|
Первая неделя на поддержании прошла очень приятно и даже продуктивно! Итоги:
✔️вес: 67,2 ➡️ 66,9 кг
Для меня было безумно приятной неожиданностью, что, питаясь в среднем на 2100 ккал в день целую неделю, я умудрилась скинуть 300 г :) А это значит, что в будущем, когда процесс похудения будет завершен, в моем рационе будет много разнообразной пищи и я не потолстею от одного вида Марса (вчера навернула целый батончик с капучино, получила миллион гастрономических оргазмов и ничуть не жалею 😜)
✔️талия: 74 ➡️ 73 см
✔️ живот: 88 ➡️ 89 см
✔️ноги: 55/55 ➡️ 54/54 см (!!!)
Безумно приятно, что в ногах ушло по сантиметру, потому что для меня это самая проблемная зона. Спасибо Шону Ти с его программами Т25 и Insanity 😁
Говоря о тренировках, хоть их и советуют на время отдыха убрать или свести к минимуму, для меня спорт уже стал источником энергии и положительных эмоций, так что было решено, что в день я либо прохожу не менее 10 км, либо тренируюсь, либо устраиваю уборку на полдня :)
В общем и целом, я очень хорошо отдохнула, поела все, по чему скучала :) Впереди еще одна неделя поддержания. Пока не знаю, буду ли увеличивать калораж, но уверена точно, что в случае выхода за рамки 2200 не буду переживать. Планирую на следующей неделе 4 дня без подсчета калорий. Посмотрим, чем закончится этот эксперимент 🤗
|
66.9 kg
Lost so far: 7.1 kg.
Still to go: 5.9 kg.
Diet followed: 100%.
|
|
2169 kcal
|
Fat: 81.75g | Prot: 97.12g | Carbs: 266.35g.
Breakfast: ВкусВилл Масло Сливочное Традиционное, ВкусВилл Хлеб Варницкий, Клубника, ВкусВилл Сыр Голландский, ВкусВилл Молоко Безлактозное, ВкусВилл Гранола Ягодная. Lunch: Кабачок Гриль, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Рыба в Кляре. Dinner: ВкусВилл Сметана 15%, Сырники без яиц. Snacks/Other: Вкусвилл Соевое Молоко Ванильное, Капучино, Морковь, ВкусВилл Кокосовая Паста, Здравник Цикорий Растворимый, ВкусВилл Мороженое Арахис-Кокос, ВкусВилл Ремесленный Шоколад 55% на Овсяном Молочке, Клубника, Дикси Яблоки Гренни Смит, Банан. more...
|
|
2326 kcal
|
Exercise:
Cardio - 20 minutes, Stretching (yoga) - 8 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 49 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours, Resting - 12 hours and 43 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.3 kg a Week
|