endahpujiastuti's Journal, 12 Nov 19

BMR ku 1500. Aku makan sesuai BMR kak di angka 1500an kadang klo kurang pun di angka 1200-1300 an. jadi rata2 konsumsi mingguanku 1300an buat jaga2 juga ada bumbu2 yg ngga keinput 

coba perhatikan ke cermin, ada tubuh mengecil gak? kalau iya gpp. berarti lemaknya terkuras, dan ototnya ada. timbangan bukan segalanya kak. yang paling penting lemaknya menyusut. Banyak kasus kok BB malah naik, tapi badan mengecil. kecuali kakak mau tanding tinju. di mana kelasnya berdasarkan berat badan hehe 

Bb naik turun itu biasa kak..yang penting badan kakak mengecil..angka timbangan bukanlah segalanya..... 

Maaf makannya gimana? Coba sehari clean food, besoknya clean food 80% 20%nya makan bebas terus zig zag lagi makannnya... atau olahraga yang kmu sukai tp di perbanyak waktunya sedikit... 

@Bella suwandaa bagaimana bisa kamu menyarankan orang lain utk konsumsi 500 kkal sehari???😅😅 dan bilang "saat tubuh LAPAR itu saatnya tubuh nenghancurkan lemak2"?? 😆😆 😂 maaf dehh kayaknya mainmu kurrang jauh dan info/ilmu yg kamu dapat kurang buuanyakkk 😆😆😆 ayoo deh baca-baca lagiii aman atau gaknya konsumsi terlalu rendah kalori,, bahaya cewek trlalu rendah karbo,, bahaya kebanyakan air putih😆😆, maaf menurutKu,, kamu sendiri ajaa belum begitu ngertti kepastian itu,, JANGAN menyarankan orang laiin utk lakuin ittu,, apalagi ini diforumm dibaca banyak orangg 😆😆 kasiihhan yg member baru & belum ngerti jk ngikutiiin 😇😇 klo mau kasih saran,, lebihh baiknya cari info yg dipastikan kebenarannya duluuu,, itu akan jd berkah dunia akhirat😇😇 

@Bella suwandaa mba nya kalo mau sesat, sesat sendiri aja, jgn ajak2 

@SammyFer aku Seringnya 80% clean sisanya kotor kak. Oke aku coba zigzag. Dan mngkin olahraganya di tambah ya 💪 

@All makasih semua saran dan masukannya🌹 

@endahpujiastuti ☺☺😍 mba sendiri sudah tahu apa itu kalori, kalori masuk kalori keluar,, BMR, TDEE kann yaa? 😆😆 

@Soraedha paham kak hehe. Diem2 suka nyimak klo para expert saling sharing 😅 

mba endah klo makan yg garem tinggi bs jdi jg garem itu ngiket air dlm tubuh, makanya BB nya naik.. Ini pengalamanku jg karna aku gbs lepas dr makanan bersodium 😁. BB naik hmpr 1kg dlm smnggu. Mngg depannya aku detox sehari lgsg turun 1kg lg dong karena emg airnya dikeluarin semua. Kdg jg karena BAB mampet blm keluar, pas habis BAB lgsg turun 0.3kg.. Jd gausa takut, g mngkin klo makan udh sesuai bmr trs dlm sehari lgsg lemaknya naik 0.5kg 😁.  

@Bella suwandaa sepertinya mbaknya missunderstand ya. 500 kalori itu bukan maksimal makan tapi maksimal motong kalori/defisit kalori. Dengan catatan setelah dipotong 500 gak boleh di bawah BMR. Klo di bawah BMR berarti tambahin aktifitas ato motongnya dikurangi, jangan 500. 

ada yang tau gak kalo diawal diet, tiba-tiba susah untuk BAB, kira2 kenapa ya?  

@Melzka wah iya mngkin itu penyebabnya ya kak.. kk detoks nya gmna? Jadi pengen nyoba 😁 

Detox pake jus buah sama sayuran diblender.. jdi seharian cuma minum jus2an itu tiap 2 jam.. diselingin sm air putih klo ngrasa haus.. cuma buat cuci perut aja sih klo lg ngrasa perut begah banget.. Bisa pake buah atau sayuran apapun sesuai selera atau ngintip resep di inet jg bnyak. Hehehe.  

