ernawati wasnain's Journal, 12 Jan 20

menurut aku sangat perlu biar lebih teratur. soalnya bbrp tahun lalu pernah menginjak di 80kg dan aku ocd juga dulunya. 

Ada baikny juga OCD dan defisit 15% - 25% dr TDEE . OCD bisa untuk mengontrol nafsu makan,terutama yg hobi ngemil. Bertahap dr 16 jam,,,,, klo udah terbiasa dan gk lemes diimbangi jg dgn olahraga 

metode OCD tetapi tetap defisit kalori kak 😊 

Halo mba maaf koment, lebih bagus Defisit kalori (maks dari nilai TDEE dan harus di atas nilai BMR) + Olahraga ya 1-2X/minggu kalau masih awal bagusnya lagi 3-4X/minggu klu sudah terbiasa. Kalau saya OCD/IF saat BB stuck dan sekitar 1-2 minggu selanjut normal ke awal... terus banyakin makanan yang Healthy food dan banyakin protein ya (kurangi atau jangan makan gorengan, tepung2an, minuman manis, karbo Simplex, dll) coba nonton YouTube utk info2 mengenai diet ya kalau cewe coba ke Yulia B. 

Kalau aku ocd trus makannya kalori defisit. Aku juga ikutin program workout dari chloe ting, seminggu udah turun 2kilo :)) 

klo Ocd gimana tuh ka? diet nya 

ak sih smbil ocd tp masih jln 3 hari...hhh 

@jqueen sama mba aku baru juga, tapi ngerasa blm turun bb nya cuma bagian perut mulai kecilan 

Salsa:ak jg cmn berasa kyak lbih enteng dkit...tp gk teratur sih msih kdang tergoda sama cemilan...hhhh 

Di apliksa FS ini AKG ku 2.000 itu tetep harua didefisit kah biar dietnya optimal? 

Di apliksa FS ini AKG ku 2.000 itu tetep harua didefisit kah biar dietnya optimal? 

@jqueen aku kalau cheating sih jarang tapi kemarin kruyuk2 jam 12 malam udh ga kuat jadi ambyar sama nasgor set porsi hahaha 

mau tanya... kan AKG 1100 itu normal ga sih ? trus padahal udh mencoba untuk makanan hewani dan nabati rebus2 tapi presentase lemak nya surplus minta masukannya dong hehehe 

@salsa:ak klau mlm msih bsa nhan...yg msih sering kalap tu klw bnyak cemilan yg ak ska....o ya kakak udah brp lma ocd try ambil jndela brp? 

kalau mau nuruniin ya wajib defisit. ocd jg wajib defisit kalau melebihi kalori harian ya gagal ocd nya 

Aku kemarin aja surplus gara2 nasi goreng ya udh gagal jatuhnya. Aku baru 3 hari sih. Tapi aku nyoba selang seling jam jendela 6 dan 4. Menurut mba gimana ? Aku masih bingung sih hehehehe tadi juga liat di yt yulia b aku pelajari makanan yang kalori sehat kayak gimana tapi mau yang murah juga hehehe maklum belum berkerja  

Defisit nya harus berapa ya atau cara hitungnya? Soalnya aku liat akg aku di app ini sama yang cara mba yulia beda jauh... Di app 1100 kalau yang yulia 1600 

Salsa:klau ak msih ngambil yg JM8 soalnya takut kget perutnya....nnti klw udah seminggu nambah lgi ambil JM6...plan2 aja klau ak....ak jga pgnya bsa mkan enk shat seimbang dan yg murah....tp msih bgung maklum emak2 kan harus bsa ngatur uang blnja...hhhh