Всем привет! У меня новый вопрос созрел! Когда я начинала худеть - мой вес был 71,8. Активность минимальная. На данный момент я прибавила домашние тренировки, и стала больше гулять, т. к. лето;) Надо ли перерасчитывать РСК, если я стремлюсь к весу 53 кг?
|
63.1 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 10.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1317 kcal
|
Fat: 37.85g | Prot: 127.81g | Carbs: 111.89g.
Breakfast: Кофе, Магнит Банан, Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо. Lunch: Яйцо, Приготовленный Лук, Dr Dias Овсяные Отруби со Льном, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Победа Шоколад Горький 72% без Сахара, Елизавета Хлеб Вафельный, Пятый Сезон Зеленый Горошек, Пиканта Кабачковая Икра, Огурец (с Кожурой). Dinner: Пиканта Кабачковая Икра, Яйцо, Dr Dias Овсяные Отруби со Льном, Приготовленный или Обжаренный Лук (без Жира), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Сладкий Красный Перец, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский Домашний, Елизавета Хлеб Вафельный, Фарш Индейки (Приготовленный). Snacks/Other: Простоквашино Йогурт Белый Классический, Пестравка Творог Обезжиренный Рассыпчатый 0,3%, Айсберри Фруктовый Лед. more...
|
steady weight
|
1 to 20 of 27
Comments
Я думаю да, нужно пересчитать.
19 May 17 by member: Alena Dameeva
|
Да, поменяйте степень активности и пересчитайте ,а то будет голодно.
19 May 17 by member: Estti.Linka
|
Думаю, зависит от интенсивности ваших тренировок и реального расхода энергии на прогулки. Попробуйте оценить, сколько калорий вы стали дополнительно тратить. На вашем месте, я бы добавила именно это усредненное количество калорий к суточной норме, чтобы дефицит оставался прежним. Если просто повысить коэффициент активности при расчете РСК, можно промахнуться, потому что под тренировками каждый понимает свое:)
19 May 17 by member: white_and_fluffy
|
Нормальный вопрос вроде. Может ещё кому это интересно
19 May 17 by member: luluyka
|
при такой цели - я б не стала, домашние тренировки и прогулки - это не спорт, это так, слегка подвигаться
19 May 17 by member: Alya-e
|
вот если б ты сквош добавила...))), раза 3 в неделю - тогда можно было бы пересчитывать
19 May 17 by member: Alya-e
|
Так попробуйте пересчитать, если разницы с нынешним не будет, то пересчитывать не надо :) Среднесуточных -100 ккал это 75 гр отвеса в неделю, теоретически, а Вы же хотите худеть.
19 May 17 by member: maksim_l
|
Согласна не пересчитывайте-планы то у вас напалеоновские,да и лето на дворе-кушать меньше хочется.
19 May 17 by member: lolik chita
|
я думаю, что программа все считает, раз вы цель выставили
19 May 17 by member: madam evgenia
|
Я правильно понимаю, что вы питаетесь сейчас на столько же калорий, как и при начальном весе? Если да, то однозначно нужно пересчитать.
19 May 17 by member: prollyholy
|
а без активности насколько быстро вы худели? сколько вы теряли за месяц, например? от этого все зависит)
19 May 17 by member: Анастасьюшкаа
|
Анастасьюшка, С 22 Марта потеряла 9 кг. Сначала быстро потеряла 4 кг, потом потихонечку снижался и встал на 65,5. Стоял недели 2, наверное, потом потихооонечку вниз пошёл, очень медленно. Ккал прибавила, потому что кушала 500-600 в сутки. Сейчас 1100-1300 кушаю. Больше никак не получается. Если вдруг больше получается, то превышаются жиры
19 May 17 by member: luluyka
|
Prollyholy, нет, я начинала не с рационального питания, а с коктейлей Энерджи диет(там в сутки 600 ккал), потеряла 4 кг и перешла на нормальное питание, установила приложение, но по не знанию кушала 500-600 ккал, потом почитала что так нельзя и прибавила ккал. В программе когда разобралась немного - посчитала здесь. Весила на тот момент 68. Она выдала мне 1502 ккал.
19 May 17 by member: luluyka
|
Alya-e, дык я вроде и не называла спортом)) просто домашние занятия(по пятнице БС запустили в понедельник, вот я выполняю, что они говорят), и от себя делаю 4 вида планок. Если подробнее, то БС: приседания глубокие, ноги широко, носки в сторону-20 раз, потом та же позиция: ноги широко расставлены, носки в сторону, присесть чтобы ноги были параллельно полу, поднимать пятки от пола 25 раз; боковая планка на прямой руке 30 сек одна сторона, и вторая 30. Так 5 кругов. Это упражнения первой недели. потом они их сменят. +сама делаю планки: на прямых руках 60сек, на локтях30, сполнятой ногой на локтях30, боковые на локтях 30, на прямых30, и на локтях60. Итого 5 минут. Для меня тяжело. Честно. Никогда в жизни ничем не занималась. Даже от фризры освобождение было. Конечно понимаю что для многих это как 2 пальца...
19 May 17 by member: luluyka
|
White_and_fluffy, боюсь я с этим не справлюсь((( я даже не представляю как это делается
19 May 17 by member: luluyka
|
Не переживайте не вы одна такая, кто осваивает "физкультуру". Вы еще нормально так тянете, не то, что я. Можете посмотреть у меня в дневнике сегодняшние занятия.
19 May 17 by member: Estti.Linka
|
Я так чисто ради интереса пересчитала, поменяла с сидячего образа жизни на малоактивный, прибавили мне 200 ккал, теперь 1700)) но я и 1500-то не набирала))
19 May 17 by member: luluyka
|
500-600 кКал в сутки??? 😱😱😱 как же вы так?)
19 May 17 by member: Анастасьюшкаа
|
Вы хотите 53? Ну и перестаньте себя жалеть, не пересчитывайте РСК, шевелитесь - супер! Вы молодец! Только не сдавайтесь и не ждите, что если последуете советам "да кушайте-кушайте", вы похудеете до своей цели) Это не просто, но вы уже столько прошли, держитесь!))
19 May 17 by member: Alya-e
|
Luluyka, вы точно не робот? Я все понимаю, 500кк полезно неполезно. Это ж ещё надо смочь. Я бы в анабиоз впала...
19 May 17 by member: Nata€
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|