifatnya minimal jadi lebih ke pemilihan makanan yg rendah kalori big volume untuk pemenuhan kebutuhan tubuh biar bisa kenyang lebih lama .. soalnya klo kebanyakan funfood seringkali minim nutrisi plus kalorinya gede dan kita ngrasa gk kenyang biasanya begitu.. semoga membantu ya.. 

Bundaanjalina..........makasih banyak bun  

dulu mah masih bisa kontrol kalori,kali sekarang tu,pagi masih oke,siang sore malamnya makannya kalap. jadi kalo aku sih puasa,lebih bisa kontrol kalori nya. aku juga baru mulai lagi kog,setelah bb naik karena berhenti diet beberapa bulan.  

aku juga lagi ada di fase itu... udah berhasil turun 15kilo eh habis lebaran kebablasan makanya sampek skrag celana yg dulu longgar skrag sesek lagi pas dipakai...hari ini pertama nyoba ngontrol nafsu makan semoga bs  

aku si lebih ke lifestyle,jd aku ga nganggep itu diet ky yauda this is new my lifestyle sayur dan buah wajib.jdinya ga ngerasa kesiksa enjoy bgt 

kl nganggepnya diet nnti ga sabaran trs gampang goyah niatnya 

aku gak mogok aja gak turun2 pas turun naik lagi, gitu terus, tapi baju yg gak muat jadi muat jadi lumayan gak bikin stress Krn kata sahabat2 fs bukan cuma timbangan aja tolak ukurnya 

@Octhaviani ikut komen ya... Baiknya kalo masih fase defkal jangan pake ilmu kira2... Mendingan tiap makan (bahan makanan) ditimbang dan dicatat di catatan harian aplikasi biar jelas kalorinya... Bahkan kalo sewaktu2 surplus karena mood gak beres, tetep harus dicatat, jd kalo kemudian progressnya memburuk kita bs evaluasi dimana kesalahannya dan bs memperbaiki..  

Setuju Ramandayuniar, sejak ketemu fs dan youtube Yulia Baltshun dan Eh.olahraga.yuk aku udah terbuka mindsetnya, kalo diet itu atur pola makan buat seumur hidup, jadi mesti lakukan pengaturan menu yg bs dilakukan seumur hidup yg menyehatkan tapi tetep membahagiakan. Sesuai kebutuhan tubuh bukan sesuai keinginan lidah/mata.