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Yields:
4 serving(s)
Preparation Time:
10 mins
Cooking Time:
20 mins
Meal type:
Main Dishes
Rating:
Average FatSecret member ranking FatSecret Members Average Rating
by member: bellycount

Rote-Linsen-Kokos-Curry

Rote Linsen sind tolle pflanzliche Eiweißlieferanten und ideal für die schnelle Küche, weil sie schnell gar sind.

Ingredients

Directions

  1. 2 EL Öl erhitzen und die Linsen leicht andünsten, Curry einrühren und mit Brühe aufgießen. Zugedeckt bissfest garen.
  2. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Karotten und Zucchini putzen und in Scheiben schneiden.
  4. 1 EL Öl erhitzen und die Karotten ca. 5 Minuten zugedeckt dünsten lassen, dann die Zucchinischeiben zugeben und beides bissfest garen.
  5. Salzen und Kokosraspel und (Soja)sahne unterrühren.
  6. Gemüse unter die Linsen rühren. Mit Kokosraspeln bestreut servieren.
  7. Als Beilage passt z.B. Basmati Reis sehr gut.
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Nutritional Summary:

There are 547 calories in 1 serving of Rote-Linsen-Kokos-Curry.
Calorie Breakdown: 45% fat, 37% carbs, 18% prot.

Nutrition Facts
Serving Size
per serve
per serve
% RI*
Energy
2288 kj
27%
547 kcal
Fat
26.92g
38%
Saturated Fat
1.09g
5%
Trans Fat
0g
Monounsaturated Fat
2.057g
Polyunsaturated Fat
4.568g
Carbohydrates
49.07g
19%
Sugar
4.23g
5%
Fibre
8.5g
Protein
23.55g
47%
Salt
1.56g
26%
Cholesterol
0mg
Potassium
322mg
16%
* Reference intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal)
27%
of RDI*
(547 cal)
27% RDI
Calorie Breakdown:
 
Carbohydrate (37%)
 
Fat (45%)
 
Protein (18%)
*Based on an RDI of 2000 calories

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