|
أخطاء شائعة تفسد الرجيم:
القائمة
الرئيسية/رشاقة/نظام غذائي لإنقاص الوزن
أخطاء شائعة تفسد الرجيم
د. عادل نورآخر تحديث: 24 مايو, 2020
486

الأهداف غير الواقعية،ترك الوجبات الخفيفة وتجاهل وجبات الطعام ومواعيدها يمكن أن تحطم حتى أفضل رجيم. هكذا عليكم التعامل مع أخطاء الرجيم الشائعة وحلولها!
تجويع النفس:
الدايت او حمية التخسيس لا تعني الامتناع المطلق عن تناول الطعام او الاكتفاء بكميات صغيرة جدا. فهذا أكبر خطأ يرتكبه المرء بحق نفسه، ظناً منه انها الطريقة المثلى والأسرع لخسارة الوزن. يحرم نفسه من وجبة الفطور أو العشاء ويعاني الجوع طوال النهار. هذا ما يؤثر سلباً في معدل الأيض أي مستوى الحرق ويؤدي بالتالي إلى نقص في الطاقة، مما يعزز الرغبة في تناول السكريات والدهون.
حذف الفئات الغذائية:
من الأخطاء الشائعة أيضاً، يظن الأشخاص أن حذف إحدى الفئات الغذائية يساعد في خسارة الوزن. قد يصح هذا الامر في بعض الحالات إنما ليس دائماً. فمن المعروف أن التغذية المثالية تتألف من ٥ مجموعات غذائية يجب أن تكون متوافرة في غذاء كل شخص لتوفير العناصر اللازمة لبناء الجسم ونموه. ومن أكثر الأخطاء الشائعة حذف فئة النشويات باعتبارها مسببة للسمنة.
أطعمة “الدايت”:
ينجرف كثيرون وراء شراء منتجات خاصة بحمية التخسيس، بحجة انها خفيفة أو تحتوي على سعرات حرارية أقل وتساعد في خسارة الوزن. إلا ان ذلك من الأخطاء الشائعة التي تؤثر في خسارة الوزن. لذلك، على الشخص قراءة كل ما يشتريه لأن بعض المنتجات قد تحتوي على دهون مشبعة أو بكل بساطة تناول كميات أقل من الأطعمة المعتادة.
عدم شرب كميات وافرة من الماء:
يجب شرب ما لا يقل عن ليترين من المياه يومياً. تساعد المياه في الشعور بالشبع بطريقة أسرع، كما أنها تنقي الجسم من السموم وتحافظ على ترطيب البشرة.
عدم ممارسة الرياضة:
من المعروف أهمية ممارسة الرياضة بطريقة يومية. هذا الأمر يساعد في خسارة الوزن ورفع سرعة الأيض.
View Diet Calendar, 26 September 2020:
|
1497 kcal
|
Fat: 52.97g | Prot: 175.05g | Carbs: 168.03g.
Breakfast: لب عباد لب سورى, Almarai Full Fat Milk, Vitrac Blueberry Jam, جهينه زبادي, Banana, Peach, Guava. Lunch: Chicken Breast (Skin Not Eaten), سلطة خضراء Vegetables, White Rice (Short-Grain, Cooked) . Dinner: Peanuts. Snacks/Other: Peanuts, Fruit Smoothie (made with Fruit or Fruit Juice only). more...
|
|