timonletho's Journal, 27 Jan 17

Za dużo węgli. Pieczywo, płatki, musli całkowicie do wywalenia. To wszystko co jesz? Jeśli tak to za malo kcal, rozwalasz sobie metabolizm, spowalnia. Jakie ćwiczenia? 

Jem codziennie od 2000-2500 kilo kalorii. Cwiczenia siłowe w domu z ciężarami 3x w tyg. po godzinie plus aeroby na rowerku stacjonarnym 5x w tyg. 40-60min. Ciało mi się zmienia, siła rośnie. Jednak przy takiej nadwadze tłuszcz tez powininen sie palić jak szalony. No właśnie nie wiem, w którą strone iść. Czy zwiekszyć podaż kaloryczną czy zmniejszyć. Nie wydaje mi się żeby był sens jeść mniej przy dość częstej aktywnosci fizycznej.  

tak jak pisałem wcześniej chleb to puste kalorie. warzywa, orzechy, nabiał, siemie lniane. ew owoce to jest źródło ww, minerałów i witamin. za duzo ww, za mało tłuszczu. jajka, ryby to źródło białka, tłuszczu i witamin. jak waga stoi nie zmniejszaj kcal, jak rośnie zmniejszaj. siłowe ok. rower w interwałach, nie trzeba 60 min. 30_sek z obciążeniem na max 2 min przerwy i 6 takich powtórzeń, ale na max. kolejny trening jak się zregenerujesz może to być 5 dni może być tydzień. więcej jak 2 x w tyg interwałów nie rób. to tego przed rozgrzewka na luzie i po 10 min na luzie na uspokojenie mięśni. to ćwiczenie nie ma na celu spalania kalori a pobudzanie wydzielania hormonów. Tyje się od zabużonej gosp. horminalnej. :) na ćw z ciężarami się nie znam, może ktoś Tobie coś podowie :) 

Jeszcze jedno. Jak Twój rower to wytrzyma, to interwały na stojąco. Dobrze miec noski żeby nogi nie wypadały. Jak jest delikatniejszy, albo Ty nie czujesz się na siłach stac, to lepiej siedź. W przerwach na luzie pedałuj. :) 

Właśnie problem z tym rowerem, że jak za ostro daje to skrzypi, dlatego głównie robie aeroby. Chyba pierwszą rzeczą jakie zrobie będzie wyjebanie do kosza chlebów i produktów mącznych całkowicie. Interwały unikałem ze względu na ćwiczenia siłowe. Cięzko to razem połączyć bez straty dla mięśni. Ogólnie już nie wiem co robić, przeczytałem wszystkie fora i wszystkie kanały yt :D Kupiłem witaminy minerały, bo może ich brak coś blokuje ale jednak nic to nie dało. Jest jeszcze opcja tarczycy wiec mam zamiar porobić badania. Ewentualnie poszukam jakiegos dobrego dietetyka w szczecinie i niech mi rozpisze co jeść, bo widocznie moje pomysły są słabe. Kiedyś na takim trybie pięknie schudłem, teraz stoje w miejscu i siada psychika. 

to co ja Tobie proponuję to jest ćwiczenie siłowe :) po tym będziesz zrąbany jak pies ;) a dlaczego miałaby być strata dla mięśni ? to ma pobudzac ich aktywność. chodzi o włókna typu 2 takie jak przy treningu siłowym. jak zobisz sobie raz czy dwa w tyg areoby, poprawisz trochę wydolność, ale zaczynaj ćwiczenia rozgrzewka, duży opór (na ile mizna na tym rowerku :)) i areoby. Kiedyś... człowiek jak sibie rozwali hormony to potem tyje nawet 20x szybciej niż chudnie :) Ty jesteś najlepszym dietetykiem. Wiesz co lubisz, o której wiesz. po czym dobrze się czujesz. Tak jak nspisałeś zacznij od wywalenia zboża, cukru pod każdą postacią. zbierałeś te kg latami, przestawiałeś gispodarkę hormonalną na zbieranie, nie zgubisz tego dopóki nie przestawisz na spalanie. Jak wyniki chole, tglicerydy, cukier? ja tez Szczecin :) 

kolejny przypadek stawiania konia za wozem. podstawa odchudzania to cwiczenia silowe. na tym sie skup. cardio w ilosci 60 minut to nic dobrego a nawet szkodzi i cofa twoje efekty. jesli juz musisz to do 30 min. a najlepiej wcale. korzystniej zamienic to wlasnie na interwaly ale i tak postawic glowny nacisk na cwiczenia silowe zlozone z faktycznymi ciezarami (nie ciezarkami). to jest absolutna podstawa ktora gwarantuje ze jest skuteczna. robiac tak jak jest promowane w kolorowych gazetkach nic nie osiagniesz.. albo osiagniesz cos przypadkiem. i tez nie na poziomie zadowalajacym. a o dietetyku zapomnij. lepiej przeznaczyc te pieniadze na karnet 

Ćwicze Vibo z ciężarami prawdziwymi, mam dwie pary hantli, sztange i krążki takie na nie nakładam :P Robie wiosłowania, wyciskania i wszystkie inne cwiczenia typowo kulturystyczne. Badania musze zrobić, tylko ciągle przekładam bo boje sie, że mi znajdą jakieś gówno :( Myślałem jeszcze, że może zbyt mało śpię i kortyzol mi tam szaleje. 

