|
✅ Starvation & Basal metabolic Rate :
🥎 القاعدة العامة والمعروفة للجميع زيادة وزن يعنى زيادة سعرات ؛ وخسارة الوزن يعنى انقاص سعرات ؛ ولكن كل ما الأمور بتزيد عن الطبيعى بتجيب نتايج عكسية .....
🥎 الغلطة اللى بيقع فيها أغلب اللى عايزين يخسوا ؛ إنه بيعمل دايت قاسى جدا لدرجة الجوع ودا للاسف بيعمل نتايج عكسية وبيقلل معدل الحرق عنده .....
🥎ال BMR : هى معدل الطاقة اللى بيستهلكها الجسم للقيام بوظايفه الحيوية ؛ ودا بيكون عن طريق تحويل الأكل لطاقة ؛ وبتختلف من شخص للتانى حسب السن و الجنس ونوع الأكل والكتلة العضلية و ......
🥎 باختصار ايه اللى بيحصل لما الجسم يدخل ف مجاعة ؟!
* الجسم مبيفرقش إن كان دا دايت قاسى ولا خطر خارج عن إرادة الجسم ؛ ف البداية بيبدأ يستخدم الدهون المتخزنة كمصدر طاقة ؛ و بيحتفظ قدر الامكان بالطاقة ويحاول يتكيف مع الوضع وبالتالى معدل الحرق الأساسى بيقل ....
* لما الموضوع بيطول الجسم بيحاول يتخلص من أى حاجه ممكن تستهلك طاقة وبالتالى بيبدأ يستخدم العضلات كمصدر طاقة ، فأنت كدا خسرت كتلة عضلية وبالتبعية قل معدل الحرق عندك .....
* أنت حارم جسمك من الMacronutrients و ال Micronutrients اللى محتاجها ؛ فمش موجود لا فيتامينات ولا معادن بالشكل الكافى لمساعدة الجسم للقيام بوظايفه وبرضو معدل الحرق بيكون ف الأرض .....
* ال TEFأو thermic effect of food ودا معدل الطاقة اللى بيستهلكها الجسم لهضم وامتصاص الأكل ، وكنت اتكلمت عنها قبل كدا ؛ وطبعا مفيش أكل فمفيش حرق .....
🥎 الموضوع سهل إن معدل الحرق يرجع لطبيعته تانى مجرد ما تبدأ ف دايت صحى مغطى كل احتياجاتك وبإنك تبعد عن أى سعرات مهدورة مش هتفيدك بحاجه .......
*** ودمتم بخير ***
View Diet Calendar, 23 September 2020:
|
1290 kcal
|
Fat: 45.59g | Prot: 63.46g | Carbs: 132.72g.
Breakfast: Feta Cheese , عيش عيش بلدي , Roomi Cheese, عيش سن طري Bread . Lunch: Roast Beef, White Rice (Short-Grain, Cooked). Dinner: Schweppes Gold Pineapple. more...
|
|