|
Po raz pierwszy po lchf do silowni ... byl ciężki dzien nóg.... Wszystko było mniej więcej ok... pyramida do 100kg leg press machine ... Kreatyna na 15-20 wielo powtorkach uratowała... 😅 ale wyskoki w supersecie już ciezko poszły...
|
58.5 kg
Lost so far: 1.5 kg.
Still to go: 3.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1517 kcal
|
Fat: 119.27g | Prot: 77.13g | Carbs: 19.17g.
Breakfast: Kaufland Pomidor Cherry, Piątnica Śmietanka 42%, Яичный Белок, Galbani Mozzarella 300G, Bakalland Migdały Łuskane, Balcerzak Frankfurterki Surowe, Farmio Świeże Jaja, Кофе (из Молотых Зерен), Polmlek Mleko 2% Bez Laktozy. Dinner: Chardonnay, Wołowina, Kier Mleko Kokosowe. Snacks/Other: Morliny Berlinki, Spichlerz Mięso Szlacheckie Z Szynką. more...
|
|
2119 kcal
|
Exercise:
Standing - 1 hour, Sitting - 2 hours and 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Resting - 10 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.4 kg a Week
|
 Comments
20 Jun 17 by member: Bella O
|
a na cholere ci te leg pressy.. nie lepiej siady atg porobic? :P
20 Jun 17 by member: vibo69
|
Trochę czasu minie zanim się mięśnie przedstawią na energię z tłuszczu ale potem hm juz jest super 💪💪💪
20 Jun 17 by member: mal_07
|
Dobrze Mal... ufam tobie! 😉
20 Jun 17 by member: rodnikovaya
|
VIbo...ass to grass? 😄 po pierwszej nie moge robic squats wiecej niz z 10-15 (mam problem w piersiowym), po drugiej - jestem przeciw atg... 10% z bardzo fajnym stretchingiem potrafia to robic bez uszkodzenia dla ledzwiowego.
Po trzeciej na cholere to atg ? ))) dla quadriceps?))))
20 Jun 17 by member: rodnikovaya
|
bo jest zdrowsze dla kolan. bo mozna zrobic dobry trening mniejszym ciezarem i tym samym mniej obciazyc kregoslup. swoja droga ja dyskopatie ledzwi wyleczylem wlasnie martwym ciagiem. kolezanka ktora ma problem w piersiowym tez stwierdzila ze po silowni jej sie sporo poprawilo. problemy z kregoslupem sa od za slabych miesni go stabilizujacych. takze nie oszczedzaj sie tylko wzmacniaj je ;)
20 Jun 17 by member: vibo69
|
Vibo, to nie znaczy ze robię tylko leg press :) mój dzień nóg zawiera kilka supersetow różniących się od siebie w zależności od ciężarów kondycji, treningu etc... mam squats :) ale w innych połączeniach :) wiem ze mniejszy ciężar bardzo fajnie robi. Leg press z dużymi ciężarami robię bardzo rzadko do aktywacji i innych celi :) częściej 20-30 na 40-60kg dziękuje ;) robię ciąg ale romanian. I mięśni stabilizujące są już jak słupy... bo to było pierwszym celem dawno temu ;)
20 Jun 17 by member: rodnikovaya
|
i bardzo slusznie ;) chociaz ja jestem bardziej za prostym treningiem nastawionym na cwiczenia wielostawowe. wpadam na silke robie 5 cwiczen i wychodze ;) 30-45min i zrobione. prawdopodobnie moglbym to ograniczyc do 20-30min jakbym robil na zmiane cwiczenia
20 Jun 17 by member: vibo69
|
👍🏻👍🏻👍🏻 wielostawowe! To jest nasze wszystko ! :) Wiesz ... kobiety czasami zacinaja się nudzić na 5 tych samych 😄 Ale... wiem ze czasami lepiej korzystać z jednej programy 2-3 mies. do przyzwyczajenia i lepszej progresji ...
20 Jun 17 by member: rodnikovaya
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
rodnikovaya's Weight History
|