happy.mum's Journal, 10 Mar 21

. 

WO nya home work atau di gym kak? 

. 

. 

@ifka dirumah aja say, semenjak punya baby ditambah covid jd wo dr rumah aja @alya ga susah koq, cuma memang byk tantangannya ini pake calorie count di FS spya bisa bner2 pantau makannya walaupun masih aja comot2 klw ga pasti bablas mulu makannya, plus olahraga rutin, smngat yah @riisna kurang lebih utk skrg 67cm @hosana sejauh ini turun 1,5 kg @masroy makasih smngat 💪 @rosdians aku sndiri masih belajar sis cuma sejauh ini yg aku lakukan kalori defisit dan lebih rutin olahraga, nah aku ga pernh track kalori tp krn memang ada goal aku usahain track kalori, trus workout jg lebih dirutinin, nah kalori defisitnya jg ada aturannya jd ga ikut massa ototnya yg turun @nana workout dirumah aja say krn memang pnya baby jd sejak melahirkan wo dirumah aja tdinya lebih sering cardio tnpa beban tp belakangan fokus ke resistance training, pake dummbell sepasang dan kadang resistance band minimal 3x seminggu, lower body/ upper body/full body workout, ikutin video2 di youtube atau kadang buat workout sndiri 😁 @leony nah sbnernya ngelakuin 2 hal dlm waktu bersamaan bisa aja tp susah, klw memang mau lebih maksimal mnurut aku build aja dulu, jd surplus, tp ada byk faktor jg, klw masih baru bgt diresistance training atau org yg cukup overweigh, turun bf dan build muscle dlm waktu yg sama lebih mudah dilakukan drpda org yg udah rutin wo Nah ketepatan aku lg ikut tantangan 12weeks gitu, jd skrg aku brusaha buat build mucle tp turunin bf jg, dan mnurutku rada susah, krn ga tau pasti apakah aku turun fat atau muscle, ga bisa kebyakan cardio jg (padahal aku suka bgt cardio) jd byk bgt yg hrus dipertimbangkan, smntara klw fokus ke build atau cut bisa go all in, surplus or defisit, jd sesuaikan sama kondisi dan pilihan masing2 aja sis @heehella iya rutin sis, olahraga udah jdi rutinitas cukup lama cuma belakangan ini lebih pnya goal aja @sady skrg ikutin wo2 di youtube aja atau kadang lakuin sndiri sesuai dgn informasi yg slama ini didapat, yg terpenting itu konsisten, dan saran buat hbis ngelahirin cek ada DR atau ga, klw ada perbaikin dulu sblm fokus ke workout lainny, good luck yah smngat 😊 @arin makasih say, masih byk PR hehehe yuk sama2 smngat kejar goal kita masing2 hehehhe😚 @umisya aku kurang tau mba, aku jg ada garis2 di paha koq apalagi pasca hamil dan melahirkan strech marks nya cantik banget diperut hahah 😁  

yg januari aja itu dah goalnya akuh. yg maret? ga usah mimpi deh 😅 

keren bngt 

good kak  

Ka.. pliss ceritain meal plans nya 😊 

cut berapa kalori dari tdee kak? 

Kata kk yg abis lahirin ada DR ga??DR itu apa ya ka? 

busui boleh diet ga ka 

DR tu diactasis recti bkn ya? yg klo abis ngelahirin itu otot perutnya ada gap/rongga seluas 1-4jari.  

