|
🥙завтрак + обед +ужин+тренировки!! 🎀
.🔥🔥🔥
И помните Фигура - это 80-%🔥
питания и 💪🏻20-%тренировки!
☝🏻это важно понимать ☝🏻должно быть 5 приемов пищи.
.
1️⃣✅Завтрак = сложные углеводы и/или белок. (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
.
2️⃣Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и тд.
.
3️⃣✅Обед = углеводы + белок + клетчатка. Н-р: гречка с запеченной курицей + овощной салат.
.
4️⃣Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим как обед)
.
5️⃣✅Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
|
56 kg
Lost so far: 6.5 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 24 January 2018:
|
1017 kcal
|
Fat: 23.82g | Prot: 60.08g | Carbs: 148.10g.
Breakfast: Банан, Мандарины, Голден Яблоко , Яблоко Голден. Lunch: Мёд, Русский продукт Геркулес Традиционный, Ашан Миндаль Сушеный, Грецкие Орехи, Изюм. Dinner: Помидоры Черри, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Альметте Творожный Сыр Сливочный, Мистраль Зеленая Гречка. Snacks/Other: Печенье Без Муки, Простоквашино Молоко 3,5%, Творог (Полностью Обезжиренный), Good Food Миндаль Сушеный, Фундук Фундук, Кофе с Молоком. more...
|
|
49 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 20 minutes, Apple Health - 23 hours and 40 minutes. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|