Consejos para aumentar masa muscular en general ya que me dieron consejos para glúteos pero una persona que me esta ayudando con esto me dijo que sería ueno aumentar un poco la masa muscular en los brazos ya que son mucha grasa y poco músculo y dice que se verán mas lindos haci :D no quero subir mucho solo quero probar una fase de volumen consejitos plis🙃
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He escuchado que mucha proteína
14 Apr 21 by member: camilaoviedotorres
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La proteína en polvo ayuda mucho, cuando tus objetivos son altos 🙌🏻 un batido de 150 calorías puede llegar a tener 30 gramos de proteína, depende la proteína claro
15 Apr 21 by member: estela95
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Son tres cosas: el estimulo, la nutricion y la recuperacion. El estimulo que desencadena el crecimiento de los tejidos musculares es el ejercicio de resistencia (o musculacion) que debe tener carga progresiva, es decir, debes ir aumentando la carga de los ejercicios o la cantidad de repeticiones en el tiempo. La nutricion se refiere a que debes consumir un superávit calorico de alrededor de 300 kcal extra a tu TDEE y consumir al menos 0.8 g de proteina por Kg de peso. La recuperacion indica que la frecuencia entre dias que haces ejercicio debe ser tal que le das tiempo a tus musculos para recuperarse, lo mismo para el descanso entre series de ejercicios (2 a 3 min). Hacer ejercicio 3 si la rutina es de cuerpo completo a 4 veces si es por tramos a la semana es lo optimo. También se refiere al hecho de que debes dormir al menos 7 hiras todos los días para darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse.
15 Apr 21 by member: franco.v.navarro
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Como nutri mi recomendación es 1ero, asesorarte bien con un nutricionista para así estimar las kcal que TU organismo necesita en base a tu edad, entrenamientos, frecuencia, etc.
2do. teniendo tus macros claros se puede hacer la adecuación en base a alimentos y luego si realmente tus requerimientos proteicos son muy altos o costosos se puede ver la posibilidad de proteínas en polvo.
La verdad es que en una fase de volumen, todos los macros serán importantes, no solo las proteínas.
15 Apr 21 by member: c.valgon
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yogurt protein y una proteina en polvo despues de entrenar te recomiendo la 24 de herbalife es buena y rica
15 Apr 21 by member: garcinuño
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yo tomo batidos de proteína y desde que los tomo mi masa muscular a aumentado
16 Apr 21 by member: leti_1234
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Y yo que sufro para no pasar de 100 g de proteína xD, creo que es porque tal vez te falta variedad en lo que consumes; por ejemplo, yo consumo semillas de chía, linaza, ajónjolí, girasol; maní (hago mi propia mantequilla de maní, una delicia), almendras. De verdad que te recomiendo las semillas aportan mucha fibra y proteína.
Pero asumo que debes de comer poquita carne de animal porque con dos filetes de bonito (145) en almuerzo y cena, ya cubro las dos terceras partes de mi requerimiento.
Y quería preguntarte que ejercicios de calistenia hacías ya que veo que te resulto muy bien . Xd
16 Apr 21 by member: Adiv_aL
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Me equivoqué con el dato de la proteína, el rango es de 1.6 a 2.2 g por kg de peso. 0.8 g corresponde a los gramos de proteina para el peso en libras (que es app 2.2 veces mayor que el peso en kg). Ahora, la proteína es una macromolecula presente en alimentos, no hace referencia a los batidos de proteina: carne, pescado, huevos, legumbres y otros alimentos ntos tienen un alto contenido en proteina.
16 Apr 21 by member: franco.v.navarro
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