Fat_witch's Journal, 13 Apr 20

Есть понятие ОБЩИЙ обмен веществ. он складывается из ОСНОВНОГО обмена (это расход энергии в ПОЛНОМ покое) и РАБОЧЕЙ прибавки (энергозатраты на любую деятельность). для начала нужно рассчитать Ваш основной обмен, существуют формулы, разобраться несложно. затем проанализировать активность в течение дня. и после этого рассчитывать рацион с правильным бжу и рекомендованным дефицитом калорий. Всё просто))  

. 

Ерунда полная, все эти дефициты и профициты, это лично моё мнение! Необходимо употреблять нутриетно плотную еду. а это мясо, субпродукты, сердце, почки, печень, яйца, желательно каждый день, зелень, сельдерей, огурцы, капусту, авокадо, качественные нерафинированные растительные масла, орехи, качественные животные жиры. Ну естественно никаких сладостей, фруктов, овсянок и прочих бесполезностей. Попробуйте так питаться и вы удивитесь, как измениться ваша жизнь! Вы даже спортом захотите заниматься! Посмотрите в Ютубе и Инсте информацию про кетодиету. 

С многими комментариями согласна. Чокопай на ночь возможно надо отменить и перенести его на утро. С одним не согласна ссылаясь на Зингилевского , он есть в Инстаграмме. Выкидывать ,что-то из рациона навсегда это звучит как ужастик для рентиви. Все нормальные фитнес няшки говорят о том , что 20% рациона можно отдать вредностям, при условии соблюдения калораж и БЖУ. И ещё , организм должен уметь "справляться" с чокопаями, с сахаром, хлебом и всё в таком роде иначе, потом ,исключив так называемые вредности, от одного запаха будет привес в килограмм и вероятность срывов очень велика. Изучайте разные мнения и адекватно отсеивайте ерунду. 

Определите опытным путём свою калорийность. Неделю - две считайте всё-всё и отследите влияние веса. Если вес стоит, то среднее арифметическое употреблённых калорий и будет Ваше РСК. Если вес падает, значит увеличивайте калории, если растёт — уменьшайте, пока вес не стабилизируется. Только считать надо всё и точно. 

1) Главное - дефицит калорий, а на ночь или не на ночь влияет больше на самочувствие, а не на процесс похудения 2) 1200 звучит неадекватно низко даже при отсутствии спорта, пересчитайте калорию по формуле. Думаю, будет минимум 1500-1600 3) Считайте! С появлением кухонных весов мое понимание о калориях преобразилось - в яблоке, в котором я считала 100г, были все 250🙈🙈 Так что я считала, что была в дефиците, но на деле нет 4) если весы демотивируют - к черту весы. Вес не будет уходить фиксированно или сразу, он будет то больше то меньше, и это нормально. А ещё результат не появится моментально, и это тоже нормально. Главное, что через месяц вы заметите изменения как по объемам, так и на весах. Не сдавайтесь и продолжайте 5) Белки. Без них вы похудеете все равно, но от их потребления зависит качество похудения - можно терять жир, а можно мышцы, чего никому не хочется Надеюсь, это поможет Удачи! 

так калории тратятся не только во время бега лол, они тратятся и в состоянии покоя, и пока ты спишь, просто найди онлайн калькулятор калорий, введи свои значения, сидячий образ жизни без тренировок, и будет где-то 1500  

Вр-первых: баланса в питании у вас нет от слова "совсем". Во-вторых: от количества хоть и "правильной" еды тоже очень многое зависит. В-третьих: вы НИКОГДА не узнаете, сколько тратите калорий, пока не посчитаете по формуле! Никогда вы не узнаете это методом тыка - смиритесь. И здесь вам тоже ваш калорад поддержания и дефицита никто не скажет. В-чеивертых: тот килограмм на утро никак не появился бы от одной чокопайки, так как килограмм жира - это 7000 калорий сверх калоража поддержания . Не слишком ли для одной пироженки? :) Мне кажется, что слишком. Так что присядите и посчитайте свой калораж и баланс бжу. Если интересно, напишите мне инст _anastasya_orshylewich , пришлю годный пост толково блогерши, которая разобрала сию формулу по полочкам.  

Прошу извенить за опечатки: палец немножко травмирован )  

Не слушайте кетодиетчиков. Эта диета для определённых болезней. И подходит не всем.  

teatr080910 А можно поконкретнее. Не всем это кому? Пусть автор сам решит, что ей больше подходит. Питаться богатой нутриентами едой или считать какие то эфимерные калории. Если бы было всё так просто, наверное не было бы столько больных и страдающих ожирением людей. Конечно, если девушка поправилась после родов и была в лишнем весе не долго, то ей достаточно спорта и исключения печеного и сладкого. Но если у человека инсулинорезистентность, то здесь хоть головой об стену, ничего не поможет, кроме кето. 

Абсолютно такая же история только сладкое и мучное я вообще не ем, и укладываюсь в 1200-1300 в день... при том, что пару лет назад привычный режим питания держал тело в тонусе и позволял худеть :( сейчас или стоит или привес..  

подскажите если у меня вес 85 кг.рост 156см.возраст 36.Я питаюсь на 1400 кк.а по расчетам 1900 выходит.как то много я считаю. 

Послушаю 😌 

Послушаю 😌 

Зоя, так дело в том, что такие диагнозы ставятся врачом. И им же назначается кетодиета. Она, кстати, изначально для больных зпилепсией разрабатывалась. 

вот вы в правильном русле начали думать, что важно понимать откуда начинать двигаться! зацдите ко мне на канал в телеграме. я уже давно все подготовил под такой случай! ссылка у меня в инфо аккаунта есть на фс ! 

https://vk.com/wall-143335632_33932 

сегодня как-то у многих привес. Уже начинаю думать о связи привесов с фазами луны 😱😂 

Заниматься нужно , для того что б похудеть, если вы работаете и не успеваете, проснетесь на час раньше , и по занимайтесь .! если хотите результат , я думаю у вас получиться 💪