|
Почему не худеется на КЕТО
Причин - миллион. Зависит от степени вашей жироадаптации и возраста. С возрастом сбросить лишний вес сложнее и сложнее.
.
Часто встречается значительный перебор углеводов! Особенно, если вы всё ещё считаете свои кбжу в процентах (Перестаньте сейчас же! Только в граммах!) Плохо взвешиваете, оцениваете на глазок, забываете вводить в калькулятор. Питаетесь по ресторанам, где углеводы прячутся в каждом безобидном на первый взгляд блюде. Начинать кето с 20-30 г и постепенно повышать по мере адаптации.
.
Не меряете кетоны. Надо мерять, хотя бы поначалу. Наблюдать за вашими личными ощущениями при входе в/выпаде из кетоза и в дальнейшем ориентироваться на ощущения.
.
Жидкие калории! Бронекофе! Не пейте жир - наш организм плохо понимает сколько калорий прилетает к нам из жидкостей. А в одном бронекофе может быть до 800 ккал!
.
Вы питаетесь не по настоящему чувству голода, а по часам. Фиктивное чувство голода возникает в любой социальной ситуации. Пришли в гости, вспомнили, как вас мама в детстве кормила картошечкой с маслом и пошло-поехало. "Мама кормила нас, это выражение любви, поэтому есть надо часто и много, чтобы чувствовать себя любимой". Это психология и это надо понимать! (И пожалуйста, не закармливайте своих детей!) Пока худеете, остерегайтесь таких ситуаций. Слушайте только свой желудок!
.
Ешьте цельную простую еду. Есть разница между кето на колбасе/маргарине/семечковых маслах и кето на жирном мясе/авокадо/овощах. Наш организм не знает, как переваривать искуственную пищу. Семечковые масла - это самое худшее, чем вы можете полить салат. Боитесь холестерина? Лучше остергайтесь семечковых масел - именно они вызывают атеросклероз, и поскольку тело не может использовать их в качестве энергии, оно откладывает их в жир. Кококосовое масло (и МСТ) наоборот - быстрее всего превращается в кетоны и практически не откладывается в жир.
.
Вы печёте слишком много сладкой кетовыпечки. Вполне допустимо использовать сахзам для того, чтобы "слезть с сахарной иглы", но нужно уходить от большого количества сладкого на кето. Это может вызвать значительные всплески инсулина и жор.
.
Стероиды и бетаблокаторы останавливают сжигание жира.
.
Любой. Перетрен. Сильный дефицит калорий до полной кето-адаптации. Работа. Пробки. Организм не может убегать от саблезубых тигров 24/7, а отличить наоравшего на вас начальника от тигра он не может! Он запасается энергией. То есть жиром.
.
СОН. Если вы не спите, вы не будете худеть, какой бы ни была диета. Тёмная прохладная комната. Никаких девайсов за час до сна. Засыпать до 22:00.
.
Вы быстро едите. Процесс очень важем. Медленное размельчение пищи и общее расслабление (думайте об этой вкусной кето-пище!) запускает парасимпатическую нервную систему, которая помогает нам УСВАИВАТЬ то, что мы едим. Если еда не усваивается, то толку от вашей диеты опять же никакой.
.
Ваш муж похудеет быстрее, чем вы. Гормоны.
.
Частые рефиды. Чем больше рефид, тем дольше вы будете входить в кетоз. Если срываетесь, кето-выпечка может быть использована как иснтрумент, чтобы не вылетать из кетоза. Но осторожно!
ВЕС состоит из жира, мышц, воды и костей. Весы вам ничего не скажут. Обмеры тела - лучше.
Биоимпеданс - ещё лучше. На кето даже тяжелеют кости - вы знали об этом? Мы едим овощи, вит К2 работает по назначению - приставляет кальций в кости. Вот вам и «тяжёлая кость» 🤣
Сброс лишнего веса также зависит от его количества. Первые 100 кг легче уходят, чем последние 2.
.
И ещё - сброс веса - не линейный процесс! Скорее ступенчатый. Организм на каждой ступени приходит к гомеостазу. Это важно. Не форсируйте этот процесс. Если вы начнёте мучать его белковыми постами, чтобы «прорвать плато», он опять же начнёт брыкаться и запасть.
|
1410 kcal
|
Fat: 110.04g | Prot: 77.92g | Carbs: 25.00g.
Lunch: Петмол Сливки 33%, Избенка Масло Топленое, Авокадо Авокадо, Атлантический и Тихоокеанский Палтус. Dinner: Сельдерей, Атлантический и Тихоокеанский Палтус, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Помидоры. more...
|
|