|
Небольшие итоги: За 2,5 месяца -6,5 кг -6 см в талии -3 см в бёдрах Под прошлой фотографией ДО/ПОСЛЕ многие спрашивали - как? Кратенько напишу, что наиболее эффективно сработало у меня. 1. Сократила потребление круассанов, булочек, хлеба на ~90% 2. Калораж до 1700 ккал 3. Добавила больше белка: яйца, кальмар, творог, протеин 4. На ужин ем овощной салат с кучей зелени, заправляю творогом, немного сметаны, горчичного масла. 5. Не голодаю, а если хочу сладкого - ем творог и творожные муссы. Могу и штрудель навернуть, но не каждый день. 6. Добавила в рацион аюрведическую Трифалу, она способствует очищению организма. 7. Силовые домашние тренировки 3р/нед, + 1-2р/нед йога. Это не советы. Но кому-то может стать полезным. 💋💋💋
|
1670 kcal
|
Fat: 89.72g | Prot: 81.31g | Carbs: 133.85g.
Breakfast: Ферма Роста Правильное Молоко 4%, Акватория Форель Слабосоленая, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Пиканта Фасоль по-Монастырски с Овощами, Now Foods Пищевые Дрожжи , Вареное Яйцо, ВкусВилл Авокадо Хаас, Коровка из Кореновки Ряженка 2,5%, ВкусВилл Белок Яичный, ВкусВилл Мука Рисовая Цельнозерновая. Dinner: Еко Капуста Бюргерская, Вареное Яйцо, Тысяча Озер Сыр Утренний. Snacks/Other: Добрынинский Кондитерский Комбинат Креп Де Пари Карамельный . more...
|
|
21 to 40 of 48
 Comments
Di, конечно у всех разная конституция тела, метаболизм, активность и тд.
И многое зависит от того, что и как вы едите.
Я забыла указать, что ем, как правило, два раза в день.
Порциями по ~800 ккал.
04 Apr 20 by member: ingasvet1
|
ViogaNeoga, растяжка бесспорно очень полезно, особенно в долгосрочной перспективе... У меня к сожалению с этим все совсем плохо, я буквально деревянная.
04 Apr 20 by member: DiCerchio
|
Ingasvet1, спасибо за ответ... может, 2-разовое питание тоже поможет 🤔
04 Apr 20 by member: DiCerchio
|
тоже сократила мучное )) и калорий 1900-2000 ем, но я и покрупнее вас, наверное, мне вообще программа рассчитала 1800-2400- смотря какую скорость похудения хочу.
занимаюсь 3 раза в неделю. за 3 недели уже 4 кг ушло )))
04 Apr 20 by member: olga.shevchenko
|
04 Apr 20 by member: Awaska
|
Вы большая молодец, результаты очень крутые! Пролистала в ленте до жопок до/после, результат просто фантастический) у меня у самой зона галифе проблемная и никак не уходит, я уже и стала руки опускать...фиг с ней) но глядя на вас наджкжа есть!) Вы как-то специально работали с зоной галифе? Махи боковые, например
04 Apr 20 by member: heidys134
|
04 Apr 20 by member: Evgeny Nichkov
|
04 Apr 20 by member: induein
|
04 Apr 20 by member: N-Olga
|
Как по мне - очень худая.....
04 Apr 20 by member: kati.alexeeva
|
04 Apr 20 by member: Iskra909
|
Kati.alexeeva, повеяло токсинами от коммента.
04 Apr 20 by member: Iskra909
|
04 Apr 20 by member: ingasvet1
|
sbuk1311, наберите Трифала на айхерб и высвечивается множество вариантов. Ниже я указала употребляемую мною дозировку и производителя.
О свойствах Трифалы написано очень много в интернете. Если кратко - это сбор трёх целебных трав. Древнее аюрведическое «лекарство».
Порошок не рекомендую. Хотя я давилась им минимум годик(давно было)🙂
04 Apr 20 by member: ingasvet1
|
04 Apr 20 by member: ingasvet1
|
heidys134, силовые направлены именно на ягодицы, упражнения разные. Тяга, присед, выпад, мостик. С резинками, trx. Волшебных не подскажу, для меня то что ягодицы вообще стали работать - подвиг.
Среди прочего, массаж антицеллюлитный и медовый массаж. Тк целлюлит у меня стал проявляться около 15 лет, несмотря на то, что в этот период у меня было по 6 трёхчасовый тренировок в неделю🤷🏼♀️
04 Apr 20 by member: ingasvet1
|
Shturm_n, возможно, для Вас это слишком большой дефицит? От этого замедляется метаболизм, насколько я поняла. Советы давать не буду, но почитайте PLVotyakov или Zvel, они подробно разъясняют, почему на малом калораже медленно худеют.
04 Apr 20 by member: ingasvet1
|
04 Apr 20 by member: ingasvet1
|
молодец, всё таки в молодом возрасте надо заниматься обязательно, а то подстарость толку мало
04 Apr 20 by member: &MAK&
|
Очень здорово выглядите, и подсыхающая маска на заднем фоне так актуальна )
04 Apr 20 by member: Антон11032020
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ingasvet1's Weight History
|