Fat_witch's Journal, 13 Apr 20

Тоже послушала бы...  

Вы не могли набрать 1 кг жира , это скорей всего просто вода. Я тут всего 2 месяца , не знаю на сколько мне уместно давать советы 🙈 но , скажу что Вам не надо точно питаться на 1200к. Это путь в никуда! Даже с нулевой активностью с Вашим весом 1700 минимум. Все у получится, не сдавайтесь!) 

На ночь я бы не стала есть чокопайку😁. Зачем тренировки? Чтобы после похудения ваши мышцы и кожа были в тонусе, а не одрябли. А так, можно худеть и без них, просто следить за питанием и пить больше воды😊 

Чокопай на ночь был явно лишним даже при дифиците. Я работаю по 12-13 часов в офисе, сил хватает (слава Богу) на походить. Кушаю сейчас и пиццу, и роллы, но не вечером. Ну по 1 кг не прыгаю. Вечером белок с овощами. 

Весы штука бесполезная. Стоит по ним ориентироваться только если они показывают привес или отвес хотя бы кг 5. Вся эта дрочка на +-1 кг - Это пустая трата вашего времени и нервов. Ориентируйтесь только по объёмам и внешнему виду 

Это норм😊 

сколько Ваша норма РСК за день?  

На самом деле не знаю. Приложение советует на 1700, тренер в марафоне советовал на 1200, точнее писал. 

почему же ? у вас есть минимальная активность какая то даже до кухни и туалета дойти, плюс сон - организм не получает энергию, а только тратит ее. рассчитайте в приложении калькулятор калорий, сколько вам надо для похудения при практически отсутствии активности, с учётом вашего возраста, проста и веса. https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html 

Ваш чокопай воду на себя притянул, там углей простых много, вот и привес водой, не надо их есть вообще 

Пешком с работы ходить. А 10 часов в офисе не так уж и много, если там сидеть все время, то с чего бы потом с ног валиться?  

Я автору поста пишу!  

Девочки, если опускать рацион ниже 1500 ккал в сутки, будет привес. 

Странный вопрос 

Я при 60 кг. не позволяла себе хлебцы, чопокайки и прочую ерунду. 15 этаж без лифта. В офисе каждый час по 2 минуте приседаний. По таймеру. И плевать что все ржали. Не жалела себя. Я представляю сколько Вы не досчитали. Перекус - морковка. Завтрак - курогрудь... полдник - кефир и т.д. Как то так... 

тренер ваш дебил, 1200 ккал это очень мало!1200 -1300 ккал в среднем надо человеку что бы лежать пластом на кровати целый день и только моргать! а у вас какая никакая активность есть. увеличивайте активность, питайтесь не только пресловутым пп, перечитайте свои ккалории, может вы слишком мало едите для свой нормы по этому и происходит такое 

У меня такая же проблема была, немного сократила ккал и часы приема пищи. Мне конечно не стоит давать советы, так как я не совсем правильно сбрасываю кг. Но на весы слишком ориентироваться не стоит, они ведь не только прибавку жира показывают, например, но и воду, которую могла потянуть за собой чокопайка 

Не на 200... Организм расходует калории даже когда вы сидите. Также калории трятяться на процессы в организме( пищеварение и тд). А спортом можно запросто заняться, например, делать легкую зарядку по утрам, побольше гулять пешком, и все будет хорошо. 

Здравствуй, хочу ответить на Ваш вопрос) Обмен веществ — это все химические процессы, которые происходят в нашем организме, он занимает примерно 60-70% от общего суточного расхода калорий. Он состоит из: 1. Базовый обмен веществ. 2. Термический эффект пищи. 3. Активный обмен веществ. 4. Внетренировочная активность. И я не рекомендую снижать свою калорийность ниже базового обмена веществ. Ведь на базовый обмен веществ приходится самая значительная доля расхода энергии. Это затраты на жизненно важные процессы: на клеточном уровне – это, к примеру, оборот белка (его синтез и распад), на уровне работы органов – сердцебиение, дыхание и т.д. Все эти процессы длятся 24 часа в сутки независимо от того, двигаемся мы или лежим на диване и даже не шевелимся, при этом наш организм все равно потратил около 1000 калорий, так как ему необходимо осуществлять все жизненно важные функции. И да: чем больше у человека мышц, тем выше его базовый метаболизм. На двигательную активность в среднем тратится около 20- 30% от общего суточного расхода энергии, при этом компонент физической активности разбивают на 2 вида: Формальная физическая активность (тренировки) Нетренировочную/спонтанную двигательную активность. В США этот компонент прозвали NEAT, или NonExercise Activity Thermogenesis, который относится к тратам калорий в процессе повседневных забот, например поход в магазин, уборка дома, парковка машины, печатание на клавиатуре и разные неосознанные движения – вставание со стула, почесывание затылка, подергивание ногой, сидя на стуле и т.д. – в общем абсолютно любая активность, кроме тренировок. То есть, в течение дня мы всегда расходуем энергию! Как же посчитать свой уровень базового обмена и суточную потребность в калориях? Берите ручку, калькулятор и мы сейчас же начнём считать примерный базовый обмен и норму калорий с учетом вашей физической активности. На сегодняшний день существуют много формул, по которым можно высчитывать скорость обмена веществ. Они имеют место быть, но всё равно показывают примерные числа, поэтому вы можете вбить в поисковике «калькулятор калорийности», ввести туда все свои данные, и он сам вам его высчитает. Но я предпочитаю формулу, по которой уже считаю много лет и которая меня ни разу не подвела. Повторюсь, что ни одна из формул чётко не может определить нашу норму, они не могут быть абсолютно верными и имеют много погрешностей при расчётах. Моя формула расчёта: ВЕС(кг)x31-35 - легко? Получившиеся ЦИФРА показывает приблизительное кол-во калорий, для поддержания веса и это является Вашей отправной точкой отсчета - Ваш старт. Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4 ,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма. Полученный результат нужно умножить на фактор активности, который равен: 1,2 сидячий образ жизни, как раз ля Вас. Высчитываете скорость обмена веществ, а далее посчитаем по моей любимой формуле: ВЕС(кг)x31-35 = норма калорий для поддержания. Если мы хотим похудеть, то необходимо создать дефицит калорий. То есть в мой организм энергии должно поступать меньше, чем я трачу. Дефицит должен быть комфортным и безопасным для вашего здоровья. Поэтому отнимаем от вашей нормы 10-20% (зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть), но не больше, иначе это может нанести непоправимый вред вашему здоровью.  

Я 30часов голодала и получила привес. О чем вы говорите. Питание должно быть правильным регулярно и всю жизнь и без чокопаев если хотите иметь хорошую фигуру