endahpujiastuti's Journal, 13 Nov 19

Ngileeerrrr ih😭😭😭 

pemikiran cemerlang ...😂 

penuhi kebutuhan tubuh utk kalori & makro adalah prioritas... 'bersih-kotor' itu urusan kedua kadang kl lg lapar sangat, makanan jatuh aja sering diambil lg asal bilang 'belum 5 menit' ...😂 

😂😂😂 

wuihh mantull 

biar tau TDEE kita itu gimana cara nya kak?? 

eh, tapi ngefek di ngegembung enggaknya perut loh 😂 pengalamanku, kalo karbonya kebanyakan diambil dr makanan jajajan gini (asal nutup kalori), perut ga kempes2 😂 contohnya, pagi : mie ayam, siang : gado-gado, malam : bakso tapi kalo fun foodnya taruh di salah satu waktu makan aja, perut bisa tetep mudah kempes, contohnya, pagi : oat+buah, siang : dada ayam+sayur, sore : dada ayam+sayur, malam : bakso/mie ayam/es krim/dll 

@ulfa alfito, tdeecalculator.net . body fat percentage nya kosongin aja 

@dj_hatsuka ada trik supaya makan jajanan gini yg notabene makanan full karbo, gk bikin perut gembung... yaitu makan nya ketika badan kehabisan tenaga stelah kerja/olahraga super keras yg mengakibatkan 'glycogen depletion' di otot tubuh. saat itu karbo yg masuk akan langsung dipake buat 'glykogen replenish' dan gk dibuat jd 'visceral fat' di perut atau bagian lain... masalahnya, komposisi makanan kita seringnya high carbo (contoh set up standar carbo di fs adl 50%) sedangkan saat waktu makan tiba ternyata tubuh belum perlu utk 'replenish glycogen' krn aktifitas kebanyakan hanya serendetary yg tdk memerlukan banyak kalori. akhirnya kelebihan kalori dlm satuan waktu tertentu di alokasikan utk menambah lemak. 

Aku makan fun nya itu di sore sih kak. Pagi dan siang aku cuma makan pepes tahu ikan2 rebus sama jus alpukat. Jadi kotornya di mie ayam itu aja hehe 

@endahpujiastuti walah pas banget tuh timing konsumsi makro nya pagi siang makan protein+lemak sore/malam makan karbo shg saat nanti recovery ketika tidur, nutrisi nya sudh siap kn makanan sdh selesai dicerna dan kalori tersedia utk recovery... 

@septianelvin nice info banget 👍🏻 iya sayangnya aku lagi sakit, jadi ma dokter ga boleh olahraga maupun angkat yg berat2, makanya ga berani karbo gedhe2 wkwk 

itu brp kalori? 

@Senlaw Di fs mie ayam sih 400an kalori plus cekernya sekitar 550 kkal kak 

Auto ngences gue 😭 

tergantung beratnya berapa dulu.. 

prinsip defisit kalori adalah menjaga asupan kalori di atas BMR dan di bawah TDEE.... tapi akan lebih baik lagi kalau asupan itu dari clean food 😊 

Maap yg ngiler 😆😅 

dimana ini mba?mirip mie ayam tumini 😭 

Di Pati jawa tengah hehe.. itu aku minta mienya setengh porsi jadi banyak sawinya.. mntaff