wage aji's Journal, 28 Sep 19

berapa lama gan? 

@Ismail.Fatahillah : 5 bulan gan..... dari april ke september 

kereeeeeen 

olahraganya apa bro 

efek samping FS ya bro...💪💪💪😁😁😁😎😎😎.good job 👍👍👍👍 

olahraganya apa ka 

Tips dietnya dong gan  

mantap 

nge gym kah bro? 

@Atta Ratna @kikinovianti : makasihh kk...! @toycrine @christineyuwanti : olahraganya angkat beban 3 hari lari treadmill 2 hari @Aming73 : benerrr bgtt hehe @Donimaskar : engga ngegym bro, angkat bebannya dirumah aja, beli alat yang praktis model smith machine jadi bisa bench press, squat, backpress, dll... khawatir kalo ngegym jd males nanti krn jarak.. maklum newbie.. @yusrilg : tips dietnya ikutin banget aja app fatsecret gan, ud bener, ud terbukti, yang penting komitmen dan konsisten defisit kalori, timbang makanan tiap hari, klo saya diperbesar angka defisitnya dengan menaikkan pembakaran kalorinya (olahraga), average sehari bisa 3,100kal, gunakan jam fitness tracker yg realtime biar bs pantau trus seharian sudah brp byk kalori yg dibakar... rekomen fitbit 

Bro alatnya gym beli dimana?  

Masbro pernah stuck BB nya?! Biasanya kalau stuck bro ngapain ? Oia olahraga sehari berapa lama? Dan apa ajah olahraganya?! Maaf ya banyak tanya saya baru 1 bulan tp minggu terakhir kayak stuck BB Thx 

@toycrine : saya Beli treadmill sama Smith power rack di totalfitness jakbar. Web nya www.total-healthgym.Com 

@sammyfer :stuck BB pernah dan sering bro. Namanya plateau. Awal obesitas Bulan pertama sampe ketiga lancar turunnya cepet.. sebulan bisa 4kg.. Bulan bulan setelahnya bisa bisa cuma 1-2kg sebulan.. Seiring sudah masuk range berat ideal.. Solusi plateau adalah mengacaukan metabolisme tubuh. Solusinya tingkatkan olahraga pembakaran kalori atau break diet. Saya pilih break diet. Setiap hari minggu saya cheating Day. Makan bebas ga pake nimbang. Dan CUKUP AMPUH. Saya olahraga sehari rata rata 30menit pagi hari jam 6an sblm kerja, olahraganya angkat besi 3 hari, treadmill lari 2 hari, hiit cardio freeletic 1 hari.  

Woooww 

Thx infonya bro siap2 saya baru jalan 1 bulan awal September Iyah kayaknya harus ganti pola bakar kalori Kpn2 tanya lagi ya bro 😁😁 

@SammyFer : semangat gan! silahkan sharing2 kapan aja gan. klo msh snaggup buat awal2 mending ditambahin intensitas pembakaran kalori yah 

mantapp 

mantab bos ku🤑