Всем привет! Девочки и мальчики, такой вопрос- как высчитываете норму белка для похудения и как выстраиваете бжу? При весе моем 70 кг если брать белок по 2 г на кг веса- выходит 140 ... я столько в жизни не наем((( ну и исходя из этой цифры белок у меня 36% от суточного калоража..
|
69.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 17.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 September 2018:
|
456 kcal
|
Fat: 26.30g | Prot: 6.90g | Carbs: 50.20g.
Breakfast: Минскхлебпром Торт Киевский. more...
|
steady weight
|
Comments
Нет нормы белка именно для похудения)) У меня 66 кг, я спокойно ем 130гр белка, можно даже меньше кушать😂 1,6 вроде нижняя граница, если вы занимаетесь спортом. жиры у меня минимум 1гр на кг веса, в ПМС так 1,5гр минимум, углеводы по остаточному принципу, но их тоже нормально выходит, с учетом того, что на 2000ккал худею😅
14 Sep 18 by member: KateSJ
|
а проценты эти я вообще в расчет не беру никогда
14 Sep 18 by member: KateSJ
|
Чем наедаете 130 г белка? Просто много где встречаю именно рекомендацию 2 г на кг веса... от этого и исхожу
14 Sep 18 by member: naphranovich
|
яйца, мясо, творог ем, в кашах, орехах тоже немного белка добирается. Если тяжело добирать из еды имеет смысл купить протеин
14 Sep 18 by member: KateSJ
|
ем белок 1,5-1,8 на кг.,100-120 гр.,белок беру из мяса,творога,крупы,рыбы,вчера офигела,в 100 гр. кальмара 53 гр. белка . при условии что я ем на 2000 белок хорошо набирается продуктами.
14 Sep 18 by member: TinkaVladi
|
Да ну, если любить творог, мясо, яйца, много и растительного белка к нам попадает, возникает вопрос как не перебрать белка,) помню себя в начале, тоже пробелы в белках были, с увереностью могу заявить, нужно пересматривать своё питание)
14 Sep 18 by member: Анюша ))
|
а я ем и творог и мясо и все равно недобираю белка😐
14 Sep 18 by member: Silver march
|
1.5 гр. белка вам будет достаточно на 1 кг
14 Sep 18 by member: 4ystaja
|
а вы считайте белок исходя из желаемого веса,а не исходного.Тогда меньше будет .
14 Sep 18 by member: marina464800
|
Всем спасибо за советы! Кстати, вот про считать исходя из желаемого уже где то точно встречала рекомендацию
14 Sep 18 by member: naphranovich
|
вообще 2 гр белка это для набора веса а для похудения эта цифра вообще не важна! важно тратить калорий больше чем употреблять и при этом теоретически можно худеть на сникерсах!)
14 Sep 18 by member: kossgk
|
Теоретически можно худеть и на сникерсах, но результат никому не понравится. Не ищите форму бжу для похудения. Похудение - это дефицит ккал.
14 Sep 18 by member: SenataIri
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
naphranovich's Weight History
|