SukiTomodachi's Journal, 25 Nov 16

Das sind normale Tagesschwankungen! Das kann morgen wieder ganz anders aussehen.  

Aber es geht immer weiter hoch... und ich habe sonst nie solche starken Schwankungen. ... 

Hey... versuche doch mal weitestgehend auf KH zu verzichten (zumindest am Abend). Dafür mehr Eiweiß.... Ist vielleicht mal einen Versuch wert. Ich bin gewiß kein Ernährungsexperte, aber was ich in deinem Tagebuch sehe ist, dass du im Verhältnis sehr viele KH zu dir nimmst. Versuch es doch einfach mal ein paar Tage, ob es daran liegt. Bei manchen Menschen hilft es eben nicht nur die kcal zu reduzieren, da muss man ein bisschen "tiefer" gehen. Ist nur ein gut gemeinter Rat. LG 

Hmm vlt isst du zu wenig? Wie hoch ist denn dein Kaloriengrundbedarf? 

Es ist doch das erste Mal, dass das Gewicht hochgeht. Wie Josie27072010 schon geschrieben hat, das können normale Tagesschwankungen sein (Wassereinlagerungen, Darminhalt), das kann auch teilweise bis zu 3 Kilo ausmachen. Nicht verrückt machen lassen, einfach weiter Protokollieren (ich gehe auch davon aus, dass du alles protokollierst und deinen Grundbedarf richtig eingestellt hast). Da du ja auch schon einiges herunter bekommen hast, wird es zusehends schwerer das Defizit zu halten! 

Suki, Du isst im Schnitt unter 1.000 Kal./Tag. Das ist definitiv unter dem Grundumsatz (= was der Körper rein zum Überleben braucht). Dein Körper krallt sich vermutlich schon jede Kalorie...berechne einen vernünftigen ETB, zb bei gesundepfunde.com und halte Dich an die Kalorien, die da zum Abnehmen berechnet werden. Dein Stoffwechsel kann schon aus dem Gleichgewicht gekommen sein. Ggf. ein Schwangerschaftstest, um das abzuklären. Gespräch mit dem Hausarzt führst Du ja wohl regelmäßig, nehme ich mal an... 🌞 

Hey Suki, wenn man zu wenig zu sich nimmt, wird mann genauso dick, wie wenn man zu viel isst. Mit hungern macht man sich kaputt. Einmal Pommes naschen ist kein Problem, auch wenn man Aufgrund der Medien oft eine andere Einstellung zu diesem Thema hat ;) Du solltest nie weniger als deinen Tagesbedarf zu dir nehmen, so wie es hier schon einige gesagt haben. Sinnvoll sind zwischen 1800-2400 kcal, je nach körperlicher Betätigung. Versuch dann davon 40% KH 30% Fett und 30% Eiweiss zu dir zu nehmen. Und stell dich bloß NIE mehr als einmal die Woche auf die Wage. Such dir einen Tag, eine Uhrzeit und ein Outfit (z.B. nur in Unterwäsche oder nackt) zum wiegen aus und wiege dich immer an diesem Tag. Außerdem solltest du Fotos von dir machen, wenn du viel Sport treibst kann das Gewicht stagnieren, aber deine Werte (Muskelmasse zu Fett) sich verschieben, wodurch du vielleicht mehr wiegst, aber nicht dicker bist.  

Umfänge messen ist auch motivierend 🌞 

Umfänge messen finde ich gut, das mache ich selbst und ist ein hervorragender Indikator. Das man aber von zu wenig Essen zunehmen soll, ist einfach nicht logisch. Wie soll das bitte gehen? Bevor der Körper tatsächlich in einen Hungermodus fährt (und Organe unterversorgt, bzw. den Kreislauf etwas herunterfährt) muss man wirklich kurz vor dem Verhungern sein. Schaut man sich aber z.B. Populationen mit extreme Kalorienunterversorgung an (ob das Deutschland und andere europäische Länder kurz nach dem 2. Weltkrieg waren oder die immer wiederkehrenden Hungerkatastrophen in anderen Teilen der Welt), dort nimmt doch auch keiner zu der wesentlich weniger Kalorien zu sich nimmt. Auch bei Magersüchtigen scheint die Unterversorgung ja ebenfalls nicht zur Zunahme (oder zumindest zum Halten des Gewichts) zu führen. Konsequent notieren was man zu sich nimmt, am besten (und wenn es geht) abwiegen ("Sieht aus wie 200 Gramm" ist schnell mal 300 Gramm, zwischendurch mal ein paar Weintrauben oder etwas Obst und man hat schnell 100/200 kcal zusätzlich zu sich genommen). 

Ich wiege immer alles ab und versuche auf meine von der Ärztin berechneten 1400 kcal zu kommen, aber ich habe oft einfach keinen hunger und will mich dann auch nicht zwingen irgendwas zu essen.... Jetzt ist das Gewicht doch etwas gesunken , aber nur mit sehr viel Sport und spazieren. ..