Объясните мне пожалуйста 😇 Вот есть определенное кол-во калорий которые нужно набрать ! Есть бжу и проценты которых стоит придерживаться. Но жиров у меня получается куда больше чем нужно а белки и углеводы не добираются🤷🏽♀️. Вот в чем вопрос ! Есть ли разница как я набираю калории ? Или не важно лишь бы те цифры которые указаны а белки это будут или жиры не важно ? И худется будет так же ведь калораж не превышен ???
|
2364 kcal
|
Fat: 77.55g | Prot: 92.92g | Carbs: 189.13g.
Breakfast: Султан Макароны Отрубные, Бефстроганов, Брест Литовск Сыр Особый 45%, Вареное Яйцо, Помидоры. Lunch: Брест Литовск Сыр Особый 45%, Чай, Вареное Яйцо, Сметана , Лук, Соль, Редис, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Dinner: Брест Литовск Сыр Особый 45%, Щавель, Омлет с Помидорами. Snacks/Other: Коньяк, Coca-Cola Кола, Шампанское, Окей Печенье Песочное с Джемом, Lipton Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых, Камча Карась с Перцем, Окей Морковка по Корейски . more...
|
|
2890 kcal
|
Exercise:
Hiking - 4 hours and 38 minutes, Apple Health - 19 hours and 22 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 25
Comments
Уже 100000 раз жевали.... Жир 1г на кг вашего веса, белок 1,5-1,7 г на кг веса, остальное угли. Урезайте жиры, зачем вам лишний жир ? Тем более 1г жира -9 ккал, а белок и угли в 1г - 4 ккал.
07 Jun 18 by member: Семен Во
|
Худеть то вы будете т.к не превышаете Ккал . А вот по бжу ,то если не добирать белки/углеводы ,то организму может не хватать некоторых микроэлементов и это может обойтись срывом.Но все же зависит в каких кол-во вы не добираете . Если 5-10 то это не совсем критично
07 Jun 18 by member: nastya0007000
|
Обязательно нужно сбалансированное питание
07 Jun 18 by member: vinpool
|
Семён , лично я первый раз задаю этот вопрос .И если бы я нашла на просторах сайта где обсуждалась эта тема ,то наверняка я бы не задавала его тут ! Спасибо вам за ответ, прожеванный 1000001 раз .
07 Jun 18 by member: !VIKA
|
жир - это не только 9 ккал, но еще и здоровые гормоны, волосы и ногти, жира 1-1.5 г на кг веса, белка в диапазоне 1.5 - 2 г на кг, углей не меньше 2 г на кг. А вообще все мы разные, кому-то комфортно с большим количеством жиров в рационе, кому-то с белком. У меня примерно 1.2 г на кг жира получается )
А худеться будет на дефиците, даже если белков мало. Просто за счет мышц в частности.
07 Jun 18 by member: Paulyna348
|
нужно, что б все как надо, от превышения жиров не похудеете, от недостатка белков мышцы потеряете, без углей зверский аппетит и плохое настроение😊 лучше коректируйте, это не трудно))
07 Jun 18 by member: Анюша ))
|
Вчера я прочла пост о подсчетах кбжу,один тренер пишет что своих подопечных просит 1) научиться владеть в калории 2) научиться добирать норму белка 3) потом норму жиров 4) и только потом углей. дефицит белка ведёт к уменьшению мышечной массы,нет мышц нечем худеть,ведь они основные потребители энергии.
07 Jun 18 by member: TinkaVladi
|
эти все стадии нужно пройти постепенно,дабы результат был долгим и комфортным. не хватайте все и сразу,иначе рискуете сорваться.
07 Jun 18 by member: TinkaVladi
|
я вот постоянно добираю жиры, добираю белок почти, но превышаю угли
08 Jun 18 by member: leramay15
|
Лично я не считаю бжу, но ем, что хочу, и худею. Не люблю я считать бжу, если очень сильно хочу конфету съем, но не перебарщиваю.
08 Jun 18 by member: christinka22
|
Попробуйте в день обязательно съедать ~200 грамм крупы любой или макароны тс (можно 200 грамм одного на целый день, можно по 50 гр разных) и 300-400 гр куриного филе в любом виде+2 яйца (белок можно брать из орехов и творога, бобовых, мяса, рыбы и т.д. - просто филе и яйца самый простой вариант), овощи/фрукты/ягоды. Причём ешьте сначала еду (белки и углеводы), а через 20 мин вкусняшку (немного или некалорийную) - вредного либо не захочется, либо съедите совсем чуть-чуть. Увидите, что жиров ещё и хватать не будет. Если норма жиров будет не добираться, то добавляйте сливочное масло в кашу, орехи, выпивайте по ложке растительного, добавляйте оливковое в салаты, жарьте например на кокосовом
08 Jun 18 by member: kit_sha
|
А я на ужин смотрю где перебор, а где недобор и с учётом этого выбираю что есть. Не всегда получается, но чтобы приноровиться нужны пара месяцев и это нормально (прочитала это в какой то умной книге). Потихоньку составляю меню, пополняю списки продуктов, чтобы можно было выбрать что съесть чтобы к примеру добрать углеводы и белки без жира.
08 Jun 18 by member: Mortisfera
|
Сбалансированное питание оно на то и сбалансированное, чтобы в нем присутствовало достаточно каждого элемента. Обычно бжу берут 40/30/50 (я по пропорции, если что:)), но есть куча разных диет, где урезаются углеводы и увеличиваются белки. В любом случае превышать норму калорий не стоит, но урезать те же жиры в надежде похудеть — значит нанести вред здоровью, тем же ногтям и волосам. Но соблюдать бжу проще, учитывая, что продукты обычно либо с высоким содержанием углеводов, либо в них практически только жиры и белки (как в сырах).
Если нужно более определенно, загугли "норма бжу диеты", множество сайтов, где можешь рассчитать:)
08 Jun 18 by member: just0enjoy
|
08 Jun 18 by member: !VIKA
|
а у меня всегда жиров перебор,и не пойму на что лучше орентироваться на проценты или граммы,думаю что на граммы.
08 Jun 18 by member: sedysheva71
|
08 Jun 18 by member: zinkakorzinka
|
поэтому я и записываю в таблицу на день вперёд, чтобы все соотнести по норме
08 Jun 18 by member: ЮляШейко
|
И я наперед записываю, если что-то не так, корректирую на ходу))
08 Jun 18 by member: Olena-TSK
|
ТинкаВлади, даже знаю этого тренера, о котором говорите, тоже его читаю))
всем спасибо, сделала скрины комментов)
08 Jun 18 by member: d_sha
|
я ем всегда больше жиров и худею. думаю это индивидуально, все надо пробовать. но единственное что важно вид жиров. если это растительные не жареное или молочка то это полезно а не вредно точно!
08 Jun 18 by member: tatoorel
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|