Ziberouno's Journal, 12 Dec 16

jak długo robi się taką figurę?? 😉 

figurę xD 

Mi zeszło 2 lata :) 

efekt fajny 😎!! 

figura spoko :D haha. jeszcze ze 2-3% i bedzie kozak ;) 

Dzięki za opinie, cisnę dalej :-) Dzis drugi dzien na IF, w sumie nie czuje poki co zadnej roznicy w samopoczuciu, glodu tez jakos specjalnie nie czuje  

możesz zdradzić sekret udanej redukcji? Jakieś podpowiedzi, patenty. 

Wiesz co, sekretu jako takiego nie ma, redukcja to nic skomplikowanego imo, tylko ludzie to za bardzo komplikują. Ujemny bilans kaloryczny to podstawa, do tego trening siłowy żeby zachować mięśnie. Trening prosty i intensywny, osobiście prawie rok robię 5x5. Jak masz konkretne pytania to zapraszam, w miarę swojej wiedzy pomogę :) 

mogę się dołączyć? jak najlepiej ćwiczyć?  

Systematycznie i na wolnych ciężarach :) Sprawdź sobie np. plany starting strength albo stronglifts.  

dokladnie tak jak kolega powiedzial. ludzie skupiaja sie na pierdolach a pomijaja zupelnie podstawy. a podstawa to trening silowy i cwiczenia wilostawowe. maszyny omijamy calkowicie albo wykorzystujemy w niezbednym minimum (np trening lydek). jest tez tak ze idac za moda ludzie popelniaja kardynalny blad - cardio. cardio zle robione (a wiekszosc robi zle) tak na prawde nas jeszcze bardziej cofa i sprzyja ulaniu sie jeszcze bardziej. 1. trening silowy. poniewaz na redukcji zalezy nam najbardziej na zachowaniu masy miesniowej ktorej bedzie ubywac przez deficyt. mniej miesni = mniejsze zapotrzebowanie = latwiej sie zatluscic. 2. dieta o niskiej zawartosci weglowodanow i duzej ilosci tluszczy (zwlaszcza nasyconych). im mniej wegli tyl trudniej utyc i tym dluzej nasz wlasny magazyn pozostaje odblokowany. posilek bogaty w weglowodany potrafi zablokowac spalanie tluszczu nawet do 6h. wystarczy spelnic te dwa punkty i efekty sa gwarantowane. inne zabiegi to juz sa ew dodatki 

Jak wygląda dobrze zrobione Cardio wg Vibo ? :) 

wieczorem z zona. interwaly:-) tylkp czas trwania zalezny od preferencji i wytrzymalosci:-) 

true :D