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Treino A: Pernas/
Cama flexora: 6 x 15 com 20 kg./
Stiff: 5 x 15 com 15 kg./
Panturrilha em pé: 3 x 20 com 40 kg./
Cadeira flexora: 5 x 10 ( 20, 20, 25, 30 e 30 kg)./
Abdutor: 4 x 20 com 50 kg./
Adutor: 4 x 20 com 50 kg./
Agachamento: 6 x 10 com 20 kg./
Leg Press: 4 x 10 com 150 kg./
15 minutos na Esteira./
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1162 kcal
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Fat: 21.54g | Prot: 141.04g | Carbs: 104.31g.
Breakfast: Procorps Whey Woman Pro, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Lunch: Seara Sassami Filezinho de Peito, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Taeq 7 Cereais: Arroz, Cevada, Trigo, Triticale, Aveia, Linhaça e Quinua, Sadia Brócolis Sadia. Dinner: Tirolez Queijo Tipo Cottage, Procorps Whey Woman Pro, Jussara Leite Desnatado, Extra Mini Pão Integral. Snacks/Other: Integralmedica VO2 Barra de Proteína, Castanhas-do-Pará, Procorps Whey Woman Pro, Probiótica Caseína. more...
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2116 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 40 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 15 minutes, Resting - 15 hours and 5 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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