|
Kalau mau cepat punya badan bagus, banyakin makan!!
Aneh mungkin kedengaran nya. Tapi itu nyata.
Karena badan kita itu pintar. Dia akan menyesuaikan dengan kebiasaan kita. Kalau kita terbiasa makan dibawah kebutuhan kalori, badan kita akan menyimpan "cadangan" energi di badan kita sendiri. Dalam bentuk apa? Yup! Lemak. Makanya lemak kita ga turun2. Kalori defisit jangan terlalu extreme. Dikurangin 200-400 kcal aja udah bagus ko. Emang proses nya akan panjang. Karena kalian obesitas jg proses nya panjang kan? Masa proses obesitas terjadi karena akumulasi waktu bertahun2, tapi mau kurus dalam 1-2 bulan aja?
Terus gimana caranya nurunin berat badan dengan banyak makan? ANGKAT BEBAN NYA NENG..
Dengan angkat beban, kebutuhan kalori kalian juga akan bertambah. Kalian bisa makan lebih banyak. Tidak tersiksa dengan makan cm rebus2an aja. Diet kalian lebih fleksibel. Dan ga akan yoyo.
REMEMBER!!
Diet itu makan lebih baik, bukan makan lebih dikit.
Jadi kalau ada satu jenis diet yang ngelarang kalian makan satu jenis makanan tertentu, kaya nya boleh dipikir lagi deh diet itu sebenernya baik atau ngga sih.
Dan kalau diet itu kira2 ga bisa dijalanin seumur hidup, berarti ada yang salah jg dengan pola diet itu.
View Diet Calendar, 01 January 2021:
|
2142 kcal
|
Fat: 82.32g | Prot: 83.38g | Carbs: 262.93g.
Breakfast: Muscle First Whey Protein Isolate, Mariza Chocolate Spread, Sari Roti Roti Tawar, Dried Chia Seeds , Alfamart Buah Naga, Fuji Apples. Lunch: White Rice, Indonesian Otak Otak Fish Cake, Cap Cay Kuah. Dinner: Egg White, Egg, Indomie Mi Goreng. Snacks/Other: Beng-Beng Share It, Pringles Potato Chips. more...
|
|
1 to 20 of 52
 Comments
01 Jan 21 by member: Agung Renggo
|
01 Jan 21 by member: MAHARANI20
|
01 Jan 21 by member: sedangmengetik
|
setujuh ,,,dgn rajin olahraga apalgi angkat beban badan jdi bagus tdee naik gak akan gemuk,,itu salah satu aku rajin olahraga hehehhe makan dgn nikmat semua dimakan tanpa takut ah ntr gemuk ah ini gak blh takut ah
01 Jan 21 by member: arianinia321
|
makanya udh nyaman banget diet dengan cara defkal + olahraga .. gak takut makan makanan favorit selagi msh defkal, krna aku mau pola makan ini utk seumur hidup ❤️
01 Jan 21 by member: ade sefrinais
|
bener bngt. aku makan normal. cuma memang jarang jajan di luar. Dan setiap hari aku olahraga satujam. BB ku turun kok. cuma emang gak banyak paling sblm 3kl.
01 Jan 21 by member: Mia Rosalinda
|
Yass! Menurutku, olahraga tanpa latihan beban itu bagai makan pasta tanpa saus 😂
01 Jan 21 by member: marshasya
|
01 Jan 21 by member: aurora nasyauqi
|
defkal ini diet menyenangkan ya kk semua karna bisa makan makanan favorit qt selama kalori masih aman... mengurangi bkn tdk sm sekali😊... karena ini untuk selamanya bukan 1 minggu atau 3 bln aja. semangat sehat..
