fernamenezes's Journal, 05 Feb 19

Infelizmente não tenho as dicas que tu precisas....mas vamos aguardar, daqui há pouco, alguém que saiba mais nos ajuda! 😉 

Meu Deus é muita comida😥 Estou tentando fazer entre 1800-2000 e sofro pra caramba é muito mais difícil pra mim comer do q não comer. Se fosse eu, teria q tomar um hipercalorico definitivamente não conseguiria. Eu tbm vou acompanhar aqui pra ver como aumenta as kcals comendo limpo rs 

Estou no abacate mais mix de castanha o aplicativo esta me ajudando muito e que sou alto se colocar na configuracao que nao pratico esporte meu gasto calorico gira em torno das 2000 calorias  

toma hipercalórico! É um suplemento como o Whey, para quem precisa ingerir muita caloria e não consegue comendo. Outra dica é tentar comer de 2 ou de 3 em 3 horas, pra ter mais refeições no dia  

Me dê mais detalhes que eu te ajudo (altura/idade/treinos/objetivos) 

invista em calorias líquidas: com pasta de amendoim, óleo de coco, castanhas.. 

shakes com esses ingredientes 

Obrigado se ajudar Peso 98 kg Altura 1,95 38 anos Hipertrofia musculacao pegando pesado  

nutricionista especialista 

Beleza mano, eu dei uma olhada no que você registrou nos últimos dias, primeiro vou te falar o que você precisa corrigir e depois umas dicas a mais. 1- Sobre a distribuição dos seus macros: Sua gordura tá muito alta (183g - 191g) o que dá cerca de 1,85g/kg, em períodos de bulking eu gosto de trabalhar entre 0,8g e 1,2g/kg. Se você fizer essa correção já é 780kcal que você tá consumindo do macronutriente errado. 2- Nos últimos dois dias você anotou 185g e 147g de proteína, tá bem inconsistente, como você disse que tá treinando musculação (aí sim krl), tenta mandar pelo menos 2g/kg de proteína no dia, se você tem 95kg = pelo menos 190g dia. 3- O último macro é o mais importante, tanto no seu caso como no meu, carboidrato é o nome da música. Sempre que eu faço ajustes nos meus carbos é sempre pelo espelho e nunca pela balança, mas como isso leva um tempo pra você pegar o feeling, então faça assim... Se seu peso esta estavel, aumenta 10g de carbo por uma semana, se seu peso esta caindo, aumenta 20g e espera ele estabilizar, e se seu peso esta subindo, mantenha os carbos e espera ele estabilizar. Se fizer alterações maiores e mais frequentes que essas vai acabar acumulando gordura desnecessária, só mexa nos carbos com o peso estável. Pra fazer um resumão pra ti, eu deixaria seus macros assim : 100g de gordura, 480g de carboidratos e 200g de proteína.  

Agora umas dicas básicas mesmo, já vai preparando o estômago que vai ter que comer hein mano.. 1- Divida sua dieta entre 4 ou 5 refeições, menos que isso vai ser comida demais por refeição, e mais que isso vai ser um saco tanto pra cozinhar quanto pra comer. 2- Sua primeira refeição do dia e a pós treino vão ser as mais carregadas de carbo, e a primeira do dia e a última do dia com mais gorduras. 3- Faça 3 refeições sólidas e uma líquida ou 3 sólidas e duas líquidas. 4- Faça a porra do cardio, sim é um saco, mas a galera que não faz vive morrendo nos treinos, quanto melhor seu cardio mais intenso você pode treinar, 2 cardios de 45 min por semana tá ótimo. 5- Não seja fresco, mantenha pelo menos 80% das calorias limpas, se der vontade de mandar comida suja pode mandar.  

@G Eazi adorei as suas explicações. Tão bom quando aparece gente com conhecimento nesse app! Na prática oq vc disse q após subtrair as gorduras e as proteínas o restante das calorias serão de carboidratos, certo? E se rolar um sujinho, tudo bem? 

Fernamenezes, eu esqueci de perguntae quanto tempo de treino você tem, o que faz uma boa diferença. Se você for iniciante, faça 100g gordura, 200g proteína e 480g de carbo, no total isso dá umas 3.600kcal, o que não importa muito, iniciantes com uma dieta bem montada acabam ganhando massa magra e perdendo gordura, então não esquenta por não ser 4.000 kcal. Agora se você já treina a 1 ano pelo menos e tem um percentual de gordura controlado, você pode considerar fazer 120g gordura, 200g proteína e 500g de carbo, vai te deixar perto das 4.000 kcal. 

Milena, se o seu objetivo for parecido não tem problema você usar como uma base, mas apenas uma base, cada caso é um caso. 1 - Faça o cálculo da sua TMB (taxa metabólica basal). 2 - Uma g de gordura = 9 kcal, uma g de proteína ou carboidrato = 4 kcal. 3- TMB - 4x gramas de proteínas - 9x gorduras, o resultado é sua quantidade de carboidratos. 4- Se tiver difícil pra comer use 1,2g de gordura por kg, se tiver fácil use de 0,8~1,0g por kilo. E não, se 80% da sua dieta for limpa não tem problema mandar algo diferente, a melhor dieta é a que você segue por mais tempo. 

Na época abençoada que eu precisava comer muito por treinar muito já de manhã cedo eu mandava sanduíche de carne assada, geralmente lombo de porco, ou de posta cozida. Carbo de manhã cedo dependendo do treino era banana, aveia, mel. Dependendo ainda ia amendoim ou até paçoca junto. Quando treinava por três horas seguidas tive que fazer uso de maltodextrina, mas isso porque o último treino era Muay Thai, se comesse não ia parar no estômago. Uma refeição líquida que dá um ótimo pré treino é suco de beterraba, cenoura e aipo. Pode fazer muffins integrais de banana amassada e farinhas funcionais como aveia, sorgo, milho, trigo sarraceno, grão de bico, painço, que dão farinhas mais digestivas. Eu não tenho medidas, sempre fiz de olho. Fazia vários bolinhos e congelava. Tâmaras e uva passa são boas fontes de carboidrato para serem levadas de um lado para o outro. Se eu lembrar de mais alguma dica depois eu posto. 

@G Eazy Obrigada. Estimei aqui consumo entre 1 e 1.1 de gordura em média. Ta dentro ainda, tenho dificuldade de comer tantas calorias! 

G eazy cara valeu show de bola fiquei um ano parado to voltando agora e dauele jeito vou seguir os conselhos obrigado amigo 

Tranquilo mano, faz a de 3600 kcal então, pra não queimar largada e ter margem pra aumentar com o tempo. Semana que vem vou postar uma receita de um hipercalórico caseiro, segue o meu perfil se tiver a fim.  

Vou regular estes detalhes hj mesmo Ja deu mais de 5000 calorias proteina consegui 210 mais vou deixar esta lista balanceda referente o cardio todo dia praticamente 30 minutos entre andar rapido e correr E so para frizar muito obrigado estou seguindo voce comecei ontem a dieta e antes sentia falta de forca para terminar as serias ate dominuindo carga ontem e hj ate aumentei a carga todas as serias ate final grcas a deus  

sonho! 😩