Les recommandations sont de 35-40% en lipides, 0,8-1g/kg en protéines (soit 58-73g/j pour toi) et le reste en glucides. Sans oublier les 30g de fibres minimum.
Au niveau de ta VQR, fais attention aussi à choisir la bonne catégorie. On se croit souvent sédentaire alors que ce n'est pas le cas (et descendre trop bas est contre-productif) 😉
10 Oct 18 by member: Khynai
|
Oui j’ai déjà testé les dégâts 😱. Je n’ai pas le temps de faire du sport , je bosses devant un ordinateur mais sinon je bouge tout le temps .... une grande maison a s’occuper avec un zoo à l’intérieur. Je sais pas trop dna squel catégorie me mettre
10 Oct 18 by member: nine 1098
|
A vu d'œil je dirais « peu actif » ?
10 Oct 18 by member: Khynai
|
Il me semble également. Merci !!!
Pour participer à la communauté FS il fait automatiquement écrire sur son journal ou y’a un autre moyen ? Faut m’excuser je suis un peu blonde 😂
10 Oct 18 by member: nine 1098
|
Rien ne sert de diaboliser les glucides. Ils sont là pour compléter la VQR et en manger pour 50-55% est tout à fait normal. Ça n'a jamais empêché personne de perdre du poids en tout cas...
10 Oct 18 by member: Khynai
|
Merci de vos commentaires. Le plus difficile pour moi c’est d’être à 1500 calories
10 Oct 18 by member: nine 1098
|
Nine, pourquoi ? Tu as encore faim ? Si c'est ça, tu peux recalculer la VQR en ''perte lente'' pour avoir une VQR plus élevée. Cela peut te permettre de diminuer plus progressivement le temps de t'habituer.
Anjecovir : je suis désolée mais non, les glucides ne font pas grossir. C'est l'excès global des apports et les éventuelles déséquilibres qui en sont responsables. Pas un groupe d'aliments en particulier.
Et non je ne diabolise pas du tout la viande 😂 J'ai fait le choix de ne plus en manger (pour des raisons éthiques et environnementales) et c'est totalement différent que de la diaboliser...
10 Oct 18 by member: Khynai
|
Même en sachant que manger des glucides n'a jamais empêché quelqu'un de perdre du poids ? J'avoue que c'est étrange. Mais bon. Chacun ces croyances, pas de soucis.
C'est juste le côté ''je dis à tous que les glucides font grossir, les supprimer maigrir'' (je caricature) qui me gêne...
10 Oct 18 by member: Khynai
|
C’est plutôt que je suis vite rassasiée et que j’aurais tendance à manger moins. Mais Le soucis c’est d’arriver à gérer un certain équilibre dans les menus. J’essaye de ne pas trop manger de viandes par conviction également mais je n’arrive pas à ne plus en manger du tout. Trop d’habitude je pense et j’avoue que je ne sais plus trop quoi manger. J’aime beaucoup les légumes et j’en consomme beaucoup et de saison mais pour le reste .... le formage est mon péché mignon ça se voit sur mes cuisses 😉
10 Oct 18 by member: nine 1098
|
A lire
https://www.mangervivant.fr/insuline-cette-hormone-grossir-jour-apres-jour/
10 Oct 18 by member: matmata45
|
Merci je vais lire le lien, c’est bien sympa ces conseils et encouragements 😊. Merci à tous
10 Oct 18 by member: nine 1098
|
A prendre avec du recul quand même...
10 Oct 18 by member: Khynai
|
salut. Si tu te rassasies rapidement il faut peut etre prendre des collation. Perso je suis un gourmand. Je mange normalement le midi avec féculents beaucoup de legume et une viande. Vers 4h ou 5h de l'apres midi je mange une banane ou une pomme qui me font tenir jusqu'au repas du soir. Ma femme mange 20g de noix et 4 a 5 dattes mais elle mange peu de féculents sur les repas dans le cadre d'un regime spécial. On favorise les huiles type colza et de noix (salade)ou d'olive (pour la cuisson). Voili voilou. Bien sûr il faut suivre son rythme et ne pas se privrer comme l'explique Khynai.
10 Oct 18 by member: Seb09100
|
Offelii tu penses que tout ce qui est dit est faux ?
10 Oct 18 by member: matmata45
|
Le soucis est de savoir comment faire bec toutes ces mauvaises informations et les mauvaises habitudes et « on dit » que l’on entend depuis tellement longtemps. J’avoue être complètement perdue mais j’apprécie beaucoup cette applica car il y’a beaucoup d’echàges Et certains on l’air très calé sur le sujet et remette les choses à leur juste place merci encore
11 Oct 18 by member: nine 1098
|