juliocccampos's Journal, 20 Aug 18

vai aumentando o carbo ao poucos para se acostumar 

To criando a mesma coragem 

Arrocha nos treinos em low carb e seja feliz. Bastar se adaptar à carga de exercícios. 

fiz essa transição. Na verdade estou como vc ainda. Mas estou há 20 dias na flexível e antes seguia low carb. Fui aumentando aos poucos. Inclui um dia batata doce no almoço. No outro dia batata doce e uma colher de tapioca no ovo do café da manhã. No dia seguinte isso tudo e inclui mandioquinha no jantar. E olha, me sinto tão bem agora comendo tudo. Mas não foi fácil e ainda tenho algumas paranóias anti carbo.  

começa adicionando frutas , legumes que evitava. Banana, morangos com aveia de manhã etc. N precisa adicionar nada absurdo tipo paes e massas, isso é dispensável 

eu passei pelo mesmo. No começo inclui carbos em quase todas as refeições (integrais e pequenas quantidades). Depois que eu comecei a treinar mais pesado, inclui arroz branco e feijao (pos treino, pois treino a noite). Minha meta de carbos estando em cutting na flexivel é 90. Entao é bem baixa e daria para dizer que é quase uma lowcarb. Por isso, tenho colocaco os carbos mais nas refeições pre e pos treino. As demais eu evito. Tambem estou incluindo frutas.  

melhor coisa k fis n vida foi a flex almentei calorias aos poucos ajustei 1 proteina depois carb e gordura 

O ideal é comer qual a quantidade de carbo ?? 

Bruna, mais de 150g por dia... eu como em média 250g de carbo por dia. Mas vai das necessudades de cada um (kcal/dia) e como distribui os macros (meu carbo é 50% da kcal/dia). 

Gostaria também de fazer flexível! Estou 2anos na low carb!  

Procurem no YouTube por "Gorgonoid - Dieta Flexível", no canal dele ele ensina como funciona, como você define os macros (proteína, gordura e carboidrato) e também explica como você deve definir valores para perder, manter ou ganhar peso. 

Ah, é uma série em playlist composta de 5 vídeos, ótimo material. E para quem desejar se aprofundar, recomendo procurar pelos livros do Caio Bottura, é um dos mais divulgadores da dieta flexível, competiu no fisiculturismo por muito tempo como atleta natural e ganhou vários títulos...sempre fazendo a dieta flexível e treinando pesado. 

Muito legal Mateus, eu faço flexível também. Gosto muito de assistir os vídeos do caio bottura, sigo ele a muito tempo, e recomendo a todos também o Gabriel Arones, faz flexível também é ele explica muito bem ajuda muito os vídeos dele. Boa sorte a todos. 

Nossa, pensei que era só eu. Meu peso estagnou na low carb é tentei mudar minha alimentação e ingerir mais carboidratos, mas depois de dois dias acabei desistindo, não consegui. 

Vai aumentando aos poucos, é difícil mesmo sair de uma mentalidade restritiva para uma flexível, mas é a melhor coisa que você faz 😊 Procura no youtube Gabriel Arones, Caio Bottura e Gorgonóide, eles explicam muito bem sobre. Boa sorte!.  

Eu vi essa galera do YouTube. Achei ótimos. Ja me inscrevi nos canais pra pegar mais infos. Eu fiz as contas nas calculadoras e a mão. Subi carbos pra 120g diárias, pra cutting. Comi feijão hoje (sooo long hahaha). Mas vou subir aos poucos. Comer frutas como vcs falaram e suplementar as prots que faltarem com whey. Vamos ver no que vai dar.  

120g de carbo nao é muito. Vc chega fácil colocando banana, aveia, leite e o próprio whey que tem carbos. Vai aos poucos, vc nao precisa acertar de inicio. Vai tranquilo. 

dizem que ex fumantes engordam. parei de fumar a 1 mês, não sei que.dieta direito seguir p perder peso. alguém pode me ajudar?