srnytrkmn's Journal, 24 May 20

zeynisa277, https://www.chloeting.com/program/ buradan istedigin programa ulasabilirsin. Programa tikladiginda icinde gun gun yapman gereken videolari goreceksin, videoya tikladiginda Youtube’dan acilacak. Hourglass challenge tek bir video degil, cesitli videolarla olusturulmus bir cizelge. 

Hey hey hey what’s happening bro (reklam değildir) Ege Fitness ın Spartacus antremanlarını izleyip denersen ve pes etmezsen çok ciddi sonuçlar alırsın (denendi iyiliğin için diyorum ben 1 ay içinde istediğim görünüme ulaştım sayılır fakat antremanaları çok hard core dikkat et yaparken ve yapmak istersen) Youtubeye Ege Fitness Spartacus yaz gelir büyük ihtimalle karın kası ve ya göğüs antrenmanı dene derimm 

Bozukyoğurt, hep söylerim, özellikle buradaki kadın popülasyonunun sıkça yaptığı gibi 3 kaşık yulafa 3 çeşit meyve koyacağıma, 10 kaşık yulaf yerim çok daha faydalı buluyorum. Amaç eğer "kısmen" daha fit tatlı yemekse arada bir meyve olabilir ama yağ yakma amacında birinin düşük glisemik indeksli baklagiller yerine meyve yemesini anlamlandıramıyorum. 

Ege Fitness'i normalde izlemem ama adı geçmişken şu videosuna girdim "KARIN KASI İÇİN NASIL BESLENİLMELİ (Toplam 17 Araştırma)"videoda geçen cümle şu: "Yağ yakan bir yemek yok dünya üstünde." şu cümleyi uygulama girişine asmak gerekli. 

ağırlık antrenmanı yaptığım günler 1 porsiyon meyve tüketiyorum 🤔  

Egefitnessin antrenmanları biraz ağır gelebilir dikkat etmenizde fayda var. Kendi hareket ve güç kapasitenize göre antrenmanlar seçmelisiniz. Sistematik olarak artan yük prensini yani ağırlıkları artırmak ya da hareketleri zorlaştırmayı deneyerek ilerlemek en faydalısı olacaktır  

oninimoni, bence seni buradaki cogunluktan ayri tutabiliriz. Kas kutlen daha fazla ve antrenman yogunlugun da eminim daha fazladir. Hem 1 porsiyon meyve dedigin 3-5 cilek neticede, sen tolere edebilirsin diye dusunuyorum. Ancak burda cogu insan dusuk aktiviteyle bol meyve yiyor ve bunu masum zannediyor. Ben de oyleydim yani baslarda bilmiyorken. O yuzden sen daha ileri bir asamadasin bence benden ve cogunluktan. 🤷🏻‍♀️ 

Ben 8 dklık hiit antrenmanını yapıyorum Ege’nin. Ölüm gibi 8 dk oluyor benim için 😅 

@alpper9 hem öyle bide ben ne karbonhidratı kestim ne proteini kızlar için söylemiyorum ama karın kaslarımda çıktı daha karbonhidratı kesersek hacim kaybederiz buda bizi küçültür 

Mehmet verim alıyor musun? Gerçi güzel bir şekilde yağ oranını düşürdün bunu sormak saçma oldu ama. Egenin videoları çok clickbait gibi. Her yıl bir karın kası videosu paylaşmış mesela hangisini yapacağımı şaşırdım😂 kardiyo ve karın için ne önerirsin? Pek kardiyo üstüne durmadım ben şu vakte kadar.  

Sana bayılmaya başlıyorum 💪🏻 

hayırlısı olsun hadi bakalım  

Vücudumuz alınan karbonhidratı alt göbekte depolar. Karbonhidrat alımınızı minimal düzeye indirerek alt göbeğinizi küçültebilirsiniz.  

Yoğurt ve peynir de mi yok?😰  

💪 

Dombili Bilibom, yok vallahi 🤭 

Bakalım sonuçları bekliyoruz )) 

Bu biraz üzdü ama bende başlayım bari zaten şeker ile unu kesmiştim bunlar pek koymaz diye düşünüyorum xjdjfj 

Alper benim yöntemim şu şekilde. Karın antrenmanını cardio günlerinde yapıyorum haftada iki gün yani karın + hiit şeklinde yapıyorum. 4 ya da 5 hareketi mutlaka ağırlık kullanarak 3-4 set yapıyorum. 1. Sette art Arda o 4-5 hareketi yapıp 45-60 sn dinlenme sonra 2. Set şeklinde. Sonra hiit cardio yapıyorum sonunda da 2 set plank 1er set yan plank genellikle setler 1 dk sürüyor aralarında 30 sn dinlenme. Faydalı buluyorum çünkü cardiodan önce karın bölgesi iyice ısınmış oluyor ve kan dolaşımı o bölgede yoğunlaşıyor  

Yinede iyi görünüyor başarılar 👍💪