njirr ftonya gt amat 

masih makan nasi putih ga kak? pengen banget punya perut kek begitu🥺 

bisa mengecilin oerut gtu gmana aku wo gak berubah ubah 

@jalancepat ga boleh pesimis bgitu say, mindset mempengaruhi diri kita mencapai goal kita, smngat yah mgkin skrg goalnya yg januari dulu dan beberapa bulan kemuadian bisa lebih baik lgi, aku jg dulu gitu koq perut buncit bgt pdahal blm hamil melahirkan, tp pelan2 bisa berubah dan ada diposisi skrg, bahkan setelah hamil dan melahirkan, smngat aja dan tetap konsisten 😗 @diansr @tiara Jessie meal plannya ga ribet/ serius2 amat ,maklum akunya ibu rumah tangga, masak hampir tiap hri, makan sama anak dan suami jg sama, dan makan smua jenis makanan dr nasi kentang roti pasta, apa aja dimakan, paling sarapannya yg beda sndiri krn suami kerja, yg terpenting itu tau yg kita masak/ makan itu apa, most of the time aku konsumsi whole food 80% mau buat cemilan jg lebih sering buat sndiri dr whole food krn memang hobby masak dan hobby makan 😅 dimasakan masih ada minyak/butter santan tepung atau apapun yg slalu dinominasi sbgai makanan buruk buat diet, hanya saja aku membatasi dan memperhatikan takaran penggunaan. intinya kita tau apa yg kita konsumsi dan menyesuaikan kebutuhan kita, kaya aku pengen bgt bisa naikin muscle jdi aku pastiin konsumsi proteinnya jg cukup, ga hrus daging ikan telur tp dr kacang2an produk susu/ yogurt jg bisa, pokoknya diet jdiin gaya hidup, ngejalaninnya enak dan bisa jangka panjang tnpa hrus rasa nyiksa Dan pastinya rutin olahraga 😊 @shafira aku kurangin 100-200 calori, tp aku naikin aktivitas levelnya krn memang suka makan, byk ngemil jg l, jdi aku ga bisa cut kalori berlebihan, ini proses diet di bulan pertama total kalorinya blm defisit cuma naikin akitvitas fisik aja, nah bulan kedua bru kurangin 100-200kal dan ini jalan bulan ke 3 masih tetap sma krn sejauh ini berat badan jg turun perlahan, jd ga ganggu calori intake nya takutnya terlalu byk turun bb atau muscle lost @bubuinces @fakhriana bner say DR atau diastasis recti itu kondisi otot perut kita yg melemah akibat hamil kondisinya peregangan ototnya macem2, bisa 2-4 jari bahkan lebih, itu penyebabnya setelah melahirkan bahkan udah bertahun pasca melahirkan, perut masih membuncit tp badan ga gendut, kondisi perut aja yg buncit, nah itu dikencengin/ pernaikin dulu ototnya jd perutnya bisa rata/ membaik bru lakukan wo lainnya/ goal yg dipengen (nanti coba aku share yah) @shella boleh2 aja tp pastikan dietnya aman jgn smpai kekurangan krn kita butuh extra kalori untk produksi asi hrus bisa dpt gambaran brapa kebutuhan kita + anak dan aktivitas kita jdi bisa dpt gambaran konsumsi kalori hariannya dan kurangin aja sedikit (defisit) Intinya selama menyusui klw ga mau overweigh dan Asi tetap lancar, utamakan makanan yg tinggi nutrisi, misalnya drpda ngemil goreng pisang mendingan buat bubur kacang hijau pastinya dgn opsi yg lebih sehat, tanpa gula/tepung/ santan yg BERLEBIHAN. itu yg aku lakukan waktu aku menyusui dan ASI ku jg banjir, smpe freezer penuh ASI tp bb ku tetap turun perlahan (walaupun lambat bgt) krn memang ga mau diet yg berlebihan apalagi sedang menyusui @cewex_mayax98 halo syg, kalau ga suka diskip aja yah 😊 ini kan applikasi diet, sah2 aja donk share progress selama diet let’s support each other yah😄 @natasha konsiten aja dan sbar sudah brpa lama perjalanan diet/ wo nya? perhatikan jg pola makannya seperti apa aktivitas fisik/ olahraganya byk membaca hal2 buat mendukung km mencapai goal km pasti bisa koq, smngat yah, aku aja PR nya masih byk 😊