01 Jan 21 by member: qishaa
|
Yuph! Dan kalau angkat beban itu bisa punya kalori maintenance 2000an (cewe). Dan 2000 kcal itu cukup banyaak loh kalau kita clean food. Aku malah ngemil2 nya bisa 500 kcal sendiri. Bahagia kan bisa makan kaya gitu? Kalo emg mau cutting ya bisa di 1600-1700 an. Dan itu tetep banyaakk. Badan kalian ga akan gemuk makan sebanyak itu. Malah jadi kurusan karena kalian di defisit kalori. Coba kalian bayangin kalau kalian makan di 1200-1500 kcal. Kalo mau cutting harus makan berapa? 1000? 1100? Yaampuun itu baru jam 12 siang udah abis jatah kalori nya. Hahaha. Makanya orang2 yg diet makan dgn kalori segitu sering gagal. Karena ya mereka ga akan enjoy dgn pola makan kaya gt. Yuk diangkat yuk barbell nya,dumbble nya. SEMANGAT!!
01 Jan 21 by member: tasyanggraini
|
kalau wo Cleo Ting itu gimna kak ngarus jga gk
01 Jan 21 by member: nararin
|
Bonus nya, angkat beban itu semacam kita custome badan kita. Bagian mana yg mau di fokus in. Misal mau gedein glutes karena ngerasa tepos, ya latihan lah hip thrust, squat, death lift, dll. Kalau mau bagusin punggung, ya latihan aja pull down, row, dll. BUT ini beda ya sama spot reduction kaya mau ngecilin lengan, ngecilin perut. Lemak itu ga bisa diatur bagian mana yg mau diilangin. Tapi otot bisa. Kalau dilatih terus dgn benar.
01 Jan 21 by member: tasyanggraini
|
@nararin Setiap orangemg punya refrensi nya masing2. Kalau emg ada yg ngerasa cloe thing (atau olah raga apa aja) "OK" di badan mereka, ya lanjutin aja. Dan selama kalian enjoy dan bisa bikin konsisten olah raga, ya lanjutin aja. Paling ngga itu masih lebih baik drpd rebahan doang. Hehehe. Tp in my personal opinion, kalo untuk yg pemula, mungkin bagus. Tp seiring berjalan nya progres olah raga kalian, otot kalian itu butuh progresive overload supaya bisa tumbuh. Jadi akan tetap butuh beban lebih dan lebih terus. Jadi balik lagi ke orang nya. Fitness level kalian udah sampe mana dl.
01 Jan 21 by member: tasyanggraini
|
Kata kata trkhir, “dan kalau ngersa diet itu g bisa d jalanin seumur hidup, brrti ad yang salah dengan dietny” bukan gmn” mba tp kl diet ngeluarin biaya bgt ya allah :((
01 Jan 21 by member: putputii
|
Putputti : diet gak perlu keluarin biaya banyak....cuma perlu niat dan kemauan
01 Jan 21 by member: Agung Renggo
|
@putputii Aku mau tanya dl ni, emg makanan orang diet itu yg kaya gmn menurut kamu? Hehehe. Kalo menurut kamu makanan diet itu salmon, avocado, almond milk, dll, mungkin kan terlihat mahal (tapi mahal itu jg relatif ya). Tahu, tempe, telur, ikan kembung, ikan cue, dada ayam, itu bisa jadi alternatif protein yg bagus banget. Nasi, oatmeal, kentang, semua sayur2an yg ada d pasar, itu semua bagus dan murah. Ga perlu beli sayur2 import. Yg murah2 jg banyak ko. Hehehe.
01 Jan 21 by member: tasyanggraini
|
Tasya betul dgn tdee 2000 makan banyak gak akan gemuk selama kita latian beban dan wo,,
01 Jan 21 by member: arianinia321
|
waw..pencerahan yg luarrrr biasaaaa..
Terimakasih para Suhu..
01 Jan 21 by member: LunaBfq
|
bener k.sy diet semua tek makan tetapi dikurangi porsinya..dn gak ada pantangan makan ,walau pun lama turun nya tpi nikmati aja😉
01 Jan 21 by member: may 87
|
Kak, ada rekomendasi mattras yang bagus nggak? makasih
01 Jan 21 by member: HOTMIAN SIMALANGO
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tasyanggraini's Weight History
|