demande l'avis de ton médecin . chaque personne est différente face à l'effort. bravo pour ton courage 2h10 de cardio c'est top
18 Sep 17 by member: Maried7
|
Je comptais le faire mais mon rendez vous est beaucoup trop loin donc je voulais avoir des avis en attendant, merci pour tes encouragements c'est dur mais avec de la motivation c'est possible !
18 Sep 17 by member: hala_msa
|
Si c est juste du cardio tu peux en faire souvent mais il ne faut pas trop forcer quand meme si c est tous les jours. Et bien s etirer apres. Attention au dos et aux articulations. Mais si tu es a l ecoute de ton corp tu sais quand il faut ralentir..
Par contre pour la musculation il faut laisser reposer tes muscles entre deux séances. Certains veulent absolument en faire tous les jours et dans ce cas cibles des groupes de muscles bien precis a chaque fois. Ne fais pas l ensemble du corps dans la meme séance. 1 sceance abdo, le lendemain 1 sceance jambre et le 3 eme jour une sceance bras par exemple. Il faut vraiment un temps de repos sinon tu abimes ta fibre musculaire
18 Sep 17 by member: marionjd
|
Le sport c'est toujours bien....mais pas dans l’excès...on ne fait plus rien quand on est blessé!!! tu fais 2h10 de cardio tous les jours? Si c'est le cas chapeau car moi je serai incapable de faire ça. Mais fais attention et ecoute bien chaque petite douleur pour te reposer quand il le faut,je pense que 2h10 de cardio c'est trop d'ailleurs ton dos commence à te le rappeler. Pour la muscu il faut du repos entre chaque seances pour progresser. En tout cas bravo pour ton investissement et 40kgs de perte c'est génial...mes respects!!!
19 Sep 17 by member: fredo974
|
Tout à fait d'accord avec Fredo. 👌🏽
19 Sep 17 by member: Aegis4252
|
Compte tenu de ton programme il serait peut être bon de consulter un médecin du sport.
20 Sep 17 by member: CADENBRONN
|
Quelle intensité pendant combien de temps ? En fréquence cardiaque ?
20 Sep 17 by member: Clement02490
|
Ha oui effectivement !!! je pense que tu devrais demander un programme sur mesure aux coachs de la salle de sport. Pour que ton programme soit efficace il faut commencer par un échauffement des différentes parties du corps suivre par des exercices de muscu et finir par le cardio. Bonne continuation.
20 Sep 17 by member: ccvalerie
|
Il faut toujours un temps de repos pour les muscles, 1j sur 2 de sport c'est très bien 😊
20 Sep 17 by member: RbkLsg
|
Je suis entièrement d'accord avec RbkLsg il ne faut pas faire de la musculation tout les jours si tu as un entrainement sur mesure 3 fois par semaine c'est suffisant les autres jours tu peux compléter par une marche de 30 minutes. Et bravo pour ta perte de poids, je suis admirative.
20 Sep 17 by member: ccvalerie
|
Bonjour en tous cas si tu veux prendre du muscle , il faut faire plus de muscu que de Cardiio Car sinon ton corps va sinon s adapter et donc toujours donner plus d énergie pour le Cardiio que pour la muscu . Moi je fais ma petite séance de muscu ( pour rester ferme donc Avec des poids légers ) et un peu de Cardio en fin de séance . Prends bien les temps de repos c est important entre chaque série d exercices . Et d y aller un jour sur deux suffit ou pas travailler le même groupe musculaire à chaque séance . Par exemple moi le lundi je fais les pecs le dos et les bras , le mardi jambes , fessiers . Le Cardio en fin de séance . Mercredi repos , jeudi et vendredi je reprends le schéma de lundi mardi et week end repos à voir petit footing avec mon cheri .
Toujours s échauffer comme il faut , bien s étirer apres . Toujours bien gainer . Je fais les abdos à la maison et gainage le matin ou le soir tous les jours . Je sais pas si c est le must de l entraînement mais celui qui bosse à la salle est content il voit le progrès qui a été fait depuis que je suis inscrite ( soit deux semaines ) et il a dit que si je m y tiens je vais etre au top .
Bon courage et félicitations pour ta perte de poids .
25 Sep 17 by member: chrystelllorca64
|
Quelle courage, bravo. Ne tiens pas compte des pressions extérieures. Il faut consulter un médecin pour vérifier que tu n as pas de gros soucis à prendre en compte lors de tes entraînements, ensuite va voir un coach pour qu'il te conseille dans ton programme et qu'il vérifie que tu fais bien les bons mouvements, là encore pour ne pas te blesser. Ensuite écoute ton corps et fais toi plaisir. Tu peux faire du sport tous les jours mais là encore vois un coach car tu dois travailler différemment, changer d exercices et d'intensité chaque jours. Perso j en fait 4 à 5 fois par semaine et mes séances varie de 45 minutes à 3h😘
25 Sep 17 by member: lusitania77
|