Ifka pratiwi's Journal, 19 Mar 21

nitip 

rest aja dulu 1-2 hari atau maksimal 1 Minggu, kalo mendingan lanjut lagi. jangan kebablasan rebahan nya :' 

aku sih ganti ke yg lebih ringan. kayak jalan kaki gitu2 

Makasih kakak2🙌🏻 

klo aku ganti sama yg ringan olahraga nya , kayak senam aerobik aja ,jangan yg ada cardio atau hiit nya ,trs waktu nya paling sekuatnya 😂  

aku udh 2 hari gak lakuin. malah naik lagi bb ku.😩😩 

Makasih ya masukannya tp aku tetap olahraga td😂 takut nyesel gak bsa tidur walaupun badan sakit bgt pas bagian lower body gas aja 

istirahat sehari 

lanjuuut 

Kalo upper body yg sakit, besoknya latihan lower body aja. Tp kalo smuanya sakit sampe kaku biasanya jeda sehari aja sih aku. Tp kalo sakitnya cm pegel2 biasa sih lanjut ajaa 

cukupi protein 1.5x berat badan, tidur berkualitas, latih otot yg tidak sakit. jangan otot yg sama nanti ga recover malah makin sakit 

otot yg sakit kasih rest 1-2 hari ya 👍🏻 

Lanjut ntar ilang ndiri atau kalo mo rest, sehari cukup besok latihan lg. Selang seling aja.. 

kalau di tengah-tengah workout sakit jangan terusin malah sakitnya tambah parah 

Istrht k nnti sakit loh, manjain bdan dlu aja seharian ngak olahraga juga ngak msalah 

Terima kasih sahabat fs super skali masukannya😍 

sebelum dan sesudah wo wajib pemanasan dulu / peregangan biar badan tidak kaget 

dewi aurahlia sebelum olahraga itu pemanasan terus sesudah olahraga pendinginan gitu yang benar jangan salah sebuat ya  

Aku lanjut hehe tp pilih yg agak ringan 

Pokonya jgn lupa harus ada rest day minimal 2 hari