Meu post tem o intuito de mostrar que nada é impossível. Tudo isso atingi sem precisar de cirurgias e nem nada do gênero.
15 Oct 18 by member: RickMoura
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E graças ao meu bom Deus, aquele menino gordo atualmente está se preparando pra competir como fisiculturista. O mundo gira
15 Oct 18 by member: RickMoura
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Quem precisar de dicas, ajuda, ou qualquer coisa eu ajudo! Não cobro nada por isso, só em ver a admiração e sorriso já valem o tempo.
15 Oct 18 by member: RickMoura
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Olá, Rick. Estou nessa fase de tentar ganhar massa, mas está muito dificil... penso que estou fazendo tudo certinho mas não sei o que acontece que o peso não sobe!
15 Oct 18 by member: humberto_freitas
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Que dieta você seguiu para emagrecer ? !
15 Oct 18 by member: Karen.grace
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@Humberto vc tem de estar em um superávit calórico....se suas calorias de manutenção um exemplo é de 2.500 vc tem de acrescentar mais 500 calorias totalizando então 3.000 calorias pra subir de peso...tem uma calculadora o-nline a TDDE lá fornece os cálculos pra Bulking....é só colocar seus dados básicos ....
15 Oct 18 by member: Cristiane Silverio
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15 Oct 18 by member: luciene.porto
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15 Oct 18 by member: slow14
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Cris, usei a calculadora e realmente estava abaixo...
Hoje meu objetivo são 3100 k. Eh comida demais! Kkkkk
Foco em 35% Carbo 35% gord 30% proteína
Estou incluindo na alimentação coisas que não comia há anos, tipo feijão, aveia, leite desnatado, pão... pra tentar chegar nas calorias..
15 Oct 18 by member: humberto_freitas
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Parabéns!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Vou te seguir lá! Com uma inspiração dessa não dá para deixar de seguir... Meu insta: @sonhandosermagra 😘
15 Oct 18 by member: EmmanuelleMenezes
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15 Oct 18 by member: tarcirabarbosa
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Parabéns mano, vc passou com nutricionista pra montar sua dieta?
15 Oct 18 by member: viniiciuss
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parabéns. Ótimo . qual foi sua dieta ???
15 Oct 18 by member: guadamesquita
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oii pessoal, desculpem a demora. Estava resolvendo uns assuntos da faculdade.
15 Oct 18 by member: RickMoura
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Manja dieta em geral era a flexível. Tive oportunidade sim de ir pra um profissional, porém sempre fui daqueles de ir em frente e pesquisar. Hoje em dia até brinco que sou "formado em letras apagadas em nutrição" kkkk. pq foram muitas e muitas noites de sono perdidas estudando sobre
15 Oct 18 by member: RickMoura
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Sempre tentava manter uma média de deficit calórico de "Mil calorias", assim, a cada semana eu perdia em média 1kg como todos aqui sabem. E essa fase de emagrecimento eu não me exercitava, era só na base da dieta mesmo (era muito sedentário). Porém recomendo e assino em baixo pra a musculação+exercícios+dieta pra quem puder.
15 Oct 18 by member: RickMoura
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Pra quem tiver os 2 objetivos tenham em mente que é o processo lento, porém incrivelmente satisfatório. Existem várias técnicas pra isso como a de aumentar as proteínas(responsáveis pela regeneração após a quebra das fibras no treino). Geralmente eu ficava entre 2g/kg, ou seja, a cada kg e comia 2 gramas de proteína.
15 Oct 18 by member: RickMoura
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15 Oct 18 by member: vida saudavel 50
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15 Oct 18 by member: maxwellgomes
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