Jasne, że podstawa to siłowe tylko, że jak zrobił mi się zastój to postanowiłem dodatkowo jeździć na rowerku. Mam dosc sporo sprzętu w domu. Tylko, że jak po dwóch tygodniach jeżdżenia dzien w dzien na rowerku i 3 siłowych/tydzien waga wskazywała ten sam stan to mi lekko psycha siadła, bo kurwa coś jest nie tak. 

jeszcze raz Ci powiem, wszystko jest Ok. organizm to skomplikowana maszynka, mądrzejsza od nas i walczy o utrzymanie wagi. To hormony decydują o wadze i dopóki z tym porządku nie zrobisz g. z tego będzie w długim terminie, bo dół góra dół góra jak rozumiem Ciebie nie interesuje. :) im człowiek starszy i dłużej grzeszył tym trudniej o trwały efekt. cierpliwości i wulytrwałości :) 

Dodam te interwały, nie mam nic do stracenia:)  

kup sobie ebook Mit Kalorii tam jest dużo fajnie wyjaśnione. :)  

to dobrze ze cwiczysz.. ale z opisu sprzetu odnosze wrazenie ze obciazenia sa relatywnie male. z czym np robisz przysiady albo martwy ciag? a zastoj to po prostu wyrownanie zapotrzebowania z podaza. wyrownanie to najczesciej wynika z ubytku miesni. cardio przyspiesza ubytek miesni jesli jest zbyt dlugo robione 

Z ciężarami nie jest najgorzej. Na sztange moge nałożyć max 80kg. Na hantle więcej. Martwy robie wlasnie na 80kg. W przyszłości mam zamiar kupic coś jeszcze. Przez lata się troche uzbierało jak jeszcze po piwnicach ćwiczyłem z kolegami :P Dosyć sprawnym jestem grubasem. Dlatego nie chce zaczac biegać i zrobić z siebie skinny fata. Chodziłem kiedyś na siłownie, jednak zawsze wkurwiało mnie przebijanie się przez korki po pracy i ćwiczenie z tabunem ludzi. Ten czas, który bym stracił na dojazd i przebranie wykorzystuje na ćwiczenia u siebie na strychu. Już nie wspomne, że w takim PURE FITNESS dają tylko dwie godziny darmowego parkingu na galerii i zawsze musiałem dopłacać do interesu.  

to git obciazenia. faktycznie jak takie problemy wychodza to wiele wygodniej w domu :) 

Ja widzę, że wasza dieta keto działa jednak boję się jej. Nie chcę sobie rozpieprzyć wątroby albo żołądka. Byłem już kiedyś na Dukkanie, efekty rewelacyjne, codziennie wchodziłem na wagę i było mniej. Jakieś 25kg schudłem z palcem w dupie bez liczenia kalorii. Potem znowu utyłem i poszedłem na siłownie i znowu schudłem ale swoim systemem siłowe + aeroby , no i nie jadłem chleba przez pol roku :P Aktualnie znowu walczę ale mam dobrze ułożone w głowie, że nie chcę nic osiągać w pół roku tylko rozłożyć to na jakies 2lata zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Nie kusza mnie słodycze, ani jakieś chrupki, pije tylko wode. Jak raz na miesiąc nawet nażre się pizzy to wiem, że też nic się nie stanie, nie mam zamiaru zostać męczennikiem:) Parę miesięcy temu ważyłem już 145kg. Ostatni dzwonek żeby schudnąć i być zdrowym. 

porównywanie keto i dukana to jak porównywanie odchudzania ćwiczeniami a podawaniem tasiemca. Tasiemiec rewelacyjnie działa ale sieje spustoszenie, a ćwczenia wymagają czasu ale nie szkodzą. Zamiast się bać to poczytaj. Ja jestem pod kontrolą lekarza i jest ok. Ty na dukanie byłeś ? :) 

Byłem na dukanie. Fajnie się chudło, aż zaczęła krew z nosa lecieć. Smak wołowiny po tej diecie obrzydł mi na pare lat. Ciągle tylko grillowane mielone wołowe, gotowana wołowina, ogolnie mieso cały czas oprócz tygodni gdzie miesza się z warzywami. Spróbowałem dziś sobie zrobić cheat day, zobacze jak organizm zareaguje. Ale ćwiczyło mi dziś się o niebo lepiej i miałem dużo więcej siły niż zawsze. Pamiętam, że zawsze jak miałem dłuższy zastój to robiłem sobie taki dzień i potem znowu leciało w dół. 

Poleć lekarza co prowadzi Cię na keto :) 

no jest taki :) miałem od lat kiepskie wyniki. Poszedłem do lekarki powiedzialem że odrzucam węgle i że jestem na diecie tłuszczowej, poprosilem o badania. Na poczatku cos tam mowila zebym jadl tez zboże. Jak przyniosłem wyniki powiedziała,ze widzimy się za rok i mam utrzymac diete. :) Ja mówię, że ta dieta jest postrzegana jako niezdrowa i że może zrobi mi badania za pół roku ? :) lekarka na to że wyniki są tak dobre, że nie może dać wcześniej kontrolnych :) ona zawsze mi dawala kazde badanie jakie chciałem :) da się? da ! :) ja jestem pewien że to co robię jest dobre dla mojego zdrowia :)