ncarnoy's Journal, 27 Mar 18

mmmh 🤔🤔 il me semble que l alimentation fractionnée fonctionne plutôt bien et pourrait être adaptée dans ce cas.. manger des petites portions de tes repas toute les 3h 

Salut mon copain travaille aussi de nuit il mange son repas du soir à sa pause de 2h du matin et son repas de midi à 15h . Le petit déjeuner il le prend aussi avec lui pour sa pause de 7h du matin, au début il a eu du mal avec ce changement (il manger que des fast food pour se « remplir le ventre » pour la soirée » 

Ah on m a toujours dit qu il fallait faire 3 vrais repas et éviter de solliciter toujours son estomac !🤔j avoue être un peu perdue ! En plus Quand je me lève vers 12h30 je prends mon petit déjeuner mais souvent à 17h j ai faim et c est là ou je mange tout ce qui se présente !!!😡ensuite je remange un vrai repas !!et Quand je suis de repos je dois me réadapter à l équilibre de toute ma famille !!!donc je perds Quand je Bosse et je regrossis Quand je suis en repos !!! 

Je bosse de nuit exclusivement et j'arrive à suivre mon régime. Faut juste caler ses repas en fonction 

Julienduc 32 tu m expliquais comment tu fonctionnes et quel est ton régime et à quelle heure tu prends tes repas quand tu bosses merci 

Alors petit déjeuner au saut du lit à 2h00 du mat (flocons d'avoine et œufs), collation à 9h00 en arrivant à la maison, 13h30 debout repas, musculation 15h30 collation, 19h00 repas, dodo de 21h00 à 2h00 du mat.  

Coucou ! J'ai aussi des gros changements de rythme dans mes horaires de travail. Les périodes de transition sont les plus dures.. Quand je bosse 24h : Vers 9h :petit déjeuner avec protéines (œuf, blanc de dinde ou barre protéinee héroïne) Midi repas équilibré vers 14h Collation (barre protéinee) vers 18h/19h qui me cale et m'évite de craquer sur toutes les tentations de mon lieu de travail (gâteau, bonbons à foison) Puis repas vers 22_23h selon la quantité de boulot ! Une tisane sans sucre dans la nuit si j'ai faim. Le lendemain : (après 24h debout) Petit déjeuner assez copieux, flocons d'avoine et fromage blanc par exemple Sieste pendant 3 à 6h selon la nuit Goûter barré protéinee Jogging ou séance de sport doux puis repas en amoureux (c'est le plus difficile à tenir en terme de craquage) Puis é 

Préfère soso les œufs etc aux barres protéinees. C'est des protéines plus lentes donc ton corps les a pour plus longtemps.  

Alors Quand je Bosse je fais 19h à 7h donc je pars à 18h15 et je reviens à 7h30 et les jours d école je reviens mon dernier petit Loulou donc je me couche vers 9h c est l anarchie totale pour le sommeil et l alimentation 😢😢 

Manger avant de dormir pour éviter la fringale et les craquages ! Ma nutritionniste m'a déconseille trop d'œuf, trop de cholestérol... 😔 

Soso, oui mais uniquement si tu manges le jaune 😉 

J'ai travaillé de nuit pendant 4 mois et je me souviens des twix ou des smartises à 4h du mat pour pouvoir tenir le coup... En même temps je me suis renseignée et le travail de nuit est plus propice à l'obésité. Si tu as la chance de pouvoir dormir en journée essaye d'inverses tes repas pour en avoir entre 3 et 5 sur une période de 24h...