|
Не мало ли грамм белков на кг веса 0,8-1? Или надо как минимум 1,5-2?
|
877 kcal
|
Fat: 40.55g | Prot: 44.39g | Carbs: 89.19g.
Breakfast: Милава Молоко Ультрапастеризованное 3,2%, Nescafe Gold, Matti Каша Овсяная Малина со Сливками. Lunch: Elizabeth Хлебцы Choco Toast, Яйцо Куриное, Окей Окорочок Куриный Отварной , Куриный Бульон. Dinner: Danone Творожный Черника и Овсянка. Snacks/Other: Огурец (с Кожурой), Грецкие Орехи, Киви. more...
|
|
 Comments
Думаю мало, я ем от 2 гр на кг веса
01 Jul 20 by member: cinnam♡n。
|
У меня обычно получается где-то 43-45 граммов , но бывает и 58-68 граммов и даже 70-80, но это редко. Углеводов до 100 грамм и жиров где-то 40 грамм максимум
01 Jul 20 by member: nastua_liss
|
А на сколько калорий ты питаешься?
01 Jul 20 by member: cinnam♡n。
|
По-разному . От 600 до 1200. Приложение высчитало 1300. Спорта нет .
01 Jul 20 by member: nastua_liss
|
Это нормально, тем более если нет спорта
01 Jul 20 by member: ilviiashabalkina
|
Минимум 1,3г на 1 кг веса.
02 Jul 20 by member: plumplum999
|
Меньше 1200 кк опускать в нельзя. Столько тратит ваш организм на внутренние потребности. Деле если вы целый день дома и не занимаетесь спортом.
Ну и естественно, эти калории должны быть качественными. ❤️
02 Jul 20 by member: plumplum999
|
Скажите пожалуйста,норму углеводов в день ???
02 Jul 20 by member: vladlena83
|
Такое ощущение что у меня их многовато🤔
02 Jul 20 by member: vladlena83
|
белка надо 1,2, жиров 0.8-1. 2грамма это для спортсменов
02 Jul 20 by member: abragad
|
вопрос вот в чём: а зачем? - если тренируешься и цель массонабор, можно и до 4 г, а если просто рацион для похудения планируешь и не спорте, - смысла почти нет
02 Jul 20 by member: baursak3k
|
А если вес не большой (на данный момент менее 30 кг), 2+ грамма белка на кг веса - нормально? Я ем минимум 75 грамм в день
02 Jul 20 by member: cinnam♡n。
|
Если цель избавиться от дряблостей и объемов (в весе, вполне вероятно будет прибавка, но внешность улучшится), лучше урезать угли, но добавить полезных жиров(орехи, авокадо, рыба, например), и белков. Углеводы оставить только долгие, хотя я урезаю даже их (каши не очень люблю). Быстрые углеводы лучше выкинуть вообще, либо оставить минимально, чтобы без срывов.)
Спорт - это конечно на любителя, но можно делать простейший комплекс на 30 минут, кататься на велосипеде, ходить в походы. Так можно подтянуть тело, выпрямить спину.
02 Jul 20 by member: Rainy_Acuri
|
Уменьшение объемов хотелось бы и процент жира уменьшить,тк есть живот и был даже в 43 кг. Я делать начала только вакуум .
02 Jul 20 by member: nastua_liss
|
Быстрых углеводов нету вроде (иногда позволяю мороженое себе и мюсли , и каши ем быстрые в пакетиках и магазинные йогурты) остальное вроде пп. Суп или бульон с курицей и яйцом, сыр творожный, хлебцы/хлеб зерновой или булка зерновая , творог, курица, индейка, рыба , орехи иногда ,кефир , фрукты и ягоды
02 Jul 20 by member: nastua_liss
|
Вообще углеводы меньше 100 грамм, но редко получается меньше 50
02 Jul 20 by member: nastua_liss
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nastua_liss's Weight History
|