قسمي الوجبات بتاعك علي مدار اليوم يعني فكك من الصيام المتقطع وكلي غي اليوم مثلا 5 وجبات بس 5 وجبات كل وجبه تحسبي سعراتها يعني الغدا كليه علي مرتين والفطار علي مرتين والعشا اخر اليوم يبقا كده خمس وجبات علي اخر اليوم مش هتحسي بجوع
28 Aug 20 by member: omar mandour
|
ممتاز الصيام التقطع ولكن ليس الهدف التجويع خلي صيامك ١٦ ساعه لفتره مع وجبتين خلال ال٨ ساعات متباعدتين او وجبتين +وجبه خفيف يعني لو هتوقفي اكل ٧ م هيكون فطارك تاني يوم ١١ص
⬅️ الهدف محتوى الوجبات :
الوجبه المبكره خدي نشوياتك وجزء من بروتينك ولو بتاخدي فاكهه تكون معاها او في وجبه خفيفه
الوجبه الاهم هي الاخيره اجعليها بروتين ودهون مثلا اومليت وسلطه او بيض مسلوق وسلطه بزيت زيتون او سلطه سيزر او تونه بزيت زيتوت
ولاحظي الفرق ان شاء الله يختفي الجوع الليلي لان البروتين والدهون مشبعه جدا وتعطي طاقه لفتره اكبر
⬅️ الكلام ده عن تجربتي الشخصيه واهتمي بالسوائل اثناء الصيام ولا تفرطي بالسوائل التي تقلل سكر الدم زي الشاي الاخضر
28 Aug 20 by member: Om habiba2020
|
طب انا ماشيه ع صيام متقطع ١٦ ساعه
وف اخر الاسبوع وزنت لقبت نفسي نازله كيلو واحد
هتجنن والله عالتعب دل كلو ممكن افهم في ايه غلط ؟
29 Aug 20 by member: Ghosna
|
ان شاء الله ياحبيبتى اعمل زى ماقولتى ...هى مشكلتى ان بنام بعد الفجر وانا بوقف اكل الساعه ٩ ف بجوع جداااااا بس ان شاء الله اعمل بنصيحتك @Om habiba2020
29 Aug 20 by member: smsma12345
|
طب دة كويس انتى كدة بتنزلى د٧ون صافى ..الكيلو دة دهون صافى وبيذيد حجم العضل فبتلاقى الوزن النازل مش كتير بس بتلاقى نتيجه فى مقاساتك وشكل لبسك عليكى Ghosna
29 Aug 20 by member: smsma12345
|
وجبة واحدة مش كويسة خالص... لانك كدا بتجوعي نفسك جدا... وبرده الوجبة دي هتعلي الانسولين جامد لانك بتاكلي ال٣وجبات مرة واحدة فاكيد الكارب بيكون عالي... الاحسن قسميهم علي ٣ وجبات ولو بتتمرني خلي في كمان سناك قبل التمرين... مع الصيام المتقطع
29 Aug 20 by member: dralimostafa
|
اتفرجي ع دكتور بيرج ع اليوتيوب وهتستفادي حاجات كتير
30 Aug 20 by member: MG99200017
|
30 Aug 20 by member: smsma12345
|
تسهريش و نامي بدري و بس تجوعي اشربي مي او اعملي قهوة مع خل بتسد النفس بس القهوة مش منيحة بالليل فالأحسن انو تشربيها بالنهار و تحاولي تأخري وقت وجباتك عشان تقللي الجوع بالليل مثلا اخر وجبة على ال١٠
02 Sep 20 by member: sarrarazan7
|
01 Jun 21 by member: hanangera30
|