|
Huhtikuun lopussa alkoi kuntokuuri. Ammattilainen teki minulle treeniohjelman ja ruokavalion. Ruokavalio koostuu lähinnä lihasta ja kalasta, rahkaa ja raejuustoa, kasviksia ja vähän marjoja, hiukan leseitä ja chiaa vatsan hyvinvointiin sekä pieni määrä perunaa tai riisiä. Namit, hedelmät, alkoholi ja kaikki muukin ylimääräinen mitä listalla ei ole niin on kielletty! Kahvia ja teetä menee vähän. Joka aamu otan minivitamiinin, kalaöljykapselin ja juon päivittäin 3ltr vettä. Aamuhömpsynä vilkastuttamaan aineenvaihduntaa menee iso tuoppi kylmää vettä jossa 1rkl omenaviinietikkaa ja yksi puristettu sitruunanmehu. Lisäksi päivällä 2krt 2tablettia CLA. Treeneihin kuuluu viikottain 3krt 30min treeniohjelma, 3krt vatsalihastreenit ja 3krt 45min crosstrainerilla rasvanpolttosykkeellä. Nyt on näillä ohjeilla pudonnut jo 8,1kg 😊😊😊💪💪💪 Aivan huippu fiilis! Treenit kulkee ja ruokavalio pitää. Kohta on mässypäivä ja sen jälkeen treenit jatkuu kesään. Hyvä minä!
|
56.9 kg
Lost so far: 8.1 kg.
Still to go: 6.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
740 kcal
|
Fat: 11.50g | Prot: 85.16g | Carbs: 70.06g.
Breakfast: Maitokahvi. Lunch: Santa Maria Chunky Salsa, Pirkka Pintamaustettu Broilerin Rintaleike, Fazer Amica Jasminriisi. Dinner: Pavut (Vihreät), Kevätsipulit, Paprika (Punainen), Kesäkurpitsa (Kypsennetty), Porkkanat, Arla Raejuusto 0,2%, Snellman Naudan Paistisuikale. Snacks/Other: Life Heraproteiini Jauhe (Suklaa), Jungle Juice Bar Crazy Frog (Pieni). more...
|
|
1924 kcal
|
Exercise:
Cross Training - 45 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 1 hour, Resting - 13 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours, Cleaning - 1 hour. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|