mutiarizky15's Journal, 22 Jan 20

aku juga gitu kan . masih makan nasi padang wkwk tapi gakpake kua santen ya , cuma nasi , lauk dan sayur tanpa kuah , kalo menurut aku sih ya yg penting gak lebih dr kalori harian hehe gula garem tapi aku kurangin mba , 2 minggu aku diet turun 2 kg hehehe 

bisa mba,aku juga makan masakan rumah,bakso,mie ayam dll apa aja msh aku makan,selama defisit kalori+olahraga tetap turun kok 

Bisa kak, aku juga masak sayur masih ditumis pakai minyak sayur (dibatasin 1 sdm), gula garam tetep tp dibatasin. Selagi defkal ttp turun kok. 

bisa. aq masih makan gorengan. asal di bawah tdee bisa. walaupun mungkin lambat. tapi ngapain juga cepet2. 

info yang sangat bagus😍😍  

bisa kok say ,yg penting msh batas aman kalori yg d komsumsi, aku jga makan apa yg ada di rumah ,gak ada beda , turun kok , jd nikmati saja apa yg sudah ada , dan santai aja ,yg penting diet buat sehat , bonusnya langsing, semangat 💪💪💪 

jelas bisa Doong.. intinya defisit kalori dari TDEE.. penuhi BMR harian. penuhi mikro & makro nutrisi. rutin olahraga..  

tiap hari aku juga makan di warteg, asal olahraga jalan terus dan defkal, masih bisa turun kok, walaupun ngga cepet turunnya, yang penting ngga tersiksa dietnya, dan bisa buat seumur hidup 

@Total.. samaan kita bro.. 🤝 Warteg emang juara.. banyak pilihan lauk nya.. Ya itu yadi, yg penting kalori harian bisa kita kendalikan, yaah meskipun ngga 100% akurat. Seenggaknya mendekati laah.. 😁 

sebenernya hindari minyak,tepung dan gula.pasti berat badan turun saya dari 79 skrg ke 72 tanpa konsumsi minyak,tepung dan pagi hanya sarapan tempe mentah kurma dan madu.cemilan hanya buah jadi intinya berilah tubuh ini nutrisi bukan menghitung kalori.karna nutrisi baik tubuh akan recovery untuk jd lbh sehat dan otomatis lemak terkikis 

aku juga Masi doyan micin... yg penting menikmati diet...ttp turun ko ya sdikit tapi baju Uda brasa longgar 

🙃🙁 nyimakz 

ga masalah keknya asal protein dan kalori hariannya defisit . tapi olahrganya apa dulu kalau jenis kardio bakal nuruniin otot jg 

sy juga begitu, sy juga sering kalap kadang trus kadang lupa olahraga, tapi ya gitu walaupun kadang sering kalap tapi aku langsung balik lagi ke diet aku, dan aku langsung turun 8 kilo dalam 2 bulan dari 73 jadi 65 

For u all aku baca semuanya kok, makasih banyak ya, aku pikir aku aja yg curang, biar lebih fleksibel dan ga tertekan sm yg namanya diet, misal aku siang lg pengen junkfood) kalori gede tgl malamnya aku lilih yg kalori kecil, tp aku tetep merhatikan proteim dan serat, untuk olga aku,squat ,lunges,plank,situp,backup,dan grkan tangan home workout deh, 2-3 x repetisi siap itu aku lari 10 menitan  

kdg aku juga masih makan santan & ikan goreng tapi masih defisit dan olahraga. alhamdulillah 2,5 bln udh turun 10 kg 

saya lebih banyak hindari tepung, minyak msih make 1-2sdm, klo gula ga terlalu suka manis jadi jarang banget kena gula.. tp ttep kan makanan ada yg mengandung glukosa/minyak alami cimiiw🙈 

@nafri87 he eh, tapi bagusnya setelah kenal defkal jadi tau diri, tadinya nasinya yang banyak sekarang berubah jadi sayurnya yang banyak, dan lauknya pun macem2 disana, jadi diet pun ngga berasa diet karna ngga bosen makan itu2 mulu, dan yang paling penting bersahabat ama kantong hehehe... 

wahh ada yang mewakili pertanyaan aku selama ini :)) 

Tergantung berapa jumlah kalori yg masuk dan seberapa lama/fokus kamu sama olah raga,kalo olahraga dua kali seminggu dan defisit kalori udah bagus tapi tubuh tetep harus aktif misalnya jarang memakai kendaraan/berjalan,sering membersihkan rumah(pokoknya sama aja kayak kamu olah raga tanpa niat contohnya berjalan ke rumah temen kadang capek tpi niat karena mau main:) dan juga tetap harus minum air putih secukupnya (garam sifatnya di dalam tubuh kita bisa menyerap air,agar air gk stay di perut,jaga kadar garam & bisa juga ganti micin yg mengandung rendah sodium/tdk berbahaya) Klo suka males malesan bisa juga intermintent fasting Water tpi dua/tiga hari aja tergantung tubuh kamu (tpi puasa ini untuk menurunkan lemak tubuh kamu ya bukan otot) jadi makanan gk boleh kurang/lebih sepasnya aja,itu aja si menurutku sekian thx:))))