Hansigunadi's Journal, 17 Feb 19

Ooh jadi sehari hiit sehari cardio misal dance gitu gpp ya kak? Oke sip sip makasiii banyak sarannya. Emang pegel sih kalo berturut turut hiit terus 🤣 

hitungan simple anda, contoh BB saya 60 mau cutting , *25 = 1500 , kan ? sedangkan BMR 1525, blm lagi olahraga nya, gak terlalu ekstrim bro ? 

Zeraan121 kalo untuk yg mau weight loss dengan bodyfat awal diatas 20% untuk laki2 dan 30% untuk perempuan bs coba perkalian 27. Mengenai BMR. Berdasarkan Article in American Journal of Clinical Nutrition 68(3):599-606 · September 1998 BMR itu sifatnya adatative. Jd kurang tepat kalo dikatakan makan dibawah BMR atau diatas BMR. Yg seharusnya jadi pegangan adl tdee kita. 😁 BMR kita akan menyesuaikan kok cpt lambat sesuai konsumsi kalori per hari kita.  

Adatative* typo maksudny adaptative  

ka bb aku 85 kg, udh 1 bulan ini aku gym dan defisit kalori tp kenapa bb aku stuck gak turun juga ya? 

kak sya mau tanya kan kalori yg bisa dimakan itu 1300 kalori. Nah yang saya makan tiap hari iti cuma sekitar 900 kalori. apa itu gak apa2? 

maaf mau tanya untuk memenuhi serat harian haris makan apa aja ya? terima kasih 

bmr ku 1300 ,tdee 1800, yg aman buat cutting brp ya? 1500 aman? 

Hallo kak thankyou sblm ny sudah mau sharing☺️ Aku ada 1 pertanyaan. Jadi gini ka, kmrn2 pola makan aku itu di bawah BMR (harus nya 1400an aku makan yg 700-900an) kecuali sabtu/minggu kdg aku lebih dr itu utk cheatmeal. Aku OCD, mulai makan jam 11an trkhir jam 4an. Tp kdg aku suka cheat kaya oreo sebiji. Olahraga aku workout sprti pilates 30-40mnt rutin tiap hari. Cuman ya gitu, berat aku maintenance, nggak loss. Apa krna aku makan di bawah BMR? BMR aku 1400an dan TDEE 2200an dengan hitungan workout 3-5x / week. Skrg aku mau memperbaiki dengan makan di angka BMR. Menurut kakak gmn? Apa aku keliru? 

Hai Kak, mau nanya dong aku selalu makan di bawah BMR dan TDEE terus OCD juga dan puasa senin kamis juga tapi udah 2 minggu ini berat badanku stuck aja gak turun'' kira" apa yang salah ya? apa karna angka BMR itu? padahal pas 3 minggu pertama turun 5 kg tp sekarang udah gak turun" lagi. 

Tanya juga ya. Latihan beban di rumah yg cocok buat sy yang pernah sakit kejepit otot tulang belakang bagusnya apa ya? Pakai alat atau bisa tanpa alat? 

Mkrst @ artinya km ga defisit kalori. Hitungan tdee nya cb pake punya saya. Baca post dibawah ya. Kalikan jg sesuai berat badan. Krn hukum nya selalu sama yaitu calories in VS calories out.  

Daniellasanjaya @1300 hitungnya dpt dr mana? 900 kalori per hari kemungkinan low calori diet. Saya ga menyarankan. Saran saya cb hitung ulang dan atur ulang konsumsi kalori hariannya ya. 😁🙏 

Amaliadara @ sayuran no 1. Pastikan ada sayur hijau disetiap meal km. Buah untuk SNACK jg bs menambah serat harian. Pilih buah yg berserat tinggi. Cek Google utk info lb lanjut ya. 😁🙏 

Repafjh. Cek post saya dibawah ya untuk cara simple cek jumlah kalori harian untuk cut maintenance atau bulk. 🙏 

Friskafrilisia. Hai fris. Sebelumnya saya mau info ke km kalo menurut penelitian Article in American Journal of Clinical Nutrition 68(3):599-606 · September 1998. BMR itu sifatnya adaptative. Itu menurut saya salah satu yg buat km ga turun berat badan saat melakukan low calori diet atau crash diet. Saran saya. 1. hitung ulang tdee km dengan cara simple saya (baca post saya dibawah) 2. Back to maintenance slama 1 bulan penuh untuk mereset metabolisme tubuh. Setelah itu baru mulai cut dengan hitungan jumlah kalori yg km dapat dr cara saya dibawah. Jgn makan dibawah hitungan itu. 3.track your calory secara benar. Sambal. Kecap. Minyak. Hitung semua. 4. Let me know kalo sudah ada progress ya! 😁🙏 

Nadiahana @kalo km makan terlalu sedikit. Tubuh km ga bs mencerna makanan dengan baik krn bahan bakarnya susah didapat dan sedikit. Saran saya 1.hentikan kebiasaan makan terlalu sedikit. Perbaiki pola pikir kalo makan terlalu sedikit hanya akan buat kt lemas. 2. Hitung tdee km ulang dgn cara saya dibawah post ini (silahkan scroll kebawah ya🙄) 3. Back to maintenance setidaknya 1 bulan penuh untuk mereset metabolisme tubuh km. Jgn khawatir naik 1-2 kg nanti. Kt bs turunin jauh dr itu 😁 4.mulai cut dengan hitungan simple dr post saya dibawah. Jgn makan dibawah hitungan itu. 5.let me know kalo sudah ada progress ya 2 bln ke depan. Good luck 😁🙏 

Nadiahana @ oh ya. Puasa dan ocd hanya metode untuk bantu kt defisit kalori. Bukan metode yg khusus bs buat kt secara ajaib kurus. Saya pribadi ga puasa. Tp tetap bs kurus. Do what u like. What u enjoy the most. Itu kuncinya. Harus Sabar dan konsisten jg.  

Adnil dianee @skr sudah sembuh total kah? Hrs konsul dl ke dokter dibidangnya apa bole latihan beban. Krn saya awam di dunia kedokteran. Saran saya. Utamakan streching. Latihan yg tidak menintikberatkan pada lower back atau tulang belakang km. Mungkin cb awal2 dengan bersepeda atau sprint. Lakukan HIIT Dengan gerakan dasar yg simple. Good luck 😁🙏 

mas mau tanya kalo workou dirumah berapa mnit perhari soalnya suka insecure kalo kurang