11,9% zondag, 05.45 (naar bed rond 00.45 - 01.00, wekker IIRC 06.30, wel opgestaan) MW: uitstekend 18,7 graden, instelling: 18,5 glucose: 5,0 (onrustig)
zaterdag: extra caloriën: 525 (25-30g cacaonibs, Heineken 0,0%, IIRC 1x) LE Mix 1x IIRC vitamine Super K bij maaltijd 3 heel veel AH Verstegen Chilipeper bij maaltijd 3 1-2x vitamine C 500 mgvan Roter IIRC ook Ginko bij maaltijd 3 alleen wandeling naar de supermarkt 0,5L groene thee maximaal IIRC 2-4 koppen gemberthee maaltijd 3 heel laat, IIRC tussen 22.00 en 23.00
maaltijd 1: IIRC kiwi + havermout (overeenkomend met 70 g havermout), 25 g biologische grasboter, 45 g olijfolie, IIRC AH Verstegen Chilipeper (IIRC onafgewogen), IIRC gember (IIRC onafgewogen), IDKA of kaneel, maar ik denk geen
maaltijd 2: IDKA welk fruit of überhaupt + havermout (overeenkomend met 70 g havermout), 21 g kokosolie, 45 g olijfolie, IIRC AH Verstegen Chilipeper (IIRC onafgewogen), IIRC gember (IIRC onafgewogen), IDKA of kaneel, maar ik denk geen, Kurkuma (IIRC meer dan 1/4 theelepel)
maaltijd 3: de "rest" biologische cherrytomaten, biologische selderij en (normale) broccoli (van 3 dagen geleden), biologische kwark 300 g, havermout 142 g, olijfolie 33 g, géén knoflook
supplementen: Vitamine D 3000IU bij maaltijd 1, IIRC 2000 IU bij maaltijd 2 Ashwagandha van Body en Fit bij maaltijd 1 (IIRC) 0,3 g, en 0,5 g voor het slapen gaan IIRC Swanson jodium 225 mcg bij maaltijd 1 IIRC Ginko bij maaltijd 1 en 2 en ook 3 geen Astaxanthin IIRC vitamine Super K bij maaltijd 3 LE Mix 1x bij maaltijd 2
|
64.6 kg
Lost so far: 13.1 kg.
Still to go: 2.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Losing 1.4 kg a Week
|