Coba dikombinasiin sama if/fasting/waktu makannya diatur..intinya kontrol insulin dalam darah biar gk tinggi mulu..insulin dalam darah tinggi, lo susah bakar/memetabolisme lemak dalam tubuh karena salah satu fungsi insulin itu sebagai fat storage hormone..if 16/8 atau makan 2 kali sehari kayanya gk susah (skip breakfast atau dinner)..hindari ngemil pas waktu makan kalo bisa..makan real food jangan processed food..kalo makan karbo pilih yg berglikemik indeks/load rendah...masih gagal juga, low carb aja kaya gw hehehe... 

@Wishnudwi mkasih kk penjelasannya. Pasti akuu cobaa kak☺ 

defisit mungkin keliru ka, maksudnya minyak nya mungkin gakeitung atau santan , atau mungkin gram nya salah  

@endahpujiastuti langsung aja ya mbak, soale lg sulit nulis panjang2...lg meeting. Saran dari sy (monggo mau dicoba atau ngga), BMR mbak 1500, estimasi TDEE mbak 1800 (tanpa olahraga), di 3-4 hari kedepan mbak makan di 1800 TANPA olahraga (tp tetep beraktifitas harian seperti biasa, beres2 rmh, kuliah/kerja, dll) dan ngga usah pusingin dulu soal clean atau fun food (karena agak "sulit" makan di 1800 kl dominan clean food kecuali yg udah jago bikin meal plannya). Perkiraan sy sepertinya metabolisme mbak udah drastically changed krn terlalu lama makan dibawah BMR dan tubuh udah menjadi sangat "efisien" (dalam perspektif yg negatif) yaitu lebih memilih utk mengkonversi sebagian besar asupan kalori yg masuk menjadi cadangan energy (lemak) ketimbang menjadi energy yg siap utk dipakai (kalori glikogen) bahkan mgkn kalori utk proses kerja organ2 tubuhpun udah banyak yg ngga terpenuhi (tp mgkn dampaknya belum terlalu keliatan, hopefully not). Semakin mbak menurunkan jumlah kalori yg mbak makan dampaknya akan justru semakin fatal krn tubuh akan semakin ekstrem menjalankan efesiensi kalori tadi. Itu sebabnya kenapa justru BB mbak bertambah pdhl makan udah sedikit banget krn memang terus2an tubuh menghasilkan lemak dan MENGABAIKAN kebutuhan kalori utk organ2 tubuh mbak maupun kebutuhan kalori utk aktifitas mbak. At the same time sangat mungkin ada proses penguraian jaringan2 otot menjadi sumber energy krn defisit yg sudah semikian besar. Artinya, saat ini komppsisi tubuh mbak semakin "jelek" dimana lemak terus bertambah tp masa otot terus berkurang. Its only a matter of time akan sampai di titik yg paling rendah dimana tubuh ngga bisa lagi mentolerir kondisi defisit seperti ini yg akhirnya ada organ2 tubuh yg terpaksa di "shut down" krn memang udah kehabisan "bahan bakar" sama sekali. Jadi tujuan 3-4 hari kedepan makan di tdee bukan sama sekali bukan soal naik-turunnya BB tapi untuk memperbaiki dulu metabolisme mbak sebelum sampai ke titik yg membahayakan. Theoritically, tp ini jg proven udah sy buktiin di diri sy sendiri, makan di tdee di kondisi yg seperti ini NGGA akan membuat BB naik tp malah sebaliknya krn saat kecukupan kalori terpenuhi dan tubuh sudah ngga lg dalam mode efisiensi tadi, tubuh akan mulai "berani" menggunakan cadangan energy (lemak) utk menutupi akumulasi kekurangan kalori yg kemarin2...organ2 yg dianggap "rusak" krn kemarin2 terabaikan regenerasi sel2nya akan segera diperbaiki...dan otomatis pembentukan cadangan energy (lemak) juga ngga se-ekstrem seperti saat masih defisit kalori yg berlebihan. Jangan lupa tidur di 7-8 jam sehari (kalau kmrn2 mgkn jam tidur agak berantakan, usahain di 3-4 hari kedepan DIPAKSAKAN utk bisa tidur 7-8 jam bahkan agak lebih) krn percuma kalori berlimpah tp kita ngga kasih waktu yg cukup utk tubuh memperbaiki diri. Pastinya jg jangan lupa kecukupan air minum krn proses metabolisme / thermogenesis amat sangat membutuhkan air. Program defkal termasuk olahraga nanti aja dilanjutin lagi setelah metabolisme mbak sudah kembali normal. Kira2 itu ya mbak...#dohhh...tetep panjang jg...sorry 

nyimak