Hansigunadi's Journal, 17 Feb 19

Gan mau tanya, kalau contoh HIIT mya seperti apa ya?  

@hansigunadi sejak obese, mulai kerasa sakit2 lagi di tempat yg sama. Tp belum cek lagi ke dokter. Mudah2an seiring turun BB sakitnya juga mulai berkurang. Makasih sarannya ya. Good luck to you too. 🙇‍♀️🙇‍♀️👍👍 

kalori yg pas utk tinggi 180cm agar stabil di 80kg brp ya? 

Thankyou sudah respon kak🙏 Mulai kmrn aku sudah mulai memperbaiki makan di BMR. Soalny aku terbiasa makan di bawah itu jd reverse pelan2, ya resiko nya pasti bb naik lagi kan?😂 Tp gpp, smg membuahkan hasil, sekalian membuktikan bahwa 70% berhasil dr pola makan👌🏻 

Mau nanya, ini kan aku mau cut. Jika dihitung pakai rumus BB/kg*25 ketemunya 2.200 kcal perhari. Di aplikasi Facebook ini cuma 1900 perhari. Ikut yang mana sarannya? Saya 1900 itu sangat susah memenuhi apalagi kalau sedang OCD.  

Akbar purja @workout dirumah bnyk kok referensi bs liat di google dan youtube🙏 

Imamfauzann13 @kalo saya ala kadar nya aja. Sprint di threadmill atau di lapangan gitu outdoor. Bs jg. Contohnya : sprint 80-90% kecepatan maks kita slama 30 detik. Jalan santai 60 detik. Lakukan 5 set untuk awal. Jumlah set ditambah seiring dengan penambahan stamina kt. Pointnya adl untuk membuat simulasi darah kt yg dipompa jantung menjadi sangat cepat sehingga pembakaran lemak terjadi dengan lb cepat. Bs jg sprint diganti dengan sepeda dgn cara yg sama. Waktunya bs flexible ga harus 30:60. Bs jg 30:45 atau lainnya. Slamat mencoba 🙏😁 

Aplikasi fs maksud saya 

Yogananta77 @check komen saya dibawah untuk hitungan simple cutting maintenance dan bulking nya. Good luck 

Siscarizkia @asumsi saya km rutin olahraga krn tdee km tinggi utk ukuran wanita. Km hrs coba mana yg menurut km nyaman. If you feel enjoy with 1900. Just go with that. Masi oke kok 😁💪 

iya kak, kadang sampe bingung mau makan apa lagi tp perut udah gak kuat padahal kalorinya masih kurang,mungkin jam makannya perlu diperbaiki lagi. makasih ya kak sarannya🙏😁 

mau nnya jga ka. kalo gramasi karbonya lebih dari seharusnya tp kalorinya masih agak jauh, itu harus ttp makan sampai kalorinya terpenuhi atau distop aja?  

Halo kak. Intesitas olahraga aku 1-2 seminggu. Sekali running 5km. Udh mengurangi makanan tp berat badan tetep diangka 50kg. Target sih 47. Any tips for me ? Thankyou 

kak saya penderita tukak lambung.bb 77 olah raga 3-5 seminggu.tdee kq beda beda ya.antara 1600 ada yg 1900.tpi saya dikisaran 1582 kadang 1700.makanan masak sendiri.tpi masih konsumsi minyak.jajan diluar sudah jarang.kira kira kalori yg pas dan aman berapa kak.terimakasih. 

Mau ikutan nanya juga boleh ya 🙏🏻 Saya makan 1600kkal/hari (TDEE 1800) dan olahraga angkat beban barbell 3kg @ 2 / 20-30menit/2x/minggu & Kettlebell 15menit/3x/minggu. Itu sudah cukup belum yaa kalo untuk weightloss sekaligus fatloss? Tq u.  

Fucusherrbgjs tidak ada patokan khusus mengenai gramasi untuk karbo.yg penting utamakan konsumsi protein minimal 1.5 gr per kg berat badan. Begitu terpenuhi. Penuhi kalori dengan mengkonsumsi karbohidrat. 😁🙏 

Tyaauzat @coba baca komen saya dibawah untuk cara simple menghitung jumlah kalori cutting maintenance ataupun bulking. Untuk jenis olahraga utama saya tidak sarankan lari atau jogging atau segala jenis cardio dengan low intensity. Lebih baik di combine dengan sprint atau sepeda cepat. Supaya menjadi olahraga high intensity. Krn jika tidak. Nanti saat cutting otot kt jg akan ikut mengusut seiring dgn lemak dlm tubuh kt. Untuk macam olahraga hiit bs cek lb lanjut di google atau youtube. 😁🙏 

Anikzufita555 @cb hindari makanan yg memicu asam lambung seperti buah apel soda coklat kafein tomat dll (cek sisanya di google 😁) untuk hitungan kalori bs cek hitungan simple saya dikomen bawah. (Just scroll down)  

Labifelijufa @ untuk latihan tidak ada masalah. Untuk angkat beban akan lb baik jika beban nya ditambah apabila dirasa sudah tidak berat. 😁 Yg penting kalori harian terpenuhi dan defisit dari tdee. Untuk hitungan simple tdee bs liat dikomen saya dibawah. Good luck 😁🙏 

👣